حملات پانیک با ترکیبی از علائم ذهنی، عاطفی و فیزیکی مشخص می شود. این حملات معمولاً با احساس ترس، عصبی بودن و ترس شروع می شوند. در این مقاله به 4 چیزی که نباید در حین حمله پانیک گفت اشاره مینماییم.
حمله پانیک، احساس اضطراب اغلب با شروع به تجربه احساساتی مانند موارد زیر می باشد:
- درد قفسه سینه
- تعرق مفرط
- تپش قلب
- حالت تهوع
- لرز
- تنگی نفس ،
- مور مور
این علائم جسمی ناخوشایند اغلب با افکار و احساسات ترسناک روبرو می شوند، مانند ترس از این که حمله باعث از دست دادن کنترل، دیوانه شدن، اورژانس پزشکی یا حتی احتمالاً مرگ شود. در طول یک حمله پانیک، غیرمعمول نیست که فرد دچار احساس مسخ شخصیت و مسخ واقعیت شود که در آن احساس می کند از خود و واقعیت جداست.
بیشتر بخوانید: علل حملات پانیک: چه چیزی باعث حملات پانیک می شود؟
افرادی که حملات پانیک دارند اغلب کنترلی بر زمان بروز علائم خود ندارند. برای افراد مبتلا به اختلال پانیک، این حملات به طور ناگهانی و بدون هیچ هشدار یا دلیلی رخ می دهد. آنهایی که فوبیای خاص دارند تنها زمانی ممکن است حملات پانیک داشته باشند که در معرض ترس خاص خود قرار بگیرند. با این حال، اجتناب از این محرک های ترسناک ممکن است همیشه آسان نباشد.
با توجه به اینکه حملات می توانند در هر مکان یا زمانی رخ دهند، برخی از افراد ممکن است سعی کنند مداخله کنند و به فرد مبتلا به حمله پانیک در گذر از حملات پانیک کمک کنند. این واقعاً مهربانانه است که کسی تلاش کند و به او کمک کند تا این علائم چالش برانگیز را برطرف کند. با این حال، دوستان، خانواده و حتی غریبههای خوشنیت ممکن است تمام تلاش خود را برای کمک کردن به کار ببندند و فقط به فرد حملهکننده حرف نادرستی بگویند.
در مورد اینکه در هنگام حمله پانیک چه چیزی را نباید به کسی گفت، پیشاپیش بخوانید.
فقط آرام باش
اگر به فردی که دچار حمله پانیک می شود، گفته شود که آرام شود، ممکن است احساس کند که شما به او می گویید که کنترل کاملی بر علائم خود دارد. اگر فردی می توانست به سادگی آرام شود و دچار حمله پانیک نشود، این کار را می کرد.
ممکن است فکر کنید که با گفتن به او که آرام شود به تغییر جهت دادن به او کمک می کنید. در حقیقت، این فقط می تواند باعث شود که آنها نسبت به علائم خود آگاه تر و خودآگاه تر شوند.
به جای راهنمایی شفاهی، سعی کنید با استفاده از یکی از چندین استراتژی برای عبور از حملات پانیک، فرد را آرام کنید. برخی از استراتژیهای مفید شامل تکنیکهای آرامسازی هستند مانند:
با استفاده از چنین تکنیکهایی، میتوانید مسیر شخص را تغییر دهید و در عین القای احساس امنیت و او را درک کنید.
شما هیچ دلیلی برای اضطراب ندارید
به احتمال زیاد، فردی که دچار حمله پانیک می شود، آگاه است که دلیلی برای اضطراب وجود ندارد. هنگامی که فرد دچار حمله پانیک می شود، واکنش استرس جنگ یا گریز در فرد ایجاد می شود و ذهن و بدن او را برای یک تهدید واقعی یا درک شده آماده می کند.
حتی اگر آنها در خطر واقعی نباشند، باز هم ممکن است نتوانند جلوی حمله را بگیرند. تقویت بیاساس بودن ترس فرد میتواند احساس اضطراب را افزایش دهد .
به جای اینکه او را متوجه عدم وجود تهدید کنید، سعی کنید تشویق نمایید. از صدای آرامش بخش استفاده کنید و به سادگی به آنها یادآوری کنید که در کنار او هستید.
خجالت بکش!!
این فقط به عنوان یک نظر واقعاً بی احساس به نظر می رسد. بسیاری از مردم در حال حاضر از اینکه باید یک حمله پانیک را در ملاء عام مدیریت کنند، خجالت می کشند، بنابراین نیازی به آگاهی دادن به این موضوع نیست.
به جای شرمساری بیشتر فرد، سعی کنید قدرت او را تأیید کنید . به آنها اجازه دهید بدانند که شما آنجا هستید تا حمایت کنید و دلیلی برای احساس شرم ندارند. آنها ممکن است در حال حاضر احساس تحقیر کنند، بنابراین مثبت ماندن می تواند بسیار مفید باشد.
عباراتی مانند:
- “من کنار تو هستم”
- “کار بزرگی انجام می دهید”
- “از آن رها میشوی”
استفاده از جملات حمایتی می تواند کمک زیادی به فردی که دچار حمله پانیک می شود کمک کند تا در چنین زمان آسیب پذیری احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
بیش از حد واکنش نشان می دهید
این چند کلمه می تواند برای فردی که با حمله پانیک مواجه است بسیار دلسرد کننده باشد. کنار آمدن با علائم ناراحت کننده می تواند به اندازه کافی سخت باشد، اما زمانی که دیگران تجربه خود را به حداقل می رسانند چالش برانگیزتر است.
حملات پانیک مجموعه ای واقعی از علائم هستند و نباید با واکنش های احساسی که تحت کنترل فرد هستند اشتباه گرفته شوند. افراد مبتلا به اضطراب اغلب این حملات را ترسناک درک می کنند و با گفتن این که فرد بیش از حد واکنش نشان می دهد، ممکن است آرام شدن را برای او سخت تر کنید.
اگر سعی کنید فرد را راحت کنید، نتایج بهتری خواهید گرفت. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید و ممکن است به شما کمک کند عبارتند از:
- او را بیرون ببرید که بتواند هوای تازه بخورند
- کمک کنید تا یک جای آرام پیدا کند
- در جایی بمانند که ممکن است کمتر حواسشان پرت شود و امنیت بیشتری داشته باشند
- او را به نقطه ای دور از افراد دیگر ببرید
اگر مطمئن نیستید که چه بگویید یا اگر خودتان کمی ترسیده اید، سعی کنید در سکوت در کنار آنها بمانید تا حملات پانیک کاهش یابد.