در سال 2009، حدود 30 درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی به میزانی که دانشمندان توصیه نموده اند، در هر شب می‌خوابیدند. نداشتن خواب کافی بر عملکرد مغز کودکان تأثیر می گذارد.
مطالب کلیدی
- کمتر از 30 درصد از نوجوانان دبیرستانی مقداری که دانشمندان توصیه کردند، هر شب می خوابند.
- فناوری و فعالیت‌های فوق‌درسی باعث می‌شود برخی از بچه‌ها نتوانند استراحت لازم را کسب کنند.
- نداشتن خواب کافی بر عملکرد مغز کودک تأثیر می گذارد.
در سال 2009، حدود 30 درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی به میزانی که دانشمندان توصیه نموده اند، در هر شب می‌خوابیدند. تا سال 2015 به 27 درصد کاهش یافت. یعنی از هر سه نوجوان تقریباً دو نفر به اندازه کافی نمی خوابند
آکادمی پزشکی خواب آمریکا 9 تا 12 ساعت خواب را برای کودکان 6 تا 12 ساله توصیه می کند .
خواب نه تنها برای تسکین حافظه مهم است، بلکه برای پاکسازی ضایعات متابولیکی که مغز در طول روز تولید می کند نیز مهم است. برای بچه ها، خواب زمان اوج ترشح فاکتور رشد است .
دکتر وانگ نویسنده اصلی یک مطالعه جدید است که به نقش کمبود خواب بر سلامت عصبی شناختی کودکان چه در حال حاضر و چه در آینده می پردازد.
همانطور که به تأثیر خواب بر عملکرد مغز نگاه می کنیم ، بررسی می کنیم که خواب خوب شبانه چقدر می تواند حیاتی باشد، موانعی که بچه ها را از استراحت کافی باز می دارد، و چگونه والدین می توانند مطمئن شوند که اهمیت خواب برای بچه ها نادیده نمیگیرند.
بیشتر بخوانید: مطالعه نشان می دهد افراد سحرخیز کمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.
آنچه مطالعات در مورد خواب کودکان می گویند.
محققان می‌خواستند نه تنها تأثیر کمبود خواب بر عملکرد مغز، بلکه مدت‌زمان این تأثیر را نیز بیابند. آنها داده های حاصل از مطالعه رشد شناختی مغز نوجوانان (ABCD) را از بیش از 8000 کودک 9 تا 10 ساله جمع آوری نمودند.
پژوهشگران این اطلاعات را از 21 سایت مطالعاتی در ایالات متحده استخراج کرده و به دو دسته تقسیم نموده اند. کودکان به عنوان خواب کافی، با 9 ساعت در روز، یا خواب ناکافی با کمتر از این مقدار طبقه بندی شدند.
برای هر دو گروه، محققان سلامت روان ، مشکلات رفتاری و عملکرد مغز کودکان را بررسی کردند . آنها نتایج را برای همان کودکان دو سال بعد بررسی کردند. این یافته ها که محققین در The Lancet Child & Adolescent Health منتشر کرده اند، تأثیر منفی عصبی شناختی ناشی از کمبود خواب را نشان می دهد.
ما دریافتیم که خواب ناکافی اثرات منفی بر ساختار مغز، اتصال، رفتار، شناخت و سلامت روان دارد و این اثرات پس از دو سال ادامه دارد.- زه وانگ، دکترا
دکتر وانگ می‌گوید: «ما دریافتیم که خواب ناکافی تأثیرات منفی بر ساختار مغز، اتصال، رفتار، شناخت و سلامت روان دارد و این تأثیرات پس از دو سال ادامه داشت.
در ادامه او خاطرنشان می کند که این یافته ها برای بچه ها و والدین نگران کننده است.
اگرچه اثرات آن هنوز کم است، اما اگر وضعیت خواب ناکافی تغییر نکند، ممکن است برای مدت طولانی تری باقی بماند، تجمع پیدا کند یا حتی دائمی شود. دکتر وانگ توصیه می کند که در نهایت ممکن است منجر به مشکلات سلامتی غیرقابل برگشت در بزرگسالی شود.
در حالی که این مطالعه تنها به بررسی کودکان 9 و 10 ساله محدود شد، کمبود خواب یک مشکل برای کودکان در تمام سنین است. کودکانی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سلامت روان ضعیف، دیابت و چاقی هستند. عملکرد تحصیلی و ورزشی نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. کودکان کوچکتر که کم خواب هستند، شانس بیشتری برای عملکرد ضعیف عصبی-رفتاری دارند.
کمک به کودکان برای خواب کافی مستلزم این است که نگاهی به آنچه که آنها را در شب بیدار نگه می دارد داشته باشید.
دلایلی که کودکان کمتر می خوابند
با گزینه هایی از رقص تا نمایش، و ورزش تا شطرنج، هیچ محدودیتی برای تعداد باشگاه ها و سازمان هایی که یک کودک می تواند بپیوندد وجود ندارد. در کنار فعالیت‌هایی که برای مشغول نگه داشتن آنها هستند، فناوری برای زمان آنها رقابت می‌کند. تحقیقات نشان می دهد که 60 درصد از کودکان زیر 12 سال از گوشی هوشمند استفاده می کنند. 44 درصد از دسکتاپ، لپ‌تاپ یا دستگاه بازی استفاده می‌کنند. بچه ها وقت بیشتری دارند که می تواند باعث استراحت کمتر شود.
«نوجوانی زمان حیاتی برای رشد مغز است. تغییر سریع ساختار و عملکرد مغز آن را به شدت در برابر تغییراتی مانند کمبود خواب آسیب پذیر می کند. دکتر وانگ خاطرنشان می کند که اثرات منفی مربوطه ممکن است تجمع یا بزرگ شوند که منجر به تغییرات غیرقابل برگشت شود.
این فقط مسائل درازمدت نیست که باعث نگرانی می شود.
«هر روز خواب ناکافی عواقبی دارد. مری آلورد، دکترا، یکی از نویسندگان کتاب « تفکر منفی برای نوجوانان را غلبه کنید » توضیح می‌دهد که دو مورد اصلی این است که شما به وضوح فکر نمی‌کنید، کمی مه‌آلود هستید، [و] … تأثیرات روی خلق شما دارد. کتاب کاری برای شکستن نه عادت فکری که شما را عقب نگه می دارد .
والدین نقش مهمی در کمک به کودکان برای درک این موضوع دارند که خواب قابل مصرف نیست. در عوض، بخش مهمی از توسعه سالم است.
چگونه به کودکان برای بدست آوردن خواب کافی، کمک کنیم؟
وقتی بچه‌ها کوچکتر هستند، والدین معمولاً پارامترهای مربوط به زمان خواب و استفاده از فناوری را تعیین می‌کنند . ایجاد زودهنگام این مرزها به تعیین انتظارات برای آینده کمک می کند.
کمک به کودکان برای درک اهمیت اولویت ها و برنامه ریزی نه تنها برای خواب کافی مفید است، بلکه یک مهارت زندگی ارزشمند است.
“من فکر می کنم آنها باید از نحوه تعادل بین فعالیت ها و الزامات مدرسه آگاه باشند. چرا که والدین بسیاری از بچه ها را در این مرحله بیش از حد برنامه ریزی کرده اند،» دکتر آلورد می گوید.
واقعاً اتاق خواب یا هر جایی که می‌خوابید [باید] برای خواب مساعد باشد – و فقط بخوابید.- مری آلورد، دکترا
او خاطرنشان می کند که مدیریت فناوری نیز کلیدی است. «کودکان و والدین واقعا [نیاز دارند] مطمئن شوند که صفحه نمایش در اتاق خواب وجود ندارد. واقعاً اتاق خواب یا هر جایی که می‌خوابید [نیاز دارد] برای خواب مساعد باشد – و فقط بخوابند.»
کارشناسان می گویند نکات دیگر شامل اطمینان از اینکه اتاق خواب آنها به اندازه کافی تاریک، ساکت و مساعد برای خواب است. از نوشیدنی های کافئین دار در اواخر بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید. و داشتن زمانی برای استراحت قبل از خواب. تمرینات تنفسی، خواندن کتاب یا موسیقی آرام بخش می تواند کمک کننده باشد.
در نهایت، بچه ها از والدین خود الگوبرداری خواهند کرد. و اینجاست که آنها واقعاً می توانند تأثیر بگذارند.
آنها باید آن را برای آنها الگوبرداری کنند. آنها باید در مورد اهمیت خواب صحبت کنند. والدین الگو هستند. دکتر آلورد در پایان می‌گوید، این فقط چیزی نیست که می‌گوییم، بلکه کاری است که انجام می‌دهیم.
این چه معنایی برای شما دارد؟
برای بزرگسالان سخت است که فقط با چند ساعت خواب کار کنند. برای بچه‌هایی که اغلب در مدیریت آسیب‌های ذهنی و عاطفی که کمبود خواب می‌تواند داشته باشد، مهارت ندارند، حتی سخت‌تر است.
علاوه بر این، همانطور که این مطالعه اشاره می کند، کمبود خواب بر عملکرد مغز، روحیه و رفتار کودک تأثیر می گذارد. والدین می توانند مثال خوبی ارائه دهند، به بچه ها کمک کنند تا برنامه های خود را اولویت بندی کنند و بر اهمیت استراحت شبانه خوب تأکید کنند.