چندین عادت می توانند انعطاف پذیری ما را در برابر استرس و منفی گرایی افزایش دهند، از جمله مدیتیشن، ورزش، تمرکز بر چیزهای مثبت و احاطه کردن خود با افراد مثبت و حمایتگر، اما مدیریت واقعاً مؤثر استرس شامل ایجاد ترکیبی از عادات و الگوهای فکری است که استرس‌های وارده در زندگی را به حداقل می‌رساند. افزایش توانایی مقابله با عوامل استرس زا که باید با آنها روبرو شد.
حذف استرس در صورت امکان همیشه ایده خوبی است. کنار گذاشتن عادات آسیب زننده، مانند درگیر شدن در خود خرابکاری ، استراتژی مهم دیگری است. در اینجا به بررسی چگونگی خلاصی از شر منفی گرایی و استرس با استراتژی های اثبات شده برای کاهش هر دو می پردازیم.
ترک کینه‌ها، دیدگاه‌های منفی، روابط سمی و دیگر عادات منفی ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد. اما زمانی که شروع به باز کردن چنگال خود کردیم، رها کردن به طور فزاینده‌ای آسان‌تر می‌شود.
وقتی کسی به ما ظلم می کند، ممکن است با کینه توزی پاسخ دهیم. اما کینه‌ها می‌توانند از نظر روحی و جسمی به ما آسیب برسانند و بخشش را به گامی مهم برای رهایی از منفی گرایی تبدیل کنند.
بیشتر بخوانید: مدیریت استرس
بخشش فواید زیادی دارد ، مانند کاهش خطر حمله قلبی، بهبود خواب و حتی کاهش سطح اضطراب و افسردگی. اما برخی از مردم ممکن است متوجه نشوند که چقدر به خود نگاه می کنند، یا ممکن است ندانند که چگونه کینه را رها کنند.
وقتی می‌پرسیم آیا ممکن است از ترک احساسات منفی یا رنجش نسبت به شخص دیگری سودی ببریم، می‌توان کمک کند از خود بپرسیم:
- آیا در مورد چیزهایی که در گذشته‌ام اتفاق افتاده نشخوار فکر می کنم؟
- آیا از دوران جوانی خشمگین هستیم؟ یا از خود عصبانی هستیم چراکه کارها را متفاوت انجام نداده‌ام یا از دیگران برای کارهایی که عمدا یا ناخواسته انجام داده‌اند و بر من تأثیر منفی گذاشته است؟
اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ «بله» بدهیم، بخشش خود یا دیگران می تواند به ما کمک کند تا از شر منفی گرایی یا استرسی که احساس می کنیم خلاص شویم.
از شلختگی خلاص شوید
آیا تا به حال وارد یک اتاق درهم و برهم (یا یک خانه درهم و برهم) شده‌اید و احساس خستگی کرده‌اید؟ بهم ریختگی همچنین می تواند به عنوان تخلیه انرژی عمل کند که باعث ایجاد استرس می شود، حتی اگر ما آگاهانه متوجه آن نباشیم. از دیگر هزینه های پنهان بهم ریختگی می توان به خفه کردن خلق درونی و کاهش رفاه روانی اشاره کرد.
اگر به هم ریختگی باعث سطوح بالاتر استرس و رفاه روانی ضعیف‌تر می‌شود، ممکن است زمان آن باشد که نظم و ترتیب را در اولویت قرار دهیم – هم در فضاها و هم در زندگی‌مان. از شر چیزهایی که لازم نیست خلاص شوید و جایی برای هر چیز دیگری پیدا کنید.
گاهی اوقات به هم ریختگی خانه های ما نمی توان به راحتی تمیز کرد، مانند زمانی که با دیگران زندگی می کنیم و این چیزهای آنها است که در اطراف خوابیده است. در این مورد، ایجاد اتاقی بدون شلوغی که بتوانیم به آنجا برویم، جایی که واقعاً احساس آرامش می کنیم، مفید است.
وقتی در پایان یک روز طولانی وارد خانه خود می شویم، توجه به احساسی که داریم مفید است. اگر به جای آسودگی احساس استرس می کنیم، ممکن است زمان آن فرا باشد که از شر شلختگی خلاص شویم و با آن منفی ها را رها کنیم.
نگرش های منفی درباره خود یا دیگران را کنار بگذارید
مانند کینه های ظریف، ممکن است از باورهای محدود کننده ای که در مورد خود یا دیگران داریم آگاه نباشیم . این شامل نفی توانایی‌هایمان، به حداقل رساندن موفقیت‌هایمان، و فکر کردن به اینکه نمی‌توانیم کاری را قبل از تلاش انجام دهیم، حتی اگر واقعاً می‌خواهیم انجام دهیم، می‌شود.
در همین راستا، برخی از افراد از موفقیت های دیگران ناراحت هستند. آنها احساس می کنند با پیروزی های طرف مقابل به حداقل رسیده‌اند، حتی اگر منطقاً می دانند که این لزوماً درست نیست.
یکی از راه‌های تغییر این موضوع این است که یاد بگیرید الگوهای تفکر منفی و تحریف‌های شناختی را بشناسید و سپس آنها را تغییر دهید. تغییر طرز تفکر می تواند احساس ما را تغییر دهد و به ما کمک کند نگرش مثبت تری نسبت به خود و دیگران داشته باشیم.
تحمل ها را شناسایی و حذف کنید
تحمل ها چیزهایی در زندگی ما هستند که انرژی ما را تخلیه می کنند و استرس ایجاد می کنند، اما به هر حال ما با آنها زندگی می کنیم. به عنوان مثال می توان به داشتن یک کشوی آشپزخانه که بسته نمی ماند، وسیله نقلیه ای که غیرقابل اعتماد شده است، یا کمد پر از لباس هایی که دیگر مناسب نیستند، اشاره کرد.
گاهی اوقات این خانواده و دوستان هستند که انرژی را تخلیه می کنند و وقتی با آنها تعامل می کنیم انرژی احساسی ما را کاهش می دهند.
در برخی موارد، ممکن است متوجه نباشیم که این تحمل‌ها هر روز به ما استرس اضافه می‌کنند و باعث می‌شوند که از نظر روحی احساس بدتری داشته باشیم. بنابراین، اولین قدم برای کاهش آنها، آگاهی از وجود آنها در وهله اول است.
این نیاز به یک لحظه وقت گذاشتن دارد تا به آنچه (یا چه کسی) انرژی و صبر ما را تخلیه می کند فکر کنیم. از آنجا، می‌توانیم برنامه‌ای برای حذف یا کاهش این تحمل‌ها در زندگی‌مان ایجاد کنیم، استرس‌های ناگفته را از بین ببریم و منفی‌ها را در این فرآیند رها کنیم.
به روابط سمی نه بگویید
روابط می توانند به عنوان منابع قدرتمندی برای مقابله با استرس عمل کنند، یا می توانند منابع پربار سطوح به خصوص سنگین استرس باشند. «دوستی‌هایی» که دارای تضاد، رقابتی منفی هستند، یا در غیر این صورت فاقد اعتماد هستند، می‌توانند استرس بیشتری نسبت به روابط غیر دوستانه اما پایدار ایجاد کنند.
افراد در یک رابطه ناسالم، چه عاشقانه و چه دوستی، می توانند با تلاش برای ایجاد یک پویایی سالم تر، استرس را به حداقل برسانند . این ممکن است شامل تعیین مرزها، ایجاد اعتماد یا برقراری ارتباط بدون قضاوت باشد.
اگر این کار مؤثر نبود، یادگیری زمان و نحوه رها کردن ممکن است ضروری باشد. همه روابط را نمی توان بهبود بخشید، بنابراین برای محافظت از سلامت روانی خود، کنار گذاشتن مهم است .
گام های کوچکی برای رهاسازی منفی ها بردارید
رها کردن افکار استرس زا و الگوهای سبک زندگی آسان نیست، اما می تواند آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. و می‌تواند اعتیادآور باشد – وقتی شروع به رها کردن برخی از عوامل استرس‌زا در زندگی‌مان کنیم، رها کردن بیشتر آنها آسان‌تر می‌شود.
هنگام شروع این فرآیند، انتخاب یک چیز در یک زمان برای تمرکز روی آن برای چند هفته مفید است (یک بار در ماه محل خوبی برای شروع است). سپس می‌توانیم به سراغ عامل استرس‌زای دیگری برویم، زمانی که به اندازه کافی از اولین مورد رها شدیم تا کمی تسکین پیدا کنیم.
همچنین مهم است که پیشرفت خود را در این مسیر تشخیص دهیم. ما باید در حین پیشرفت به خودمان تبریک بگوییم و به یاد داشته باشیم که در پایان برای داشتن آرامش بیشتر ارزش تلاش را خواهد داشت .
افرادی که در تلاش برای رها کردن منفی گرایی هستند، ممکن است از کمک حرفه ای بهره مند شوند. یک درمانگر، مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان می توانند استراتژی هایی را برای خلاص شدن از شر منفی گرایی و کاهش استرس ارائه دهند.