افکار منفی می توانند استرس بیشتری را در زندگی ما ایجاد کنند. نه تنها «تأثیر منفی» یا داشتن روحیه بد میتواند تجربه ما را به گونهای رنگآمیز کند که بسیاری از چیزهایی که تجربه میکنیم استرسزاتر و حتی طاقتفرسا به نظر برسند، بلکه خلق بد ما میتواند مسری باشد و حتی باعث شود دیگران با ما رفتار کنند. روشی کمتر دوستانه، که منفی گرایی را در ما و تقریباً همه کسانی که با آنها روبرو می شویم، تا حدی تداوم می بخشد. در این مقاله در مورد نحوه عملکرد شناخت درمانی برای کاهش استرس صحبت میکنیم.
گرفتار شدن در عادت منفی اندیشی آسان است و تغییر این فرآیندهای فکری یک هدف در شناخت درمانی است.
بسیاری از مردم این را ابزاری مفید در استراتژی مدیریت استرس خود می دانند.
شناخت درمانی در درمان بسیاری از مسائل مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی و حتی کاهش استرس شدید موثر بوده است. چه استرس در ایجاد اختلالات خلقی موثر باشد یا صرفاً احساسات ناخوشایند شناختی ایجاد کند که در سبک زندگی شاد اختلال ایجاد می کند. درمان (یا ترکیبی از درمان شناختی و رفتاری) می تواند یک روش درمانی بسیار موثر باشد.
ایده پشت شناخت درمانی
شناخت درمانی برای استرس بر این فرض استوار است که صرفاً رویدادهای زندگی ما نیستند که باعث استرس ما می شوند، بلکه نحوه تفکر ما در مورد آنها است.
مثلا ممکن است دو نفر در ترافیک گرفتار شوند. یک نفر می تواند این موقعیت را به عنوان فرصتی برای گوش دادن به موسیقی یا گم شدن در فکر و آرامش (یا باقی ماندن) ببیند. فرد دیگری ممکن است بر زمان تلف شده یا احساس به دام افتادن تمرکز کند و مضطرب شود.
صدها مثال وجود دارد که نشان می دهد چگونه افکار ما و خودگویی منفی ما به تجربیات ما رنگ می بخشد. اینها می توانند منجر به واکنش استرس یا رفتار آرام شوند.
تقریباً همه الگوهای فکری که بر تجربیات ما تأثیر منفی میگذارند را میتوان در یکی از 10 تحریف شناختی رایج طبقهبندی کرد . درمانگرانی که از رویکرد شناختی استفاده میکنند با مراجعان کار میکنند تا این الگوهای فکری منفی را که معمولاً عادت دارند، تشخیص دهند و تغییر دهند. همچنین می توانید روی برخی از آنها در خانه کار کنید.
بازسازی شناختی برای کاهش استرس
استفاده از شناخت درمانی برای کاهش استرس
بسیاری از مردم رویکرد شناختی را به طرز شگفت انگیزی مفید و بسیار سریعتر از سایر رویکردهای درمانی یافته اند.
طول یا تعداد جلسات شناخت درمانی استانداردی برای درمان استرس لازم نیست. این بستگی به نیازهای شما دارد. پس از چند جلسه، برخی از افراد بهبودی را مشاهده می کنند. افراد دیگر ممکن است قبل از اینکه احساس بهتری کنند به ماه ها درمان نیاز دارند.
این به طور قابلتوجهی سریعتر از نرخ سالها درمان روانکاوی است، چیزی که بسیاری از مردم هنوز هم وقتی به «کوچک رفتن» فکر میکنند، به آن فکر میکنند.
پشتیبانی از اثربخشی این رویکرد از تحقیقات بر روی سبکهای توضیحی خوشبینانه و بدبینانه حاصل میشود . همچنین با نتایج مثبتی که از درمان شناختی برای استرس، یا ترکیبی از درمان شناختی و رفتاری به دست میآید، آشکار میشود.
شناخت درمانی نیز با تمرین ذهن آگاهی ترکیب شده است. این درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) را ایجاد کرد که تأثیرات امیدوارکننده ای نیز نشان داده است.
امتحان کردن
هنگام مصاحبه با درمانگران بالقوه، در مورد تجربه آنها در مورد این رویکرد بپرسید. همچنین می توانید فردی را که در مداخلات شناختی درمانی تخصص دارد جستجو کنید.
اگر در این مرحله علاقه ای به دیدن یک درمانگر ندارید اما می خواهید از برخی تکنیک های شناختی برای کاهش سطح استرس خود استفاده کنید، می توانید از خانه شروع کنید. کتابها، دورههای آنلاین و منابع زیادی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند الگوهای فکری خود را تغییر دهید.
سخن پایانی
اگر مطمئن نیستید که آیا به درمان شناختی نیاز دارید، ممکن است با سوال از پزشک خود شروع کنید. علائم خود را توضیح دهید و از پزشکتان بپرسید که آیا ارجاع به یک درمانگر ممکن است مفید باشد یا خیر. جستجوی کمک می تواند کمی ترسناک باشد، اما ممکن است یکی از بهترین انتخاب هایی باشد که تا به حال انجام داده اید.