تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد الکل می تواند به حافظه کوتاه مدت و بلند مدت آسیب برساند و بر ساختار مغز تأثیر بگذارد. ممکن است راه هایی برای کاهش اثرات الکل بر حافظه با کاهش میزان الکل مصرفی و با استفاده از تکنیک های حافظه برای غلبه بر مشکلات کاهش حافظه وجود داشته باشد.
الکل چگونه بر حافظه تأثیر می گذارد
حافظه به دو دسته حافظه گذشته نگر ( بلند مدت ) و آینده نگر یا کاری ( کوتاه مدت ) تقسیم می شود. حافظه گذشته نگر یادآوری تمام رویدادها و اپیزودهایی است که در طول زندگی ما اتفاق افتاده است.
الکل بیشتر بر حافظه کوتاه مدت یا آینده نگر تأثیر می گذارد. حافظه آینده نگر عملکرد روزانه مغز است، به ویژه، به خاطر سپردن انجام فعالیت های روزانه.
هر کسی می تواند هر از گاهی چیزهایی را فراموش کند، با این حال، افرادی که مقادیر زیادی الکل مصرف می کنند، نسبت به کسانی که اصلا الکل نمی نوشند یا کسانی که به طور منظم الکل نمی نوشند، تمایل بیشتری به اشتباهات حافظه دارند. این اشتباهات می تواند شامل یادآوری انجام یک کار، مانند قفل کردن ماشین یا خاموش کردن اجاق گاز یا فراموشی محل قرار دادن وسایل.
نمونه های دیگر از اختلال در حافظه روزانه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- فراموش کرده اید که کارت تولد دخترتان را به موقع بفرستید
- فراموش کردن آنچه می خواهید در وسط جمله بگویید
- فراموش کردن محل نگهداری وسایل خانگی که به طور مرتب استفاده می شود
- ذکر داستانی به یک دوست که قبلا به او گفته اید
مکانیسم عمل
الکل مانع از توانایی مغز برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به ذخیره سازی طولانی مدت می شود. مانند یک کامیون تحویل در مسیری است که از مسیر منحرف می شود و هرگز به مقصد نمی رسد. تحویل هرگز انجام نشد. یک فرد به سادگی نمی تواند چیزها را به خاطر بیاورد. این اثرات زمانی بیشتر قابل توجه است که فرد مست باشد .
افرادی که به طور منظم الکل زیاد می نوشند می توانند به ساختار مغز به نام هیپوکامپ آسیب بزنند . برای حافظه و یادگیری بسیار مهم است و مصرف زیاد الکل می تواند باعث کوچکی هیپوکامپ شود.
یکی از سیستم‌های شیمیایی مغز که حتی به مقادیر کمی الکل حساس است، گلوتامات نام دارد. در میان چیزهای دیگر، گلوتامات بر حافظه تأثیر می گذارد و ممکن است به آنچه باعث می شود برخی افراد به طور موقت “سیاهی” شوند یا بسیاری از اتفاقاتی که در طول یک شب نوشیدن شدید رخ داده است را فراموش کنند، نقش داشته باشد.
مقدار و حافظه الکل
برای مطالعه ای که در Alcoholism: Clinical & Experiment Research منتشر شد ، محققان به میزان مصرف الکل و تأثیر آن بر حافظه روزانه توجه کردند. این تحقیق نشان داد که مصرف کننده معمولی الکل زیادتر بیش از 30 درصد مشکلات مربوط به حافظه را بیشتر از آن گزارش کرده است. افرادی که طبق گزارشات مشروب نمی‌نوشتند، و تقریباً 25 درصد بیشتر از کسانی که اظهار داشتند مقدار کمی الکل می‌نوشیدند، مشکل داشتند.
به طور خاص، کسانی که در این مطالعه سطوح بالاتری از مصرف الکل را گزارش کردند ، به احتمال زیاد قرار ملاقات ها و تاریخ های مهمی مانند تولد را از دست می دادند یا فراموش می کردند که قبض ها را به موقع بپردازند. حتی در مواردی که افرادی که در این مطالعه شرکت کردند در حد مجاز نوشیدنی سالم باقی ماندند، محققان متوجه افزایش قابل توجهی در مشکلات کاهش حافظه شدند.
راه های بازیابی حافظه
محققان به دنبال راه‌های متعددی هستند تا به افرادی که کاهش حافظه را تجربه کرده‌اند کمک کنند تا عملکرد مغز را بازیابی کنند . شبیه‌سازی رویداد آینده (FES) یک تکنیک حافظه است که شامل استراتژی‌هایی مانند ایجاد لیست‌های پیوندی و فهرست‌شده است. یک مطالعه در Psychopharmacology در سال 2016 نشان داد که FES به افراد کمک می کند تا وظایف مبتنی بر رویداد را به خاطر بسپارند، اما وظایف مبتنی بر زمان را به خاطر بسپارند.
سایر گزارش‌های مؤسسه ملی بهداشت نشان داده‌اند که پرهیز از الکل در طی چند ماه تا یک سال ممکن است به اصلاح تا حدی تغییرات ساختاری مغز اجازه دهد. پرهیز همچنین می تواند به معکوس کردن اثرات منفی بر مهارت های تفکر، از جمله حل مسئله، حافظه و توجه کمک کند.