خود نظارتی یک ویژگی شخصیتی است که شامل توانایی نظارت و تنظیم نمودن خود، احساسات و رفتارها در پاسخ به محیط ها و موقعیت های اجتماعی است.
این شامل آگاهی از رفتار خود و تأثیر آن بر محیط شما است. همچنین به توانایی شما در اصلاح رفتارهایتان در پاسخ به متغیرهای محیطی، موقعیتی یا اجتماعی اشاره دارد.
افرادی که در سطح بالایی از خود نظارتی هستند، به احتمال زیاد رفتار خود را برای تطبیق یا انطباق با شرایط تغییر می دهند. کسانی که در خود نظارتی پایینی دارند تمایل دارند مطابق با نیازها و احساسات درونی خود رفتار کنند.
نشانه ها
مفهوم خود نظارتی توسط روانشناس مارک اسنایدر در دهه 1970 معرفی شد. او همچنین مقیاسی برای خود گزارش دهی طراحی کرد تا تعیین کند که چگونه نظارت بر رفتارهای فرد در موقعیت های مختلف تأثیر می گذارد.
برخی از نشانه های خود نظارتی عبارتند از:
- گفتن چیزهایی در اجتماعات برای جلب توجه یا تایید دیگران
- اجرای نمایش برای سرگرم کردن دیگران
- تقلید از رفتارهای دیگران آسان است
- به افراد دیگر در موقعیت های اجتماعی نگاه کنید تا بفهمید چه کاری باید انجام دهید
- دیدن توصیه های دیگران در مورد اینکه چه فکری کنید، بگویید، بپوشید یا انجام دهید
- تغییر عقاید برای جلب رضایت دیگران
- اتخاذ رفتارهای مختلف بسته به افراد یا موقعیت
در حالی که افراد به طور کلی تمایل به نظارت زیاد یا کم دارند، نظارت بر خود نیز ممکن است بسته به موقعیت متفاوت باشد. برای مثال، برخی از افراد ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی یا در دوره‌های استرس زیاد، خود را بیشتر زیر نظر داشته باشند .
زمانی که افراد در موقعیت‌هایی قرار می‌گیرند که احساس راحتی بیشتری می‌کنند، سطوح خود نظارتی ممکن است کاهش یابد.
انواع خود نظارتی
به طور کلی می توان نظارت بر خود را بسته به هدفی که انجام می دهد به دو نوع کلیدی تقسیم کرد. اینها هستند:
- اکتسابی : این نوع خودنظارتی برای جلب توجه و تایید دیگران است. این شامل ارزیابی واکنش های دیگران و تغییر رفتار به گونه ای است که به فرد کمک می کند تا توجه، موقعیت یا قدرت را جلب کند.
- حفاظتی : این نوع خود نظارتی برای محافظت از فرد در برابر عدم تایید دیگران است. افراد وضعیت و واکنش ها را زیر نظر خواهند داشت و سپس رفتار خود را به گونه ای اصلاح می کنند که مورد تایید گروه قرار گیرد. هدف از این کار جلوگیری از خجالت و طرد شدن توسط دیگران است.
موارد استفاده
نظارت بر خود کاری است که مردم به طور طبیعی انجام می دهند، اما همچنین چیزی است که می توانید روی آن در موقعیت های مختلف اعمال کنید. برخی از راه هایی که ممکن است مفید باشد عبارتند از:
- تغییر یک رفتار خاص
- بهبود خودآگاهی
- توسعه آگاهی بیشتر از افراد دیگر
- بهبود مهارت های بین فردی
- سنجش تأثیر رفتار خود بر یک موقعیت
- دریابید که چگونه در یک محیط رقابتی رفتار کنید
- توجه به علائمی که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد
برای مثال، یادگیری نحوه نظارت بر خود می‌تواند به شما کمک کند تا به چیزهایی در مورد رفتار خود توجه کنید که قبلاً از آنها آگاه نبودید. اگر این رفتارها غیرعادی به نظر می رسد یا مشکلاتی را در زندگی شما ایجاد می کند، ممکن است آنها را با پزشک یا درمانگر خود در میان بگذارید .
تحقیقات نشان می دهد که مداخلات خود نظارتی می تواند برای هدف گیری و تغییر رفتارها موثر باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که نظارت بر خود می تواند برای کمک به کاهش رفتار بی تحرکی در بزرگسالان مورد استفاده قرار گیرد.خود نظارتی همچنین می تواند برای بهبود آگاهی عاطفی در افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد.
تأثیر نظارت بر خود
خود نظارتی می تواند افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. برای افرادی که شخصیت برون گرا دارند ، نظارت بر خود راهی برای تعامل با دیگران و سازگاری با موقعیت های مختلف اجتماعی است. افرادی که از خود نظارتی به این روش استفاده می کنند، اغلب مورد پسند هستند و می توانند با طیف وسیعی از افراد به خوبی کنار بیایند.
در موارد دیگر، افراد ممکن است به دلیل اضطراب اجتماعی خود نظارت کنند . از آنجایی که آنها در محیط‌های اجتماعی ناراحت هستند، توجه زیادی به رفتار دیگران و همچنین تصور اینکه دیگران ممکن است آنها را ببینند، دارند.
این هوشیاری بیش از حد گاهی اوقات می تواند آرامش و خود بودن را برای افراد در هنگام تعامل با دیگران دشوار کند و اغلب می تواند میزان اضطرابی را که فرد احساس می کند افزایش دهد.
نظارت بیش از حد خود به این معنی است که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نسبت به رفتارهای خود در محیط‌های اجتماعی احساس خودآگاهی بیشتری می‌کنند .
توجه به این نکته حائز اهمیت است که این که نظارت بر خود سودمند یا مضر تلقی شود ممکن است به موقعیت بستگی داشته باشد.
مانیتورهای خود بالا در سازگاری با موقعیت و کنار آمدن با دیگران خوب هستند. در برخی زمینه ها، ممکن است به عنوان “جعلی” دیده شوند، اما این یک مهارت اجتماعی است که می تواند هماهنگی بین فردی را ارتقا دهد.
خود نظارتی کم به این معنی است که افراد کمتر رفتار خود را تغییر می دهند تا با آنها سازگار شوند. با این حال، همچنین می تواند نشانه ای از فردگرایی بالا و مقاومت در برابر همنوایی در دیگران باشد.
بیشتر بخوانید: چگونه داستان سرایی برای سلامت روان شما مفید است؟
استفاده از خود نظارتی برای تغییر رفتار
محققان پیشنهاد می‌کنند که خودآگاهی که در طی خود نظارتی ایجاد می‌شود، یک مهارت حیاتی برای شروع و حفظ تغییر رفتار است.
اگر می خواهید از خود نظارتی برای تغییر رفتارهای خود استفاده کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای شناسایی، اندازه گیری و ارزیابی رفتارهای خود انجام دهید. گاهی اوقات این کاری است که شما ممکن است انتخاب کنید که به صورت غیررسمی انجام دهید، اما در موارد دیگر، ممکن است در واقع بخواهید از یک چک لیست مکتوب برای نظارت و پیگیری این رفتارها استفاده کنید.
برای انجام این کار باید:
- یک رفتار هدف را شناسایی کنید: رفتار خاصی را انتخاب کنید که می‌خواهید نظارت کنید و تغییر دهید. نمونه‌هایی از مواردی که ممکن است خودتان نظارت کنید شامل رفتارهای مرتبط با سلامتی، خلق ، ورزش، عادات غذایی یا فعالیت‌های اجتماعی است.
- راهی برای ثبت رفتارها انتخاب کنید: یادداشت ذهنی این رفتارها یکی از راه‌های افزایش آگاهی است، اما نوشتن آنها نیز می‌تواند مفید باشد. این ممکن است شامل ردیابی فرکانس، مدت، یا شدت بر روی یک تکه کاغذ یا در یک برنامه دستگاه تلفن همراه باشد.
- یک برنامه تنظیم کنید: نظارت مستمر خود در برخی موارد امکان پذیر است، اما ممکن است واقعی تر باشد که برنامه ای تنظیم کنید که در آن با خودتان چک کنید و اقدامات خود را برای آن دوره زمانی یادداشت کنید. این ممکن است شامل نوشتن آن پس از یک فعالیت خاص یا در فواصل منظم در طول روز باشد.
همچنین ممکن است استفاده از تقویت مثبت برای کمک به تشویق تغییر رفتار مفید باشد. همانطور که نظارت بر خود بهبود می یابد و رفتار هدف تغییر می کند، برای کاری که به خوبی انجام داده اید به خود پاداش دهید.
خبر خوب این است که هرچه در مشاهده رفتارهای خود مهارت بیشتری پیدا کنید، می توانید به تدریج استفاده خود را از این تکنیک های خود نظارتی کاهش دهید. هنگامی که یاد گرفتید، ممکن است متوجه شوید که می توانید این رفتارها را به تنهایی بدون اندازه گیری و پاداش دادن به اعمال خود حفظ کنید.
نظارت بر خود بسته به موقعیت و نحوه استفاده از آن می تواند مزایا و معایبی داشته باشد. اگر می‌خواهید از یک رفتار آگاهی بیشتری پیدا کنید تا بتوانید برای تغییر آن تلاش کنید، ممکن است مفید باشد. در موارد دیگر، اگر به احساس خودآگاهی و اضطراب کمک کند، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.