ترس از طرد شدن یک احساس شدید است که اغلب تأثیرات گسترده ای بر زندگی ما می گذارد. بیشتر مردم وقتی خود را در موقعیت هایی قرار می دهند که می تواند منجر به طرد شدن شود، برخی خشمگین می شوند، اما برای برخی از افراد، احساس ترس بسیار زیاد می کنند.
این ترس می تواند دلایل بسیاری داشته باشد. ترس درمان نشده از طرد شدن ممکن است با گذشت زمان بدتر شود و منجر به محدودیت های بزرگتر و بزرگتری در زندگی فرد شود.
این مقاله چگونگی غلبه بر ترس از طرد شدن را مورد بحث قرار میدهد و همچنین چگونگی تأثیرگذاری حساسیت به طرد شدن بر زندگی و رفتار شما را مورد بحث قرار میدهد.
چگونه بر ترس از طرد شدن غلبه کنیم
اگر ترس از طرد شدن را تجربه می کنید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای یادگیری نحوه مقابله بهتر و جلوگیری از تأثیر منفی این ترس بر زندگی خود بردارید. ممکن است راهبردهای زیر برای یادگیری چگونگی غلبه بر ترس از طرد شدن مفید باشد.
مهارت های خودتنظیمی خود را بهبود بخشید
خودتنظیمی به توانایی شما در شناسایی و کنترل احساسات و رفتارهایتان اشاره دارد. همچنین نقش مهمی در غلبه بر ترس شما از طرد شدن دارد. با شناسایی افکار منفی که به احساس ترس کمک میکنند، میتوانید فعالانه گامهایی برای اصلاح تفکر خود بهگونهای که خوشبینانهتر و دلگرمکنندهتر باشد، بردارید.
با ترس های خود روبرو شوید
مقابله اجتنابی شامل مدیریت احساسات ناخوشایند به سادگی با اجتناب از چیزهایی است که این احساسات را تحریک می کنند. مشکل این رویکرد این است که در نهایت به افزایش احساس ترس کمک می کند. به جای اینکه در مقابله با ترس از طرد شدن بهتر بشوید، شما را نسبت به آن ترسناک تر و حساس تر می کند.
بنابراین به جای اجتناب از موقعیتهایی که ممکن است طرد شدن را تجربه کنید، روی این تمرکز کنید که خودتان را بیرون بگذارید و با ترس خود مقابله کنید. هنگامی که تجربه بیشتری در مواجهه با ترس خود داشته باشید ، متوجه خواهید شد که عواقب آن کمتر از آنچه پیشبینی میکردید اضطرابآور است. همچنین به توانایی های خود برای موفقیت اعتماد بیشتری خواهید داشت.
تاب آوری را تقویت کنید
انعطاف پذیری به این معنی است که شما می توانید پس از یک شکست، خود را بالا ببرید و با احساس قدرت و خوش بینی دوباره به جلو حرکت کنید. استراتژی هایی که می توانند به تقویت حس انعطاف پذیری بیشتر کمک کنند عبارتند از: ایجاد اعتماد به نفس در توانایی های خود، داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی، و پرورش و مراقبت از خود. داشتن اهداف و برداشتن گامهایی برای بهبود مهارتهایتان نیز میتواند به شما ایمان بیاورد که میتوانید از پس رد شدن خود برگردید.
خلاصه
برداشتن گامهایی برای غلبه بر ترس از طرد شدن میتواند به کاهش تأثیر مخرب آن بر زندگی شما کمک کند. یادگیری نحوه مدیریت احساسات، برداشتن گامهایی برای رویارویی با ترسهایتان و پرورش حس انعطافپذیری قوی، همگی میتوانند به شما کمک کنند ترس از طرد شدن را بهتر تحمل کنید.
جایی که می تواند زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد
اگر چه همه افراد ترس از طرد شدن را به یک شکل تجربه نمی کنند، اما این ترس بر توانایی موفقیت در طیف گسترده ای از موقعیت های شخصی و حرفه ای تأثیر می گذارد.
مصاحبه های شغلی
ترس از طرد شدن می تواند منجر به علائم فیزیکی شود که گاهی اوقات می تواند به عنوان عدم اعتماد به نفس تعبیر شود. اعتماد به نفس و هوای اقتدار در بسیاری از موقعیت ها حیاتی است و کسانی که این ترس را تجربه می کنند اغلب ضعیف و ناامن هستند. اگر ترس از رد شدن دارید، ممکن است در مذاکره قراردادهای مربوط به کار نیز مشکل داشته باشید و حقوق و مزایای ارزشمندی را روی میز بگذارید.
معاملات تجاری
در بسیاری از موقعیتها، نیاز به تحت تاثیر قرار دادن پس از دستیابی به کار تمام نمیشود. سرگرم کردن مشتریان، مذاکره در مورد معاملات، فروش محصولات و جذب سرمایه گذار اجزای کلیدی بسیاری از مشاغل هستند. حتی چیزی به سادگی پاسخ دادن به تلفن می تواند برای افرادی که ترس از طرد شدن دارند وحشتناک باشد.
ملاقات با افراد جدید
انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و از ما انتظار می رود که در ملاء عام از اصول اجتماعی پیروی کنیم. اگر ترس از طرد شدن دارید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید با غریبه ها یا حتی دوستان دوستان چت کنید. تمایل به نگه داشتن خود به طور بالقوه می تواند شما را از ایجاد ارتباط پایدار با دیگران باز دارد.
دوستیابی
قرارهای اول می تواند دلهره آور باشد، اما کسانی که ترس از طرد شدن دارند، ممکن است اضطراب قابل توجهی را تجربه کنند. به جای تمرکز بر شناخت طرف مقابل و تصمیم گیری در مورد اینکه آیا دوست دارید قرار دومی داشته باشید، ممکن است تمام وقت خود را صرف این نگرانی کنید که آیا آن شخص شما را دوست دارد یا خیر. مشکل در صحبت کردن، نگرانی وسواسی در مورد ظاهر خود، ناتوانی در غذا خوردن، و رفتار عصبی به وضوح شایع هستند.
روابط همسالان
نیاز به تعلق یک شرط اساسی انسانی است، بنابراین افراد اغلب به گونهای رفتار میکنند که به آنها کمک میکند تا با گروه سازگار شوند. در حالی که لباس پوشیدن، صحبت کردن و رفتار به عنوان یک عضو گروه لزوماً ناسالم نیست، فشار همسالان گاهی اوقات بیش از حد می شود. این می تواند شما را به انجام کارهایی سوق دهد که با آنها راحت نیستید، فقط برای اینکه بخشی از گروه باقی بمانید.
خلاصه
ترس از طرد شدن می تواند بر بسیاری از زمینه های مختلف زندگی تأثیر بگذارد، از جمله موفقیت شما در محل کار و روابط شما با دوستان و همسرتان.
چگونه بر رفتار شما تأثیر می گذارد
وقتی ترس از طرد شدن دارید، ممکن است رفتارهایی را انجام دهید که بر روی پوشاندن یا جبران این ترس متمرکز است.
عدم اصالت
بسیاری از افرادی که از طرد شدن میترسند، شیوهای از زندگی را با نظارت دقیق و برنامهریزی شده ایجاد میکنند. از ترس اینکه اگر خود واقعی خود را به دنیا نشان دهید طرد خواهید شد، ممکن است زندگی را پشت نقاب زندگی کنید. این می تواند شما را در نظر دیگران ساختگی و غیر معتبر جلوه دهد و ممکن است باعث عدم تمایل شدید به پذیرش چالش های زندگی شود.
مردم خوشایند
اگرچه طبیعی است که بخواهیم از کسانی که دوستشان داریم مراقبت کنیم، کسانی که از طرد شدن می ترسند اغلب زیاده روی می کنند. ممکن است نه گفتن برای شما غیرممکن باشد، حتی زمانی که بله گفتن باعث ناراحتی یا سختی های بزرگ در زندگی شما می شود.
اگر از مردم خشنود هستید ، ممکن است بیش از حد متحمل شوید و خطر فرسودگی شغلی خود را افزایش دهید . در نهایت، خوشایند مردم گاهی به توانمندسازی رفتارهای بد دیگران تبدیل میشود.
انفعال
افرادی که ترس از طرد شدن دارند اغلب برای اجتناب از رویارویی از راه خود دست می کشند. شما ممکن است از درخواست آنچه می خواهید خودداری کنید یا برای آنچه نیاز دارید صحبت کنید. یک گرایش رایج این است که سعی کنید به سادگی نیازهای خود را خاموش کنید یا وانمود کنید که آنها اهمیتی ندارند.
ترس از طرد شدن ممکن است شما را از دستیابی به پتانسیل کامل خود باز دارد. قرار دادن خود در آنجا برای هر کسی ترسناک است، اما اگر ترس از طرد شدن دارید، ممکن است احساس فلج کنید. ماندن در وضعیت موجود احساس امنیت می کند، حتی اگر از وضعیت فعلی خود راضی نباشید.
منفعل-تهاجمی
بسیاری از افرادی که از طرد شدن می ترسند، از نشان دادن خود واقعی خود ناراحت هستند اما نمی توانند نیازهای خود را کاملاً کنار بگذارند، در نهایت به شیوه های منفعلانه-پرخاشگرانه رفتار می کنند . ممکن است کارها را به تعویق بیندازید، “فراموش کنید” به قول ها وفا کنید، شکایت کنید و روی پروژه هایی که به عهده می گیرید کار ناکارآمد انجام دهید.
خلاصه
ترس از طرد شدن ممکن است شما را به رفتارهایی مانند پرخاشگری منفعلانه، انفعال و خوشایند مردم سوق دهد. همچنین می تواند اصالت شما را تضعیف کند و زمانی که در اطراف دیگران هستید، خود بودن را دشوار کند.
پیامدهای روانی
ترس از طرد شدن منجر به رفتارهایی می شود که باعث می شود ما ناامن، بی اثر و غرق به نظر برسیم. ممکن است عرق کنید، تکان بخورید، بی قرار شوید، از تماس چشمی خودداری کنید و حتی توانایی برقراری ارتباط موثر را از دست بدهید. در حالی که افراد به روش های بسیار متفاوتی به این رفتارها واکنش نشان می دهند، اینها برخی از واکنش هایی است که ممکن است مشاهده کنید.
رد کردن
از قضا، ترس از طرد شدن اغلب به یک پیشگویی خودشکوفایی تبدیل می شود. در روانشناسی پاپ معروف است که اعتماد به نفس جذابیت را افزایش می دهد. به عنوان یک قاعده کلی، عدم اعتماد به نفس که در ترس از طرد شدن ذاتی است، ما را بیشتر در معرض طرد شدن قرار می دهد.
تحقیقات نشان می دهد که اعتماد به نفس تقریباً به اندازه هوش در تعیین سطح درآمد ما مهم است.
دستکاری
برخی افراد ناامنی دیگران را طعمه می کنند. کسانی که از ترس طرد شدن رنج می برند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای دستکاری برای منافع شخصی دیگران باشند.
دستکاریهای خبره عموماً افراد جذاب، متین و دلسوز به نظر میرسند – آنها میدانند چه دکمههایی را فشار دهند تا دیگران به آنها اعتماد کنند. آنها همچنین میدانند که چگونه فردی را که ترس از طرد شدن دارد، کمی سرگردان نگه دارند، بهطوریکه گویی ممکن است دستکاریکننده هر لحظه آن را ترک کند. تقریباً همیشه، زمانی که دستکاریکننده چیزی را که از طرف مقابل میخواهد به دست آورد، آن را ترک میکند.
سرخوردگی
اکثر مردم شریف، صادق و صریح هستند. به جای اینکه کسی را با ترس از طرد شدن دستکاری کنند، سعی می کنند کمک کنند. به دنبال نشانههایی باشید که نشان میدهد دوستان و خانوادهتان تلاش میکنند قاطعیت شما را تشویق کنند، از شما میخواهند که با آنها بازتر رفتار کنید یا احساسات واقعی شما را بررسی کنند.
با این حال، بسیاری از اوقات، افرادی که از طرد شدن می ترسند، این تلاش ها را به عنوان تهدید عاطفی تجربه می کنند. این اغلب باعث می شود که دوستان و خانواده روی پوسته تخم مرغ راه بروند و ترس شما را بدتر کنند. با گذشت زمان، آنها ممکن است ناامید و عصبانی شوند، یا در مورد رفتار شما با شما روبرو شوند یا شروع به فاصله گرفتن از شما کنند.
سخن پایانی
اگر متوجه شدید که ترس از طرد شدن بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد و باعث ناراحتی می شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال روان درمانی باشید . این می تواند به شما کمک کند تا برخی از نقش های اساسی در ترس خود را کشف کرده و بهتر درک کنید و راه های موثرتری برای مقابله با این آسیب پذیری بیابید.
سوالات متداول
چه چیزی باعث ترس از طرد شدن می شود؟
تجربیات گذشته با طرد شدن می تواند در این ترس نقش داشته باشد. افرادی که سطوح بیشتری از اضطراب را تجربه میکنند یا با احساس تنهایی ، افسردگی، انتقاد از خود و عزت نفس ضعیف دست و پنجه نرم میکنند نیز ممکن است مستعدتر باشند.
چگونه می توانم یاد بگیرم که چگونه بدون ترس از طرد شدن با کسی صحبت کنم؟
اگر ترس از طرد شدن دارید، صحبت با مردم می تواند چالش برانگیز باشد. بهترین راه برای مقابله با آن این است که به طور منظم با دیگران صحبت کنید. به خود یادآوری کنید که همه گاهی اوقات با این ترس ها دست و پنجه نرم می کنند و هر مکالمه ای یک فرصت یادگیری است که مهارت ها و اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد.
چگونه متوجه می شوید که ترس از طرد شدن دارید؟
برخی از نشانه هایی که نشان می دهد از طرد شدن می ترسید عبارتند از: نگرانی دائم در مورد آنچه دیگران فکر می کنند، خواندن بیش از حد در مورد آنچه دیگران می گویند، از راه خود برای راضی نگه داشتن دیگران و اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است طرد شوید. همچنین ممکن است از به اشتراک گذاشتن افکار و نظرات خود اجتناب کنید زیرا می ترسید دیگران با شما مخالفت کنند.
چه زمانی ترس از طرد شدن تبدیل به یک بیماری روانی می شود؟
ترس از طرد شدن ممکن است با بیماریهای سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی مرتبط باشد. اگر ترس شما بر توانایی شما برای عملکرد طبیعی تأثیر می گذارد و باعث ایجاد ناراحتی می شود، باید با روانپزشک یا یک روانشناس صحبت کنید.