شرم و گناه دو احساس قدرتمندی هستند که می توانند تاثیر زیادی بر زندگی افراد داشته باشند. اگر با اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) زندگی می کنید ، ممکن است با این احساسات خیلی آشنا باشید. شرم و گناه می تواند وسواس شما را تقویت کند و مدیریت شرایط شما را دشوارتر کند.
شرم یک احساس شدید تحقیر یا بی ارزشی است. اغلب با احساس ناتوانی و درماندگی همراه است. از سوی دیگر، احساس گناه ، احساس پشیمانی یا مسئولیت برای کاری است که شما مرتکب اشتباه شده اید.
کنار آمدن با شرم و گناه ممکن است دشوار باشد، اما اگر مبتلا به وسواس هستید، چالش برانگیز هستند. این به این دلیل است که OCD می تواند باعث شود که در مورد نقص ها و اشتباهات درک شده خود وسواس داشته باشید. این می تواند به یک چرخه بی پایان از شرم و گناه در اختلال وسواس منجر شود.
اگر در بیماری وسواس با شرم و گناه دست و پنجه نرم می کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد خود انجام دهید. در این مقاله، برخی از استراتژی‌هایی را که می‌توانند کمک کنند را بررسی می‌کنیم.
آیا وسواس می تواند باعث احساس شرم و گناه شود؟
شرم یک احساس پیچیده است و می تواند توسط چیزهای مختلف ایجاد شود. برای برخی از افراد مبتلا به OCD، شرم به طور مداوم در پس زمینه پنهان است. ممکن است توسط یک فکر یا عمل خاص تحریک شود، یا ممکن است کلی تر و همه جانبه تر باشد.
راه های زیادی وجود دارد که OCD می تواند به احساس شرم کمک کند. یک راه از طریق افکار مزاحم است . افکار مزاحم، افکاری ناخواسته و اغلب آزاردهنده هستند که برخلاف میل شما به ذهن شما خطور می کنند. آنها می توانند در مورد هر چیزی باشند، اما اغلب در مورد موضوعات تابو مانند جنسی، خشونت، یا مذهب هستند.
داشتن افکار مزاحم می تواند باعث شود که احساس کنید آدم بدی هستید، حتی اگر هرگز به آنها عمل نکنید. این می تواند منجر به احساس شرم و نفرت از خود شود . علاوه بر این، افراد مبتلا به OCD اغلب سعی می کنند افکار مزاحم خود را از دیگران پنهان کنند. این می تواند به شرمی که قبلاً احساس می کنید اضافه کند.
راه دیگری که OCD می تواند باعث شرمندگی شود از طریق رفتارهای اجباری است. رفتارهای اجباری ، اعمال تکراری هستند که برای رهایی از اضطراب، مجبور به انجام آنها هستید. آنها ممکن است ذهنی (مانند شمردن یا تکرار کلمات) یا فیزیکی (مانند شستن دست ها) باشند.
رفتارهای اجباری می تواند بسیار وقت گیر باشد و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. این می تواند باعث شود که شما برای دیگران احساس باری داشته باشید و به احساس شرم منجر شود. علاوه بر این، برخی از رفتارهای اجباری، مانند احتکار ، می تواند شرم آور باشد. این همچنین می تواند به احساس شرم کمک کند.
درمان شرم و گناه در وسواس
اگر در وسواس با شرم و گناه دست و پنجه نرم می کنید، گزینه های درمانی در دسترس هستند. درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که می تواند به ویژه برای مدیریت این احساسات مفید باشد.
CBT بر تغییر طرز فکر شما در مورد خود و OCD تمرکز دارد. این می تواند به شما کمک کند تا افکار و باورهای منفی را که به احساس شرم و گناه شما کمک می کند، به چالش بکشید. CBT همچنین می تواند به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم برای مقابله با این احساسات کمک کند.
علاوه بر CBT، داروها نیز ممکن است برای درمان شرم و احساس گناه در وسواس مفید باشند. برخی از انواع داروها، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، می‌توانند به کاهش علائم اضطراب و OCD کمک کنند. این می تواند مدیریت احساسات خود را آسان تر کند و احساس شرم و گناه شما را کاهش دهد.
اگر در بیماری وسواس با شرم و گناه دست و پنجه نرم می کنید، می توانید کمک بگیرید. با روانپزشک یا روانشناس صحبت کنید تا درمان مناسب شما را بیابید.
چگونه بر شرم و گناه وسواس غلبه می کنید؟
احساس گناه یک احساس عادی است و لزوما چیز بدی نیست. احساس گناه می تواند به شما انگیزه دهد که کارها را درست کنید و به شما کمک کند از اشتباهات خود درس بگیرید. با این حال، اگر احساس گناه ثابت و طاقت فرسا باشد، می تواند ناتوان کننده باشد.
اگر وسواس دارید، ممکن است در مورد افکار، رفتارها یا هر دو احساس گناه کنید. ممکن است به خاطر داشتن افکار مزاحم احساس گناه کنید، حتی اگر می دانید که آنها خارج از کنترل شما هستند. یا ممکن است به خاطر درگیر شدن در رفتارهای اجباری احساس گناه کنید، حتی اگر می دانید منطقی نیستند.
صرف نظر از منبع احساس گناهتان، یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آن مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- با کسی که وسواس را درک می کند صحبت کنید: صحبت با یک درمانگر ، مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان می تواند مفید باشد. آنها می توانند حمایت و درک را ارائه دهند، و می توانند به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم کمک کنند.
- افکار خود را به چالش بکشید: اگر در مورد کاری که اشتباه انجام داده اید وسواس دارید، سعی کنید افکار خود را به چالش بکشید . به عنوان مثال، به خود یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند و شما بهترین کار را انجام می دهید.
- تمرکز بر زمان حال: احساس گناه اغلب ریشه در رویدادهای گذشته دارد. با این حال، در نظر گرفتن گذشته چیزی را که اتفاق افتاده تغییر نخواهد داد. درعوض، روی لحظه حال تمرکز کنید و کارهایی که می توانید برای بهتر کردن اوضاع انجام دهید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خودتان مهربان باشید. با خودتان با همان مهربانی و درک رفتار کنید که به یک دوست نشان می دهید.
سخنی پایانی
شرم و گناه از احساسات رایج در وسواس هستند، اما آنها مجبور نیستند زندگی شما را کنترل کنند. اگر با شرم و گناه دست و پنجه نرم می کنید، کمک بگیرید. صحبت با یک درمانگر یا روانپزشک می تواند اولین قدم در مدیریت این احساسات باشد.
علاوه بر این، بسیاری از استراتژی های خودیاری وجود دارد که می تواند مفید باشد. افکار خود را به چالش بکشید، بر زمان حال تمرکز کنید و شفقت به خود را تمرین کنید. با صرف زمان و تلاش، می توانید یاد بگیرید که شرم و گناه خود را در وسواس مدیریت کنید.