بهترین مشاغل برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) مشاغلی هستند که از نقاط قوت شما بیشترین استفاده را می کنند. در حالی که زندگی با اختلال اضطراب فراگیر ممکن است به این معنی باشد که شما تمایل به نگرانی و تحلیل بیش از حد دارید، همچنین ممکن است به این معنی باشد که در جمع آوری اطلاعات یا بررسی مشکلات مهارت دارید.
مسیر شغلی خود را انتخاب کنید
اولین قدم برای یافتن بهترین شغل برای شما، البته شامل کمی درون نگری است. چه نوع شغل هایی در گذشته داشته اید؟ آیا از آنها لذت بردید یا در آنها مهارت داشتید؟
چند ساعت در هفته در یک زمینه داوطلب شوید تا ببینید آیا ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر. هیچ احساس تعهد به یک حرفه و ادامه تحصیلات لازم وجود ندارد تا متوجه شوید که نمی توانید کار را تحمل کنید.
تقاضاهای شغلی را ارزیابی کنید
هنگامی که تمایل شخصی خود را به مشاغل مختلف ارزیابی کردید، مهم است که در مورد سطح استرسی که در کار با آن مواجه خواهید شد نیز فکر کنید. در حالی که مدیریت اضطراب خود از طریق دارو و/یا درمان بسیار مهم است، به عنوان فردی که با اختلال اضطراب فراگیر زندگی میکند، انتخاب مشاغل بدون استرس یا نیازهای شغلی بسیار مفید است.
این احتمال وجود دارد که یک محیط شاد بین سطوح پایین و بالا استرس وجود داشته باشد. برخی از تحقیقات نشان می دهد که کار در خارج از خانه ممکن است اثر بافری بر استرس، حداقل برای زنان داشته باشد.
یک مطالعه در سال 2017 که در مجله Women & Health منتشر شد ، ارتباط شغل با استرس و اضطراب را در میان زنان هندی مورد بررسی قرار داد و دریافت که خانهداران 1.2 برابر بیشتر از دانشجویان و زنانی که خارج از خانه کار میکردند، اضطراب و 1.3 برابر استرس بیشتری داشتند.
از سوی دیگر، مطالعهای در سال 2007 تأثیر استرس شغلی را بر افسردگی و اضطراب در جوانان شاغل آزمایش کرد. مطالعه طولی از سال 1972 تا 2005 انجام شد.
نتایج نشان داد که استرس کاری با خطر دو برابری افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب فراگیر در مقایسه با افرادی که نیازهای شغلی مشابهی ندارند، مرتبط است، حتی در افرادی که قبلا سالم بودند. سطوح برای پیشرفت در حرفه خود مفید خواهند بود.
به دنبال ویژگی های کلیدی باشید
به عنوان یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، شغل ایده آل شما احتمالا شامل موارد زیر است:
- کار ذهنی جذابی که به شما کمک می کند از نگرانی وسواسی جلوگیری کنید. به عبارت دیگر، اگر شغلی دارید که زمان زیادی در اختیار دارید، یا مسئولیت زیادی ندارید، ممکن است ذهن خود را اغلب به سمت نگرانیهایتان پرتاب کنید.
- کاری که باعث جدایی شما از آنچه باعث اضطراب شما می شود نیز می تواند مفید باشد. مشاغلی که در آنها به طور مستقل کار می کنید اغلب این نیاز را برآورده می کنند.
- کاری که از تمایل شما برای جمع آوری اطلاعات استفاده می کند. احتمالاً در شغلی که نیاز به تحقیق، مشکوک بودن یا تجزیه و تحلیل داده ها یا اطلاعات دیگر برای تصمیم گیری دارد، برتر خواهید بود.
مشاغل زیر لزوماً مشاغل “کم استرس” نیستند. با این حال، مشاغلی که شما را علاقه مند، مشغله و برانگیخته نگه می دارد ممکن است استرس خوبی باشد ، اما این در بین موارد فردی متفاوت است. هر تلاش جدیدی مستلزم نظارت دقیق علائم اضطراب شماست.
به خاطر داشته باشید، بسیاری از مشاغل دارای تعهدات تحصیلی یا آموزشی هستند که باید آنها را تکمیل کنید تا گواهینامه دریافت کنید. به یاد داشته باشید که الزامات یک شغل را خودتان بررسی کنید، یا شاید از دوستان یا خانواده بپرسید که آیا کسی را می شناسند که در زمینه مورد علاقه شما کار می کند.
همچنین ممکن است مفید باشد که نگرانی های خود را با فردی که شغل مورد نظر شما را دارد، در میان بگذارید. همانطور که شروع به بررسی مشاغل می کنید، سطح خواسته های شغلی، استرسی که احتمالاً در هر نقش با آن مواجه خواهید شد و نحوه مقابله با آن را در نظر بگیرید.
بازپرس خصوصی
بازرسان خصوصی در حوزههای مختلفی از جمله نظارت بر روی زمین، تحقیقات شرکتی و موقعیتهای داخلی کار میکنند. این نقش شما را فعال نگه میدارد، اما زمانی که خلاصهای از یافتههای خود را آماده میکنید، باعث از کار افتادگی نیز میشود. مشاغل مشابه، مانند بازرسان خانه، بازرسان صحنه جرم، یا تحلیلگران آزمایشگاه جنایی، ممکن است مورد علاقه باشند.
مربی تناسب اندام
به عنوان یک مربی تناسب اندام، به افراد کمک خواهید کرد تا نحوه استفاده از تجهیزات بدنسازی را بیاموزند و یک برنامه تمرینی تناسب اندام تنظیم کنند. این شغل مستلزم داشتن آمادگی جسمانی است که ممکن است به تنظیم اضطراب شما نیز کمک کند . مشاغل دیگری در همان زمینه ممکن است مورد توجه قرار گیرند، مانند متخصص تغذیه یا رژیم درمانی، که از تمایلات کمال گرایی شما استفاده می کند و همچنین به شما امکان می دهد عادات سبک زندگی سالم را بیاموزید.
مشاور/روانشناس
به عنوان یک مشاور یا روانشناس ، میتوانید به دیگرانی که از مشکلات سلامت روانی رنج میبرند کمک کنید. با توجه به اینکه خودتان این موارد را تجربه کرده اید، در موقعیت خوبی هستید که همدل باشید و درک درستی از آنچه بیمارانتان تجربه می کنند داشته باشید. این نقش همچنین ممکن است به شما بینش بیشتری نسبت به اضطرابتان بدهد.
ماساژور
کار به عنوان ماساژدرمانگر معمولاً محیطی کم استرس است. ترکیب کار فیزیکی و ذهنی نیز ذهن شما را مشغول نگه می دارد و احتمال نگرانی شما را در طول روز کاری آزار می دهد. فرصت گپ زدن با مشتریان ممکن است ذهن شما را از نگرانی های دیگر دور کند و ممکن است متوجه شوید که انجام ماساژ به خودی خود آرامش بخش است.
استاد / محقق
اگر مدرسه را دوست دارید و برای تحصیلات تکمیلی طولانی مدت مشکلی ندارید، شغلی به عنوان استاد کالج یا دانشگاه در نظر بگیرید. این نقش به شما این شانس را می دهد که در مورد موضوعی که مورد علاقه شماست، تحقیق عمیقی انجام دهید، در حالی که از یکنواختی نشستن پشت میز هنگام تدریس در کلاس های کالج یا دانشگاه نیز خلاص شوید.
البته به خاطر داشته باشید که این شغل شامل صحبت کردن در جمع است. شما می خواهید مطمئن شوید که بر هر ترس مرحله ای مربوط به اختلال اضطراب خود غلبه کرده اید.
معلم
مانند یک استاد، معلم بودن تعادلی بین زمان آماده سازی و زمان کلاس به شما می دهد، که اجازه نمی دهد زمان زیادی برای نگرانی های غیر ضروری داشته باشید. معلمان همچنین باید در تعدادی از موضوعات آگاه باشند، که به شما امکان می دهد از تمایل خود برای جمع آوری اطلاعات در مورد موضوعات مختلف استفاده کنید.
لوله کش
مشاغلی که به شما امکان می دهند با دستان خود کار کنید، اما همچنین از شما می خواهند که فکر کنید، اگر اختلال اضطراب فراگیر دارید، عالی هستند. لوله کش ها یا سایر تجار مانند مکانیک ها باید مشکلات را تشخیص دهند و تعمیرات را انجام دهند. این فرآیند تحقیق و راه حل ها به خوبی با تمایل شما به کار بر روی مسائل از همه جهات مطابقت دارد.
مهندس برق
اگر با اختلال اضطراب فراگیر زندگی می کنید، مشاغلی که نیاز به طراحی یا مهندسی دارند نیز می توانند مناسب باشند. مهندسی برق، معماری و مشاغل مشابه به مهارت های مختلفی نیاز دارند و از نظر ذهنی به اندازه کافی جذاب هستند تا ذهن شما را از نگرانی دور نگه دارد.
پرستار اورژانس
اگرچه این شغل ممکن است اصلاً با شعار «کم استرس» مطابقت نداشته باشد، طبیعت سریع کار می تواند خوب باشد اگر بتوانید اضطراب خود را در کار کنار بگذارید. اگر سرعت یک اتاق اورژانس برای شما بیش از حد به نظر می رسد، شغل دیگری را در نظر بگیرید که شما را مشغول می کند، مانند یک تکنسین داروخانه.
سخن پایانی
این مهم است که با یک پزشک یا متخصص سلامت روان برای مدیریت علائم، شناسایی شغلی که مناسب است و تعیین سالم ترین ساعات کار برای شما کار کنید. صرف نظر از شغلی که انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که یک برنامه پشتیبان در اختیار داشته باشید. شاید در صورت امکان با کار پاره وقت شروع کنید تا مطمئن شوید که شغل مناسب است.
در حین کار، سعی کنید یک صندوق اضطراری ایجاد کنید تا اگر اضطراب شدید شد، به شغلی که نمی توانید آن را ترک کنید، گره نخورید، حتی اگر فقط برای یک غیبت موقت باشد. وقتی نقشی را پیدا کردید، این استراتژی ها را برای کمک به مقابله با اختلال اضطراب فراگیر در محل کار بررسی کنید .