سندرم پای بیقرار (RLS) باعث می شود پاهای شما احساس ناراحتی کنید، پاهایتان را دائم حرکت دهید. این مشکل زمانی که برای مدت طولانی می‌نشینید بدتر می‌شود – مانند زمانی که در هواپیما پرواز می‌کنید یا با ماشین، اتوبوس یا قطار سفر می‌کنید، یا زمانی که میخواهید بخوابید. ممکن است نگران این باشید که چگونه این علامت بر سفر شما تأثیر می گذارد، به خصوص اگر در شب سفر می کنید، زمانی که علائم بدتر می شوند. اگر سندرم پاهای بی قرار دارید و میخواهید سفر کنید، این مقاله را بخوانید.
هرچه فعالیت های کم تحرک بیشتر طول بکشد، ممکن است ناراحتی در پاهای شما شدیدتر شود. RLS همچنین می تواند هنگام نشستن در یک تئاتر یا حتی در طول یک جلسه کاری طولانی مدت بدتر شود. هنگامی که احساس محدودیت می کنید، علائم ممکن است بدتر شوند یا حداقل یک مشکل بیشتر شوند.
تسکین علائم RLS برای مسافرت
چند مداخله استراتژیک ممکن است برای کنترل RLS در حین سفر مفید باشد.
سفر با سندرم پاهای بی قرار: از محرک ها اجتناب کنید
در حالی که محرک های خاصی مانند بی تحرکی و ساعات روز در بین افراد مبتلا به این بیماری رایج است، بسیاری از افراد نیز محرک های کمتری مانند الکل یا کافئین دارند.
محرک های علائم شخصی شما هر چه که هستند، آنها را بشناسید و تا حد امکان از آنها اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر الکل علائم شما را تشدید می کند، هر چند که ممکن است وسوسه انگیز باشد، در طول سفر خود چند نوشیدنی ننوشید – به خصوص نه زمانی که در هواپیما هستید یا زمانی که در فرودگاه وقت می گذرانید.
سفر با سندرم پاهای بی قرار: برنامه ریزی استراتژیک
تا حد امکان از مسافرت در شب خودداری کنید. انتخاب پرواز زودهنگام یا سایر زمان‌های حرکت بهینه است، زیرا علائم شما احتمالاً در عصر یا شب بدتر می‌شوند. به هر حال این در مورد یک سفر نسبتا کوتاه صادق است.
اگر سفر طولانی باشد، ممکن است نتوانید از سفر در شب اجتناب کنید. پس از آن ممکن است در نظر گرفتن گسترش محرک های بالقوه مهم شود.
به عنوان مثال، شب یک محرک است و بی تحرکی برای مدت طولانی یکی دیگر از عوامل. اگر چندین ساعت پرواز کرده اید و بعد از آن دیر شده است، ناگهان دو محرک با هم ترکیب شده اند. در این صورت، شاید بهتر باشد که شب ها یا صبح ها، زمانی که سرحال هستید، سوار هواپیما شوید تا کمتر علیه خود کار کنید.
سفر با سندرم پاهای بی قرار: صندلی مناسب را انتخاب کنید
هر زمان که ممکن است در هواپیما، قطار یا اتوبوس، سعی کنید یک صندلی در راهرو داشته باشید. این به این دلیل است که احساس حبس اغلب می تواند علائم RLS را تشدید کند.
بودن در راهرو همچنین به این معنی است که برای شما راحت تر است که پاهای خود را دراز کنید یا از جای خود بلند شوید و به اطراف حرکت کنید، زیرا برای انجام این کار لازم نیست از کنار دیگران را بفشارید – به خصوص اگر آنها خواب باشند! این دلیل دیگری است که ممکن است بخواهید یک پرواز زودهنگام را انتخاب کنید.
داروها
هرچه وضعیت شما در خانه بهتر کنترل شود، در طول سفر در حالت نشستن طولانی مدت بهتر است. اگر علائم شما به خوبی کنترل نشده است یا نگران تشدید تشنج در طول سفر هستید، با روانپزشک خود در مورد داروهایی مانند داروی ضد تشنج گاباپنتین یا داروهای مرتبط با دوپامین صحبت کنید.
اگر در حال عبور از چندین منطقه زمانی هستید، ممکن است بخواهید به یک داروی 24 ساعته روی بیاورید تا اثرات آن یکنواخت باشد و از عود بیماری جلوگیری کنید. اینها شامل پچ Neupro یا Horizant است که نسخه انتشار یافته گاباپنتین است.
اگر کمبود آهن دارید، پزشک می تواند شما را آزمایش کند، ممکن است RLS شما با مصرف مکمل آهن بهبود یابد.
و هر کاری که انجام می دهید، فراموش نکنید که داروهای خود را بسته بندی کنید! اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی برای تمام طول سفر دارید. ممکن است لازم باشد با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد پر کردن زودهنگام صحبت کنید.
چگونه با داروها سفر کنیم
فعالیت هایی برای پرت کردن حواس
در طول سفرهای کم تحرک سعی کنید به فعالیت هایی بپردازید که ذهن را پرت می کند. به طور معمول، این نیاز به چیزی بیش از خواندن یا تماشای یک فیلم دارد.
سعی کنید فعالیتی را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز یا حل مسئله دارد. بسیاری از مردم کار بر روی جدول کلمات متقاطع یا پازل سودوکو را مفید می دانند. سایر بازی‌های موجود در گوشی هوشمند شما نیز ممکن است ذهن شما را درگیر کرده و حواس شما را از هرگونه علامتی منحرف کند.
خوردن یک میان وعده و گوش دادن به موسیقی نیز می تواند به مشغول نگه داشتن مغز شما کمک کند.
به حرکت ادامه دهید
به دنبال راه هایی برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت باشید. در هواپیما، اتوبوس یا قطار، سعی کنید به طور منظم از جای خود بلند شوید و کمی پیاده روی کنید، به خصوص اگر علائم شروع شده است. اگر با ماشین سفر می کنید، توقف های مکرر داشته باشید.
تا زمانی که می توانید دراز بکشید، چه در طول توقف و چه در راهرو. ممکن است بتوانید حرکات کششی ساده ای را پیدا کنید که حتی در حالت نشسته نیز بتوانید انجام دهید.
آزمایش کنید تا ببینید آیا مالش پا یا یک حرکت ساده مانند ضربه زدن به پا به پیشگیری یا کاهش علائم کمک می کند.
سخن پایانی
اگر سندرم پای بیقرار دارید، لازم نیست از پرواز یا سفر طولانی بترسید. برنامه‌ریزی دقیق و گفتگو با پزشک می‌تواند تضمین کند که می‌توانید راحت سفر کنید، بدون ترس از سندرم پای بیقرار که منجر به ناراحتی غیرضروری می‌شود. اگر وقت ندارید داروهای جدید را امتحان کنید یا در میانه سفر خود هستید، در حین سفر گزینه های دیگری در دسترس دارید – مغز خود را منحرف نگه دارید و تا آنجا که می توانید برای تسکین علائمی که رخ می دهد حرکت کنید.