ترس از غذا خوردن در مقابل دیگران می تواند زندگی اجتماعی، آینده شغلی و سازگاری با دانشگاه شما را خراب کند. معاشرت معمولا شامل نوعی غذا و نوشیدنی است. جلسات کاری گاهی اوقات در هنگام ناهار یا شام برگزار می شود. کافه تریاهای کالج می توانند شلوغ باشند.
اگر صرف غذا در حضور دیگران باعث اضطراب شدید شما می شود، ممکن است این موقعیت ها را با ناراحتی زیاد تحمل کنید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید. اجتناب یک چرخه معیوب ایجاد می کند که هر چه زندگی شما تنگ تر شود، صرف غذا در مقابل دیگران برایتان سختتر می شود. ممکن است متوجه شوید که دعوتها را رد میکنید یا انتخابهایی میکنید که نیازی به صرف غذا در مقابل دیگران ندارد.
محرک ترس از غذا خوردن در مقابل دیگران
ترس از خوردن و آشامیدن در مقابل دیگران میتواند توسط موقعیتهای مختلف، غذاها و همراهان غذا ایجاد شود.
- وضعیت: برخی افراد در هر موقعیتی که باید در حضور دیگران غذا بخورند یا بنوشند، احساس اضطراب می کنند، در حالی که برخی دیگر از محیط های خاص مانند ضیافت های رسمی یا مهمانی های شام می ترسند.
- شرکت: برخی از افراد تنها زمانی مضطرب می شوند که در مقابل شخصیت های معتبر غذا می خورند. از سوی دیگر، برخی ممکن است حتی هنگام صرف غذا در مقابل افرادی که به خوبی می شناسند، مضطرب باشند.
- جو: اگر برخی از آنها در یک رستوران شلوغ باشند، ممکن است در مقایسه با صرف غذا در یک محیط آرام و تنها با چند همراه، ترس بیشتری داشته باشند.
برای اکثر افرادی که ترس از صرف دارند، سطح اضطراب متناسب با سختی صرف غذا افزایش می یابد. غذاهای انگشتی معمولا کمترین تهدید را دارند. غذاهایی مانند سالاد، سوپ و غذاهای حاوی سس معمولاً بیشترین اضطراب را ایجاد می کنند.
غذاهای بالقوه کثیف مانند اسپاگتی بیشتر اضطراب آور خواهند بود زیرا احتمال خجالت در هنگام صرف غذا بیشتر است. نوشیدنیها معمولاً بر سطح ترس تأثیر نمیگذارند، اگرچه نوشیدنیهایی که احتمال لکهدار شدن بیشتری دارند، ممکن است اضطراب بیشتری را تحریک کنند.
انواع نگرانی ها
اگر از صرف غذا در حضور دیگران ترس دارید، احتمالاً فهرست طولانی از اتفاقات شرم آور وجود دارد که نگران آن هستید که ممکن است در این شرایط اتفاق بیفتد. آنها ممکن است شامل برخی از موارد زیر باشند:
- دستان شما می لرزد.
- غذا یا نوشیدنی خود را می ریزید.
- خفه خواهید شد و توجه را به خود جلب خواهید کرد.
- استفراغ خواهید کرد یا کنترل روده خود را از دست خواهید داد.
- هنگام صرف غذا ظاهری غیر جذاب خواهید داشت.
- با صرف غذاهای تند سرخ می شوید.
علت اصلی اضطراب
زیربنای همه این اضطراب ترس از ارزیابی منفی توسط دیگران است. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که این ترس از ارزیابی منفی بخشی از رابطه بین اضطراب اجتماعی و جنبههای اختلال خوردن را توضیح میدهد.
علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که اضطراب ظاهر اجتماعی (ترس از اینکه شما برای ظاهر خود ارزیابی منفی می کنید) ممکن است علائم اضطراب اجتماعی و علائم بی اشتهایی عصبی را پیش بینی کند. در ، اصلاح باورهای منفی اساسی یا ترسهای منفی ارزیابی اجتماعی برای درمان این نوع اختلال در صرف غذا، به جای تمرکز بر مسائل خاص در مورد صرف غذا ، مورد نیاز است.
درمان ترس از غذا خوردن در مقابل دیگران
اگر مشکل در صرف غذا در حضور دیگران باعث اختلال قابل توجهی در زندگی روزمره شما می شود و اختلال سلامت روانی برای شما تشخیص داده نشده است، با پزشک خانواده خود وقت ملاقات بگیرید. پزشک شما می تواند به ارزیابی وضعیت و هماهنگی درمان کمک کند.
هنگامی که ترس از صرف غذا در مقابل دیگران نشانه اختلال اضطراب اجتماعی یا Social Anxiety Disorder است (حدود 20 درصد از افراد مبتلا به اختلال اجتماعی این ترس را دارند)، درمان به شکل درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا درمان شناختی-رفتاری گروهی (CBGT) توصیه می شود.
CBT شامل شناسایی افکار خودآیند منفی و جایگزینی آنها با الگوهای تفکر منطقی تر است. علاوه بر این، نوعی آموزش مواجهه معمولاً مکمل این عمل بازسازی شناختی است. مواجهه ممکن است به معنای سناریوهای واقعی صرف غذا باشد که در آن سایر شرکت کنندگان گروه به عنوان همراهان غذا عمل می کنند.
اگر اضطراب شما در مورد صرف غذا در مقابل دیگران به دلیل یک اختلال خوردن یا ترکیبی از یک اختلال خوردن و اختلال اضطراب اجتماعی باشد، باید درمان با موقعیت منحصر به فرد شما تنظیم شود. علاوه بر این، اگر اختلال اضطراب اجتماعی عمومی را تجربه میکنید یا علائم شما به درمان پاسخ نمیدهد، ممکن است داروهایی مانند مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) توصیه شود.
سخن پایانی
اگر در صرف غذا در حضور دیگران ترس دارید، منبع اضطراب خود را در نظر بگیرید. آیا نگران این هستید که دیگران چگونه شما را ارزیابی کنند یا بیشتر نگران صرف خود غذای واقعی هستید؟ این سوالات را از خود بپرسید تا الگوهای غذایی نامنظم خود و مراحل بعدی را بهتر درک کنید.