گفتهها در مورد بیشفعالی بیشتر بر پسران جوانی متمرکز می شد که در کلاس درس به صورت پر سر و صدا و پر هیاهو به تصویر کشیده می شدند. اخیراً، ممکن است متوجه شده باشید زنانی که می شناسید بیشتر و بیشتر در بزرگسالی تشخیص داده می شوند. تغییر بزرگی در درک ما از این نوع از واگرایی عصبی رخ داده است، از جمله تشخیص اینکه بیشفعالی تمایل دارد در دختران و زنان کمی متفاوت نشان دهد. زنان بیشتر به جای بیشفعالی ، نقص توجه را تجربه می کنند.
اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) با مشکل در توجه و تمرکز و همچنین تکانشگری مشخص می شود. در حالی که بیشفعالی از نوع نقص توجه اغلب به عنوان یک اختلال دوران کودکی در نظر گرفته می شود، می تواند تا بزرگسالی نیز ادامه یابد.
در یک نگاه
بیشفعالی از نوع نقص توجه در زنان شایع تر از مردان است. در زنان، بیشفعالی از نوع نقص توجه اغلب تشخیص داده نمی شود زیرا برخی از ویژگی های آن با علائم استرس یا اضطراب اشتباه گرفته می شود. زنانی که بیشفعالی از نوع نقص توجه دارند ممکن است ویژگیهای خود را پنهان کنند ، که باعث میشود متوجه مشکلات مربوط به انجام کار، توجه کردن یا از دست دادن ردیابی چیزها سختتر شود. درک نوع ADHD شما می تواند به شما کمک کند هم نقاط قوت خود و هم مناطقی را که ممکن است به کمی حمایت اضافی نیاز داشته باشید را بهتر بشناسید.
بیشفعالی چگونه به نظر می رسد؟
اختلال بیش فعالی کمبود توجه ( ADHD ) نوعی از واگرایی عصبی است که افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. این بدان معناست که افراد مبتلا به ADHD تمایل به پردازش، رفتار و یادگیری متفاوت از آنچه “معمولی” در نظر گرفته می شود، دارند.
احتمالاً قبلاً با برخی از ویژگی های اصلی ADHD از جمله افزایش انرژی و تمرکز بیش از حد آشنا هستید. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD به طور طبیعی کنجکاو و خلاق هستند.
ADHD همچنین می تواند چالش هایی مانند مشکلات تمرکز، تکانشگری و/یا بیش فعالی را به همراه داشته باشد. افراد مبتلا به ADHD ممکن است الزامات منحصر به فردی داشته باشند تا به آنها کمک کند در محیط های اجتماعی، تحصیلی و کاری پیشرفت کنند.
سه نوع ADHD وجود دارد :
- نوع نقص توجه: مشکل در حفظ توجه و تمرکز
- نوع بیش فعال- تکانشی : مشکلات تکانشگری و/یا بیش فعالی
- نوع ترکیبی : مشکلات در هر سه زمینه – حفظ توجه، تکانشگری و بیش فعالی
بیشفعالی از نوع نقص توجه چیست؟
بیشفعالی از نوع نقص توجه نوعی اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) است. افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است نیاز داشته باشند راه های منحصر به فردی برای حفظ توجه خود بیابند، زیرا آنها در تلاش برای تمرکز روی وظایف خاص هستند. آنها همچنین ممکن است رفتار تکانشی و/یا بیش فعالی را تجربه کنند.
اگرچه اغلب تصور میشود که ADHD در دوران کودکی بیشترین تأثیر را دارد، ویژگیهای بیتوجهی ADHD هنوز در بزرگسالی رخ میدهد و میتواند حتی بدون تدابیر مناسب ناراحتکنندهتر باشد .
بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است در زنان متفاوت از مردان ظاهر شود. بدون مکانیسمهای مقابلهای انطباقی، زنان مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است در کار، مدرسه یا روابط شخصی با مشکل مواجه شوند. آنها همچنین ممکن است با اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم کنند.
داشتن بیشفعالی از نوع نقص توجه به این معنی است که ذهن شما منحصر به فرد عمل می کند. به طور کلی، افراد مبتلا به ADHD دیدگاه منحصر به فردی از دنیای اطراف خود دارند. با استراتژی های مناسب، کسانی که بیشفعالی از نوع نقص توجه دارند می توانند در انجام کارهای روزانه که ممکن است با آنها دست و پنجه نرم کنند، سهولت و کارایی بیشتری پیدا کنند.
در برخی موارد، بیشفعالی از نوع نقص توجه می تواند با سایر بیماری های روانی مانند اوتیسم، اختلالات اضطرابی ، افسردگی و سوء مصرف مواد نیز همراه باشد .
ویژگی های بیشفعالی از نوع نقص توجه
ویژگی های بیشفعالی از نوع نقص توجه می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. موارد رایج شامل موارد زیر است:
- به راحتی حواسش پرت می شود
- علاقه به خیلی چیزها به طور همزمان
- خلاقیت
- مشکل در حفظ توجه فقط به یک چیز
- نابسامانی
- تفکر سریع
- احساس انرژی فوق العاده
- فراموشی
- از دست دادن زمان
- بدون اتمام کار اول به سراغ کار دیگری بروید
- اهمال کاری
- دنیا را به شیوههای منحصربهفرد ببینید
- با دنبال کردن دستورالعمل ها مشکل دارید
در حالی که ویژگی های بیشفعالی از نوع نقص توجه برای مردان و زنان یکسان است، شناسایی آنها در زنان ممکن است دشوارتر باشد. این به این دلیل است که برخی از ویژگیهای بیشفعالی از نوع نقص توجه میتواند شبیه به سایر اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی باشد. این می تواند به نظر پریشان یا خیالبافی باشد، اما همچنین می تواند به نظر استرس، بی نظمی و بی انگیزگی باشد.
علاوه بر این، زنان مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است بیشتر ویژگی های خود را درونی کنند، که می تواند آنها را برای دیگران کمتر آشکار کند.
بیشفعالی از نوع نقص توجه چگونه بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد؟
بیشفعالی از نوع نقص توجه هم مزایا و هم چالش هایی دارد. برخی از مزایای بیشفعالی از نوع نقص توجه (و همچنین سایر انواع ADHD) عبارتند از:
- ماجراجو بودن : وقتی ADHD به طور موثر مدیریت شود، تکانشگری می تواند زندگی را هیجان انگیز و الهام بخش کند. افراد مبتلا به ADHD ممکن است از این ویژگی به صورت سازگارانه برای کشف کنجکاوی ها و علایق خود در زندگی استفاده کنند.
- تفکر خلاق : افراد مبتلا به ADHD اغلب به طور طبیعی خلاق هستند، دنیا را به روشهای منحصربهفردی میبینند و راهحلهای مبتکرانهای برای مشکلات ارائه میکنند.
- افزایش انرژی : مواقعی وجود دارد که افزایش انرژی مفید است. افراد مبتلا به ADHD ممکن است در حین انجام وظایف خاص یا درگیر شدن در فعالیت های خاصی که نیاز به انرژی زیادی دارند، رشد کنند.
- خودآگاهی : افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است متوجه شوند که در هر لحظه با احساسات خود هماهنگ هستند، که می تواند به آنها کمک کند تا نیازهای خود را برآورده سازند – چه زمانی که از یک کار دور باشند، چه زمانی که حواسشان پرت شده باشد یا یاد بگیرند. مهارت جدید زمانی که آنها احساس انرژی می کنند.
همچنین چالش هایی وجود دارد که افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است با آن مواجه شوند. این چالشها ممکن است سختتر شوند، زیرا مدارس، مشاغل و هنجارهای اجتماعی اغلب برای افرادی که واگرای عصبی هستند، به حساب نمیآیند. اگر بیشفعالی از نوع نقص توجه دارید، ممکن است ناامید کننده باشد که مدام مجبور شوید از خودتان دفاع کنید.
زنان مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه نیز ممکن است با اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم کنند.
در زیر لیستی از چالش های احتمالی آمده است:
مدرسه : ویژگیهای بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است تمرکز را در طول سخنرانیهای طولانی و/یا تکالیف کامل در یک ضربالاجل سختتر کند. افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است از استراحت در طول روز، دریافت کمک در خارج از مدرسه و/یا دریافت سایر تسهیلات تحصیلی سود ببرند.
کار : بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است انجام وظایف کاری یا سازگاری با هنجارهای اجتماعی یک محیط اداری را چالش برانگیز کند. اما افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه همچنان می توانند در محل کار خود پیشرفت کنند. آنها ممکن است از صحبت کردن با مدیر خود در مورد راه هایی که به آنها کمک می کند کار خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهند، سود ببرند، شاید با حذف حواس پرتی های غیر ضروری.
روابط شخصی : شاید تمایل دارید که برنامه های خود را با دوستان فراموش کنید، یا خانواده تان احساس می کنند که به طور کامل حضور ندارید. صادقانه با عزیزان ارتباط برقرار کنید. به آنها اجازه دهید بدانند که چگونه بهترین تلاش خود را می کنید تا در کنار آنها ظاهر شوید. شما ممکن است راه هایی را ارائه دهید که آنها نیز می توانند از شما حمایت کنند.
بیشتر بخوانید: بهترین شغل برای افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی
اضطراب : زنان مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است در معرض خطر اختلالات اضطرابی باشند.ویژگی های بیشفعالی از نوع نقص توجه می تواند به احساس اضطراب و نگرانی کمک کند. علاوه بر این، زنان مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است به احتمال بیشتری ویژگی های خود را درونی کنند، که می تواند منجر به افزایش اضطراب شود.
افسردگی : زنان مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه نیز ممکن است در معرض خطر افسردگی باشند. ویژگی های بیشفعالی از نوع نقص توجه می تواند به احساس غم و اندوه و انزوا کمک کند. درونی کردن ویژگی های شما می تواند منجر به افزایش افسردگی شود.
اگر احساس اضطراب یا افسردگی می کنید، سعی کنید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند تا احساسات ناراحت کننده را برطرف کنید و افکار منفی را دوباره اصلاح کنید.
درمان بیشفعالی از نوع نقص توجه
هیچ رویکرد واحدی برای درمان بیشفعالی از نوع نقص توجه وجود ندارد. بهترین دوره درمان از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. برخی از افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه ممکن است از دارو سود ببرند، در حالی که برخی دیگر ممکن است از درمان یا ترکیبی از هر دو سود ببرند.
در صورت داشتن ADHD گزینه های مختلفی وجود دارد که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید، مانند:
دارو
می توان از دارو برای درمان برخی از ویژگی های چالش برانگیز بیشفعالی از نوع نقص توجه استفاده کرد. داروهایی که معمولاً تجویز می شوند شامل محرک هایی مانند متیل فنیدات ( ریتالین ) و آمفتامین ها ( آدرال ) هستند. داروهای غیر محرک، مانند اتوموکستین ( Strattera ) نیز ممکن است موثر باشند.
درمان
درمان می تواند برای کمک به افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه به مدیریت برخی از ویژگی هایی که ممکن است در زندگی روزمره آنها مخرب باشد استفاده شود. در حالی که گزینههای درمانی زیادی برای ADHD مفید هستند، رابطه شما با درمانگر/حرفهای خود نقش مهمی در تغییر درمانی در مقایسه با خود مدل درمانی دارد.
مربیگری
مربی ADHD یکی دیگر از گزینه های پشتیبانی است که برای مدیریت ADHD مفید است. درگیر شدن و بودن در کنار سایر افراد ADHD (و فقط افراد عصبی به طور کلی) بسیار مهم است. وقتی دنیا برای مغز شما طراحی نشده است، داشتن حس جامعه بسیار مهم است.
خودیاری
همچنین منابع خودیاری زیادی برای افراد مبتلا به بیشفعالی از نوع نقص توجه وجود دارد. کتابها ، وبسایتها، کانالهای YouTube و گروههای پشتیبانی میتوانند اطلاعات و پشتیبانی ارائه دهند. علاوه بر این، برنامه های بسیاری در دسترس هستند که می توانند به مدیریت وظایف، سازماندهی و مدیریت زمان کمک کنند.
درمان های طبیعی برای ADHD
غذای آماده
محققان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا زنان و دختران تمایل به بیشفعالی از نوع نقص توجه با نرخ بالاتری دارند. ممکن است به دلیل عوامل بیولوژیکی باشد، اما اجتماعی شدن و انتظارات اجتماعی جنسیتی نیز ممکن است نقش داشته باشد.
بدون توجه به دلایل، مهم است که به یاد داشته باشید که داشتن بیش فعالی بی توجه با نقاط قوت و چالش هایی همراه است. وقتی چالش مرتبط با ADHD را تجربه می کنید، بدانید که منابع زیادی برای کمک در دسترس هستند. با صحبت با یک پزشک یا متخصص سلامت روان شروع کنید که می تواند به شما کمک کند تا راه هایی برای احساس راحتی بیشتر در محل کار، مدرسه یا روابط شخصی پیدا کنید.
زندگی با ADHD: استراتژی هایی برای رفاه