آموزش تلقیح استرس (SIT) شکلی از درمان شناختی رفتاری (CBT) برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. CBT یک شکل رایج روان‌درمانی (گفتگودرمانی) است. CBT می‌تواند بشما کمک کند افکار نادرست و/یا منفی را که بر رفتار شما تأثیر گذاشته‌اند را تشخیص داده و تغییر دهید. مواجهه درمانی و درمان پردازش شناختی نمونه های دیگری از چنین درمانی هستند.
آموزش تلقیح استرس
همانطور که واکسیناسیون در برابر یک بیماری خاص به بدن شما کمک می کند تا زمانی که در معرض آن بیماری قرار می گیرد به سرعت واکنش نشان دهد، به همین ترتیب، آموزش تلقیح استرس شما را آماده می کند تا به سرعت در برابر ترس و اضطراب مربوط به PTSD زمانی که در معرض یادآوری ها یا نشانه ها قرار می گیرید دفاع کنید. ، که باعث این علائم می شوند.
با قرار دادن شما در معرض انواع خفیف‌تر استرس، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد. این بشما کمک میکند تا بتوانید در صورت بروز نشانه‌های مربوط به تروما، سریع و موثر پاسخ دهید.
این شکل از روان درمانی ممکن است در جلسات 90 دقیقه ای در طی چند هفته اجرا شود. ممکن است در یک گروه درمانی انجام شود. با این حال، عمدتاً یک به یک با یک درمانگر انجام می شود.
تکنیک های آموزش تلقیح استرس
شما مهارت های مقابله را یاد می گیرید. اگر دچار PTSD هستید و آموزش تلقیح استرس دریافت می‌کنید، درمانگر به شما کمک میکند تا از محرک‌های خاصی که ترس و اضطراب ناشی از تروما را نشان می‌دهند آگاه شوید. علاوه بر این، انواع مهارت های مقابله ای را یاد خواهید گرفت که در مدیریت اضطراب مفید هستند، مانند:
- تنفس عمیق از دیافراگم : در این آموزش مقابله دو بخش وجود دارد – یادگیری نحوه تنفس عمیق و سپس تمرین آن در بین جلسات درمانی تا تبدیل به یک عادت سالم شود.
- یاد بگیرید که در سکوت با خودتان صحبت کنید : اگر مانند بسیاری از افراد، با و بدون PTSD هستید، احتمالاً قبلاً این کار را انجام می‌دهید، اما در آموزش تلقیح استرس، یاد می‌گیرید که صحبت‌های درونی خود را بر تشخیص سریع افکار منفی و بی‌ثباتی متمرکز کنید. خودتان، آنها را متوقف کنید، و آنها را به اظهارات مثبت و تشویق کننده تغییر دهید.
- تمرین آرام سازی عضلانی : شما یاد خواهید گرفت که چگونه هر یک از گروه های عضلانی اصلی خود را با کشش و رها کردن آنها به روش صحیح آرام کنید. این تمرین ها نیز ضبط می شوند تا بتوانید بین جلسات تمرینی آن ها را تمرین کنید.
- ایفای نقش : اینجا جایی است که شروع به تمرین تکنیک های مقابله ای که آموخته اید می کنید. پس از اینکه شما و درمانگرتان یک موقعیت اضطراب‌انگیز را تنظیم کردید، با استفاده از استراتژی‌های خاص مدیریت اضطراب ، به طور موثر در مقابله با آن نقش بازی می‌کنید .
- فکر کردن و تغییر رفتارهای منفی : اینجاست که یاد می گیرید از تخیل خود برای تمرین مقابله موثر استفاده کنید. درمانگر شما را در تمام موقعیت‌های اضطراب‌آور راهنمایی میکند که در آن نشانه‌های مربوط به تروما را با موفقیت تشخیص می‌دهید و برای جلوگیری از خارج شدن از کنترل آنها اقدام می‌کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه مواجهه درمانی می تواند اختلال استرس پس از سانحه را درمان کند؟
شما همچنین یاد می گیرید که از مهارت های جدید خود استفاده کنید. هنگامیکه نشانه‌هایی را که می‌توانند باعث اضطراب و ترس شما شوند را شناسایی کردید ، درمانگر بشما کمک میکند یاد بگیرید که به محض ظاهر شدن این یادآورها را شناسایی کنید. این به شما امکان می‌دهد مهارت‌های مقابله‌ای که به تازگی آموخته‌اید را فوراً به کار ببندید تا اضطراب و استرس خود را قبل از اینکه فرصتی برای خارج شدن از کنترل داشته باشند، مدیریت کنید.
درمان از طریق مواجهه
با گذشت زمان، افراد مبتلا به PTSD ممکن است از یادآوری رویداد آسیب زا خود ترس داشته باشند. این یادآورها ممکن است در محیط باشند. برای مثال، برخی از تصاویر، بوها یا صداها ممکن است افکار و احساسات مرتبط با رویداد آسیب زا را ایجاد کنند.
این یادآوری ها ممکن است به شکل خاطرات، کابوس یا افکار مزاحم نیز باشد. از آنجا که این یادآوری ها اغلب باعث ناراحتی قابل توجهی می شوند، ممکن است فرد از آنها بترسد و از آنها اجتناب کند.
هدف مواجهه درمانی کمک به کاهش سطح ترس و اضطراب مرتبط با این یادآوری ها و در نتیجه کاهش اجتناب است. شاید لازم باشد با یادآوری‌هایی که از آنها می‌ترسید، بدون اجتناب مقابله کنید یا در معرض آنها از طریق استفاده از تخیل قرار بگیرید.
با مقابله با ترس و اضطراب، می‌توانید بیاموزید که اضطراب و ترس بخودی خود کاهش می‌یابد و نهایتاً میزان تهدید و ترس را کاهش می‌دهد. مواجهه درمانی معمولاً با آموزش مهارت های مختلف آرامش به شما همراه است. به این ترتیب می توانید به جای اجتناب از اضطراب و ترس خود را بهتر مدیریت کنید.
درمان پردازش شناختی
درمان پردازش شناختی (CPT) در درمان PTSD در میان افرادی که آسیبهایی مانند تجاوز جنسی، کودک آزاری، جنگ یا بلایای طبیعی را تجربه کرده‌اند، موثر است. CPT معمولاً 12 جلسه طول می کشد و می توان آن را ترکیبی از درمان شناختی و مواجهه درمانی دید.
CPT مانند درمان شناختی است، زیرا بر این ایده استوار است که علائم PTSD ناشی از تضاد بین باورهای قبل از ضربه در مورد خود و جهان (به عنوان مثال، اعتقاد به اینکه هیچ اتفاق بدی برای شما نخواهد افتاد) و اطلاعات پس از ضربه ( به عنوان مثال، ضربه به عنوان مدرکی مبنی بر اینکه جهان مکان امنی نیست).
این تضادها “نقاط گیر” نامیده می شوند و از طریق مولفه بعدی در CPT – نوشتن در مورد تروما – مورد بررسی قرار می گیرند.
مانند مواجهه درمانی، در CPT، از شما خواسته می شود که در مورد رویداد آسیب زا خود با جزئیات بنویسید و سپس داستان را به طور مکرر در داخل و خارج از جلسه با صدای بلند بخوانید. درمانگر به شما کمک می کند تا نقاط گیر کرده و خطاها در تفکر را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید، که گاهی اوقات ” تجدید ساختار شناختی ” نامیده می شود.
اشتباهات در تفکر ممکن است شامل، به عنوان مثال، “من آدم بدی هستم” یا “من کاری انجام دادم که سزاوار این کار هستم” باشد. درمانگر ممکنست با جمع‌آوری شواهد موافق و مخالف این افکار بشما کمک کند تا این خطاها یا نقاط گیر کرده را برطرف کنید.
شواهد و مدارک
همه درمان‌های مورد بحث در اینجا در درمان PTSD موفق بوده‌اند، اگرچه تحقیقات به نفع روان‌درمانی‌های متمرکز بر تروما مانند CPT و مواجهه درمانی قوی‌تر است. اینکه کدام یک برای شما مناسب است بستگی به این دارد که با چه چیزی بیشتر احساس راحتی می کنید.
به عنوان مثال، برخی از افراد با مواجهه فعالانه با یادآوری تروما یا نوشتن در مورد تجربه آسیب زا گذشته احساس راحتی نمی کنند. بنابراین، SIT ممکن است انتخاب بهتری باشد. مهمترین چیز این است که یک درمانگر پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید و به او اعتماد کنید.
مقابله با PTSD