جویدن یا تمیز کردن زیر ناخن عادت بسیاری از مردم-از کودکان گرفته تا بزرگسالان-است. از میان عادتهای ،عصبی ناخن جویدن معمولترین آنهاست که در صورت عدم ،درمان احتمال ادامه آن از کودکی به دوران نوجوانی و بزرگسالی نیز وجود دارد. تخمین زده اند که تا یک سوم کودکان دبستانی و حدود نیمی از نوجوانان ناخن میجوند. طبق آمار، حدود یک چهارم دانش آموزان دبیرستانی نیز گرفتار این عادت ناپسند هستند. نوع دیگری از رفتار که کمتر جلب توجه میکند پاک کردن زیر ناخنها با دندان یا با سایر ناخنها است. این رفتار میتواند پشت سر شما و حتی در هنگامی که کودک روی پای شما نشسته است رخ بدهد و به اندازه ناخن جویدن آشکار نباشد. ولی در هر دو نوع، نتیجه یکسان است و بدشکلی انگشتان دست را به دنبال دارد.
برای ترک این عادت در کودکتان (و حتی خودتان اگر هنوز به این کار عادت دارید) از مراحل زیر پیروی کنید.
کسب آرامش تدریجی
اولین گام آموزش کسب آرامش تدریجی به کودک است. سپس روی انگشتان و دهان تمرکز کنید.
- شل کردن دستها. از کودک بخواهید دستهایش را مشت کند و تا پانزده شماره محکم نگه دارد سپس به طور ناگهانی انقباض را قطع کند. او باید در ماهیچه هایش گرمی و سوزش حس کند. تمرین را آنقدر تکرار کنید تا دستها شل، گرم و سنگین شوند.
- شل کردن دهان و آرواره. دستورهای زیر را به کودک ابلاغ کنید: لبها و دندانهایت را به آرامی روی هم فشار بده و در حالی که دهانت بسته است لبخند بزن نفسی بلند و عمیق از بینی بکش. در حالی که نفست را بیرون میدهی ناگهان دهانت را شل کن و بگذار در حدود دو سانتی متر باز بماند. تمرین را آن قدر تکرار کن تا صورتت احساس آرامش پیدا کند
- تمرین کردن. از کودک بخواهید برای یک هفته یا بیشتر روزی چندین بار هر دو تمرین را انجام دهد تا هنگامی که بتواند سفتی را که در ماهیچه های صورت و دست هایش وجود دارد و او را به ناخن جویدن وا میدارد تشخیص دهد. سپس تمرینهای کسب آرامش میتوانند برای غلبه بر این احساس سفتی و نا آرامی به کار گرفته شوند.
آگاهی را به کودک بیاموزید
آگاه کردن کودک از سیمای زشت ناخن جویدن بسیار مهم است.
از مقایسه استفاده کنید از کودک بخواهید دستش را با دست یکی از والدین که چنین عادتی ندارد مقایسه کند. از او بخواهید بدنبال عکس دستهای جذابی که در مجله‌ها چاپ شده‌اند بگردد آنها را قیچی کند، و در یک دفتر بچسباند، یا به آینه متصل کند. در حضور ،کودک وقتی کسانی را با دستهای زیبا میبینید تعریف و تحسین کنید روی نکات مثبت و خوب دستهای کودکتان تأکید کنید و از زیبایی ناخنهای نجویده اش تعریف کنید
کودک را به آگاهی از وضعیت ظاهری اش تشویق کنید. او را مجبور کنید، جلوی آینه بنشیند و خود را در حال ناخن جویدن نگاه کند. از تأثیر این روش بر روی برخی کودکان متعجب خواهید شد. روش ناخن جویدنش را تجزیه و تحلیل کنید ببینید که آیا همه ناخن هایش را میجود یا فقط چند تا را به پوست دور ناخن نیز دندان میزند ناخن هایش را تا ته میجود یا فقط سر آنها را به دندان میگیرد؟
بیشتر بخوانید: معرفی تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس
او را به آگاهی از زمان و مکانی که ناخن میجود تشویق کنید. یکبار دیگر فعالیتش را تجزیه و تحلیل کنید، و این‌بار در مورد مکان و زمانی از روز که بیشتر در آنها ناخن میجود با کودک گپ بزنید. ملانی وقتی تلویزیون تماشا میکند یا در حال مطالعه است ناخن میجود. اما وقتی چیزی مانند مداد در دست ،دارد هیچگاه مرتکب این عادت نمی شود. جری در مدرسه یا هنگامی که در حال انجام تکالیفش است ناخن میجود. کامیل احساس میکند که مجبور است لبه های خشن ناخنهایش را بجود و جدا کند.
فهرستی از زمانها و مکانهایی که متوجه ناخن جویدن کودکتان میشوید تهیه کنید. اگر او را در حال انجام این عادت مشاهده کردید بدون هرگونه خشونت و عصبانیت علامتی به او بدهید. به خاطر داشته باشید که در حال آموزش آگاهی هستید و این آگاهی میتواند از دفعات بروز عادت بکاهد.
موقعیت را عوض کنید / عوامل مرتبط را در هم بشکنید.
تا اینجا، کودک شما باید از عادتش کاملاً آگاه باشد. اکنون، تغییرها را آغاز کنید.
یک مشغولیت فرعی برای کودک مهیا کنید بسیاری از کودکان هنگامی که دست هایشان بیکار هستند به جویدن و کندن ناخن هایشان می پردازند. کار بهتری برای انجام دادن به کودک خود بدهید برای ،نمونه میتوانید شیئی کوچک و قابل حملی در اختیارش بگذارید که هر کجا خواست آن را همراه خود ببرد – یک سنگ گرد، یک توپ لاستیکی یک تکه خمیر – سپس تشویقش کنید تا در صورتی که نیاز به جویدن ناخنهایش پیدا کرد با آن شیئی بازی کند.
کودکان بزرگتر از آموختن مهارتهایی که به دو دست احتیاج دارند، لذت میبرند برای مثال، بافندگی، ،خیاطی، درست کردن کارهای دستی اگرچه ما رضایت زیادی به فراهم کردن یک جانشین برای ناخن نداریم؛ اما کودک می تواند برای ارضای نیازهای دهانی خود از یک نی پلاستیکی استفاده کند البته در صورتی که سنش در حدی باشد که این کار برایش خطرناک نباشد.
موقعیت هایی را که با این عادت در ارتباط هستند عوض کنید و یا از آنها دوری کنید. پیش از این گفته شد که در هنگام تماشای تلویزیون ناخن میجود. اکنون قانون این است که فقط در صورتی میتواند به تماشای تلویزیون بپردازد که دستهایش مشغول کاری باشند به تدریج میتوانید با ترک، عادتش فرصت بیشتری برای تماشای تلویزیون به او بدهید.
در ناخن جویدن وقفه ایجاد کنید
علاوه بر فراهم کردن یک فعالیت ،فرعی یک عمل رقابتی را نیز به کودک بیاموزید.
علامتی را جایگزین کنید از کودک ،بخواهید تا هنگامی که میلش بر جویدن ناخن از بین نرفته است دستهایش را مشت ،کند یک توپ پلاستیکی را با دستهایش فشار دهد یا دسته‌های صندلی را برای سه دقیقه محکم بگیرد پس از این باید به طور ناگهانی به انقباض ماهیچه هایش خاتمه دهد راه دیگر این است که در هنگام نیاز به جویدن ناخن روی دستهایش بنشیند و فشار را بر آنها حس کند.
به کودک یادآوری کنید که تمرین های کسب آرامش تدریجی، راهی دیگر برای رهایی از میل به جویدن هستند
کودک را وادار به تمرین کنید. وقتی کودک را در حال ناخن جویدن یا تمیز کردن زیر ناخن هایش یافتید، او را به انجام فعالیتهای فرعی که آموخته است، و ادارید (نظیر مشت کردن دستش برای سه دقیقه). اگر کودکتان از انجام تمرین ها خودداری کرد، فعالیتی را که مشغول آن ،است متوقف کنید.(او را به طور موقت محروم کنید).
تقویت کنید و انگیزه بدهید.
با مشاهده پیشرفت کودک را تحسین کنید به کودک نشان دهید که انگشتانش قرمزی و حساسیت کمتری دارند و ناخنهایش در حال بلند شدن هستند. ناخن های کودک را با یک سوهان مرتب کنید و لبه های خشن را هموار سازید؛ زیرا این برجستگی ها میتوانند برای «یک ناخن خوار حرفه ای» وسوسه کننده باشند. کودکان بزرگتر میتوانند در نهایت، پیشرفت خودشان را شخصاً ثبت کنند.
از انگیزه‌های مثبت استفاده کنید نکته مهم این است که وعده هدیه ای دوست داشتنی به کودک بدهید برای یک دختر جوان میتوانید از یک لاک، یک جفت دستکش زیبا یا یک حلقه به عنوان انگیزه استفاده کنید؛ اما برای پسرها یک ناخنگیر زیبا یک ذره بین برای بررسی وضعیت (ناخنها و یا مقداری خمیر بازی انگیزه های مناسبی محسوب میشوند. از دستهای کودک عکس بگیرید تا با مقایسه آنها در طول دوره ترک عادت و پس از آن بهبود وضعیت ناخنها آشکار باشد.
مراقبت از ناخنها را به کودک بیاموزید یک مانیکور صحیح، علاوه بر آنکه در بهداشت ناخنها مؤثر است فعالیتی نشاط آور و شیک نیز محسوب می شود.