کسانی که ترس از موفقیت را تجربه میکنند، اغلب با احساس سندروم ایمپاستر یا ترس از عدم توانایی ادامه موفقیت دست و پنجه نرم میکنند. مانند سایر فوبیاها (ترس بیش از حد، مداوم و غیرمنطقی از یک شی یا موقعیت)، ترس از موفقیت می تواند در زندگی فرد اختلال ایجاد کند و باعث ناراحتی قابل توجهی شود، اما درمان هایی در دسترس است.
این مقاله به ترس از موفقیت، علل آن، نحوه درمان و راههای مقابله با آن میپردازد.
ترس از موفقیت چیست؟
مردم اغلب در مورد ترس از شکست می شنوند ، اما ممکن است افراد ترس از موفقیت را نیز تجربه کنند. این ممکن است متناقض به نظر برسد زیرا بسیاری از جامعه به موفقیت جایزه می دهند. مشاغل و بسیاری از زمینه های دیگر زندگی می توانند به موفقیت های مختلف بستگی داشته باشند، بنابراین ترس از موفقیت غیرعادی است.
با این حال، موفقیت اغلب تغییرات و مسئولیت های بیشتر و متفاوت را به همراه دارد. این می تواند اضطراب آور و ترسناک باشد. همچنین می تواند شخص را بیشتر دیده شود که همه از آن لذت نمی برند.
نشانه های ترس از موفقیت
ترس از موفقیت می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت به نظر برسد. علائم و نشانه ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
- اهداف کم : شما اهدافی را تعیین می کنید که شما را به چالش نمی کشد اما شما را در جایی که هستید نگه می دارد.
- کمال گرایی : شما اهداف و انتظاراتی برای خود تعیین می کنید که آنقدر بالا هستند که هرگز در آنها موفق نمی شوید.
- تسلیم : تسلیم شدن، شما را از دستیابی به موفقیت باز می دارد.
- خود-تخریبی: الکل، مواد مخدر یا سایر رفتارهای خود تخریبی مانع پیشرفت و موفقیت می شود.
- به تعویق انداختن کار: به تعویق انداختن کار به شما اجازه نمی دهد کار را با موفقیت به پایان برسانید و مانع پیشرفت شما می شود.
نشانه های دیگر عبارتند از: هرگز در یک جلسه تیم صحبت نکنید، نقش های رهبری یا پروژه های جدید را بر عهده نگیرید، یا با رئیس خود در مورد افزایش حقوق یا ترفیع صحبت نکنید.
چه چیزی باعث ترس از موفقیت می شود؟
ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که کسی از موفقیت می ترسد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- یادگیری از تجربیات : اگر کسی موفق شود و تجربیات منفی داشته باشد یا ببیند که فرد دیگری با نتایج منفی موفق شده است، ممکن است موفقیت را با این نتایج نامطلوب مرتبط کند و یاد بگیرد که از آن بترسد.
- ترس از پیامدهای منفی : زنان به دلیل کلیشه های جنسیتی یا نقش های جنسیتی مورد انتظار، بیشتر از واکنش های منفی نسبت به موفقیت و ارتقای خود می ترسند. زنان بیشتر احتمال دارد که موفقیت را با پیامدهای منفی مرتبط کنند، که ممکن است به ترس از موفقیت کمک کند.
- سندرم ایمپاستر : حتی اگر فردی موفق باشد، ممکن است احساس کند که به دست نیاورده یا سزاوار موفقیتش نیست، یا می ترسد که دستاوردهای خود را جعل کند. آنها از موفقیت می ترسند زیرا “پیدا می شوند” یا به اندازه کافی خوب نخواهند بود.
- فقدان خودکارآمدی : خودکارآمدی اعتقاد به توانایی شما برای تکمیل وظایف یا دستیابی به اهداف است. این احساس که نمیتوانید به اهداف خود برسید، میتواند باعث ترس بیشتر شما از موفقیت شود (که با سندروم ایمپاستر نیز مرتبط است). افزایش احساس خودکارآمدی، یا احساس توانایی دستیابی، می تواند ترس از موفقیت را کاهش دهد.
علاوه بر این، ترس از موفقیت اغلب یک مشکل در جمعیت افرادی است که از اضطراب و افسردگی نیز رنج می برند.
دریافت کمک برای ترس از موفقیت
تشخیص یک فوبی خاص، مانند ترس از موفقیت، توسط یک متخصص آموزش دیده انجام می شود. شما ممکن است با درخواست از پزشک خود برای ارجاع به متخصص روانپزشک مناسب کمک دریافت کنید.
معیارهای تشخیصی بالینی برای فوبیای خاص شامل موارد زیر است:
- ترس مداوم غیرمنطقی یا بیش از حد است و می تواند هنگام پیش بینی شی یا موقعیت ترسناک رخ دهد.
- مواجهه با موقعیت یا شیء ترسناک باعث اضطراب فوری می شود، مانند حمله پانیک.
- فرد می داند که ترس بیش از حد است.
- از موقعیت ها یا اشیاء ترسناک اجتناب می شود یا با پریشانی یا اضطراب قابل توجهی برخورد می شود.
- اجتناب از موقعیت ها یا اشیاء به طور قابل توجهی با روال، کار، موقعیت های اجتماعی یا سبک زندگی فرد تداخل می کند.
- ترس مداوم از شی یا موقعیت حداقل شش ماه طول می کشد.
- ترس مداوم را نمی توان با اختلال سلامت روان دیگری توضیح داد.
صحبت کردن با یک متخصص در مورد احساسات، تجربیات و رفتارهای خود در مدرسه یا محل کار به آنها کمک می کند تا راه هایی را برای مدیریت ترس هایتان بیابند.
چگونه بر ترس از موفقیت غلبه کنیم
راه هایی برای کنار آمدن با ترس از موفقیت وجود دارد که شامل خود خرابکاری یا اجتناب از دستاوردها نمی شود. فکر کردن به ترس، منشأ آن و رفتارهای مرتبط با آن، همه بخشی از کنار آمدن با آن – و نه اجتناب از آن است.
نکاتی برای مقابله
فوبیا شامل یک واکنش استرس است. مدیریت بهتر استرس می تواند به تقویت آرامش و کاهش اضطراب کمک کند. کارهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.
- تنفس عمیق را تمرین کنید .
- تکنیک های تمدد اعصاب و کاهش استرس را تمرین کنید .
- برای کمک به کاهش اضطراب، مصرف کافئین و الکل خود را به حداقل برسانید.
- محرک های خود را بیاموزید
- برای حمایت اجتماعی با دیگران در ارتباط باشید.
- به یک مشاور مراجعه کنید تا در مورد اضطراب ها یا نگرانی ها صحبت کنید و تکنیک های مقابله را یاد بگیرید.
- یادداشتی از افکار و احساسات خود را در مورد ترس از موفقیت در نظر بگیرید.
درمان
روان درمانی می تواند برای فوبیا و درمان ترس از موفقیت مفید باشد.
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که ثابت کرده است در درمان و مدیریت اضطراب، فوبیا و اختلالات مرتبط با آن بسیار موثر است. در CBT، فرد از طریق نحوه ارتباط افکار، رفتارها و احساسات خود کار می کند. اگر تغییراتی در یک زمینه ایجاد شود، این امر منجر به تغییرات در سایر زمینه ها می شود.
در درمان ترس از موفقیت، یک درمانگر CBT ممکن است با یک فرد کار کند تا بر افکار منفی او در مورد موفقیت غلبه کند، که می تواند نحوه عملکرد یا رفتار او را در مدرسه یا محل کار تغییر دهد – که سپس می تواند احساس آنها را نسبت به موفقیت تغییر دهد.
چارچوب بندی مجدد موقعیت ها (نگاه کردن به آنها به روش های جدید) و یادگیری نحوه انجام تکالیف درمانی نیز بخشی از CBT است. می تواند در موقعیت های روزمره به شما کمک کند.
خلاصه
ترس از موفقیت یک فوبی خاص است که می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر بگذارد. می تواند باعث اضطراب و پریشانی شود و در مدرسه، کار و سبک زندگی شما اختلال ایجاد کند. ممکن است به دلایل مختلفی از جمله تجربیات گذشته یا ترس از عواقب منفی ایجاد شود.
در حالی که فوبیا یا ترس های قابل توجه معمولاً به خودی خود از بین نمی روند، درمان هایی در دسترس هستند. اگر با ترس از موفقیت دست و پنجه نرم می کنید، لازم نیست خودتان آن را کنترل کنید. با پزشک خود در مورد آنچه احساس می کنید صحبت کنید. آنها می توانند شما را با مشاوری که می تواند کمک کند ارتباط برقرار کنند.