اگر در شب به اندازه کافی نخوابید، احتمالاً جای تعجب نیست: می توانید بیخوابی آن را به طرق مختلف احساس کنید. بدهی خواب چیست؟ آیا کمبود خواب یا سایر اختلالات خواب می تواند به بدهی انباشته خواب کمک کند؟ برای جبران کم خوابی و پرداخت بدهی خواب خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
پاسخ های مربوط به اثرات بدهی خواب و محرومیت از خواب را بیاموزید.
بدهی خواب چیست؟
بدهی خواب مقدار انباشته از دست دادن خواب ناشی از خواب ناکافی بدون توجه به علت است. اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که مدت خواب برای پاسخگویی به نیازهای خواب شما کافی نباشد . این ممکن است به دلیل محدودیت خواب رخ دهد که در آن ساعات بسیار کمی صرف خواب می شود.
به عنوان مثال، اگر برای احساس آرامش به 8 ساعت خواب نیاز دارید، اما فقط 6 ساعت بخوابید، برای آن شب خاص 2 ساعت بدهی خواب خواهید داشت. این ممکن است عواقب مهمی داشته باشد، به خصوص اگر بدهی ایجاد شود.
عوارض بدهی خواب چیست؟
کم خوابی با بسیاری از مشکلات سلامت روانی و جسمی مرتبط است ، از جمله:
- بیماری قلبی
- بیماری کلیوی
- فشار خون بالا
- دیابت
- افسردگی و اضطراب
- تمرکز ضعیف یا حافظه کوتاه مدت
محرومیت از خواب همچنین ممکن است به سایر پیامدهای دراز مدت سلامتی کمک کند. ممکن است توهم و حتی افزایش احتمال مرگ وجود داشته باشد . درد نیز با خواب ضعیف بدتر می شود.
به همه این دلایل، ممکن است به دنبال راه هایی برای به دست آوردن خواب مورد نیاز خود باشید.
آیا دلایل دیگری برای بدهی خواب وجود دارد؟
زمانی که شخصی با خواب خود احساس آرامش نمی کند، معمولاً به این دلیل است که ساعات کافی برای برآورده کردن نیازهای خود را نداشته است. با این حال، آیا دلایل احتمالی دیگری برای کیفیت پایین خواب وجود دارد؟
اگر شما یک اختلال خواب مانند بی خوابی ، آپنه خواب ، یا اختلالات ریتم شبانه روزی خواب دارید ، این نیز می تواند منجر به علائمی شود که مشابه علائمی است که با بدهی خواب رخ می دهد. خواب بی کیفیت باعث طراوت نمی شود. حتی اگر ممکن است ساعت کافی به دست آید، ممکن است تکه تکه شده و منجر به عواقب روز شود. اگر حتی پس از ساعت‌های کافی خواب از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است برای انجام آزمایش خواب به یک پزشک متخصص خواب مراجعه کنید.
چگونه کمبود خواب خود را جبران و پرداخت کنیم
نکته عجیب این است که با محرومیت از خواب، فقط می توانید بدهی اخیر را پرداخت کنید . به عنوان مثال، اگر در طول سال گذشته خوب نخوابیده اید، نمی توانید خوابی را که در این مدت از دست داده اید، جبران کنید. در عوض، فقط می توانید خواب اضافی داشته باشید تا سعی کنید زمان اخیر را که از دست داده اید جبران کنید.
بدهی های خواب را می توان به روش های مختلفی پرداخت کرد:
- می توانید سعی کنید کل زمان خواب خود را با زودتر به رختخواب رفتن یا دیرتر خوابیدن تا صبح افزایش دهید.
- بسیاری از مردم در تعطیلات آخر هفته با خوابیدن در روزهای شنبه یا یکشنبه می‌توانند عقب‌نشینی کنند.
- چرت زدن در طول روز نیز ممکن است پرداختی برای کاهش بدهی انباشته خواب باشد.
- کافئین ممکن است علائم خواب آلودگی را مسدود کند، اما جایگزینی برای خواب کافی در شب نیست.
خوشبختانه، اثرات کوتاه مدت کم خوابی با استراحت کافی به سرعت معکوس می شود. یک شب خواب واقعا عالی می تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند! تفکر و خلق به سرعت باز می گردد.
این ممکن است در ابتدا نیاز به خواب بیشتر از میانگین خواب شما داشته باشد تا ضررهای اخیر را جبران کند. به نظر می رسد که افراد مسن می توانند سریعتر از افراد جوان تر به عقب برگردند، اما کمبود خواب بر همه افراد تأثیر می گذارد.
شاید فکر کنید که با گذشت زمان، بدهی های شما کاملا بخشیده و فراموش می شود، اما در زمینه بدهی خواب، اینطور نیست. به همین دلیل مهم است که نیازهای خواب خود را هر روز با پیروی از دستورالعمل های خواب بهتر برآورده کنید تا سلامت و تندرستی خود را حفظ کنید.
سخن پایانی
اگر با بی خوابی یا سایر اختلالات خواب که بر توانایی شما برای داشتن خوابی آرام تأثیر می گذارد، دست و پنجه نرم می کنید، با پزشک خود در مورد ارزیابی و درمان مورد نیاز برای خواب خوب، اجتناب از عوارض جانبی محرومیت از خواب و بهترین حالت خود صحبت کنید.