ارتباط غیرفعال سبکی است که در آن از ذکر مستقیم آنچه فکر می کنید یا می خواهید اجتناب می کنید و اغلب شامل زبان بدن ناراحت کننده است. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی در نهایت از ارتباط غیرفعال استفاده می کنند.
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دومین اختلال اضطرابی است که معمولاً تشخیص دادهمی شود و می تواند مانعی برای زندگی روزمره شما باشد. اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است مهارتهای ارتباطی شما ضعیف باشد زیرا در مورد اجتماعات اجتماعی، ملاقات با افراد جدید و رویارویی مضطرب هستید. یکی از زمینه های کلیدی که ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد، ارتباطات است. در زیر شرحی از چگونگی ارتباط غیرفعال و اختلال اضطراب اجتماعی ارائه شدهاست.
تعریف ارتباط غیرفعال
ارتباط غیرفعال الگویی از به اشتراک گذاری نظرات شما و ناتوانی در محافظت از حقوق شما و برآوردن نیازهای شما است. ارتباطات غیرفعال قاطعانه عمل نمی کنند و به دیگران اجازه می دهند از آنها استفاده کنند.
ارتباط غیرفعال را می توان به روش های مختلفی نشان داد.
- برخی از ارتباطگیران غیرفعال به اصل مطلب نمیپردازند. مثلاً با ذکر “کاش کسی یادش میافتد سطل زباله را بیرون بیاورد” به جای اینکه فقط از یکی از اعضای خانواده بخواهند سطل زباله را بیرون بیاورد. نکاتی از این دست اغلب مورد توجه قرار نمیگیرند، و باعث میشود که ارتباطگر منفعل عصبانی شود و عضوی از خانواده که این اشاره را از دست دادهاست، گیج شود.
- دیگران فقط به مردم اجازه می دهند تا بر افکار و احساسات آنها غلبه کنند. برای مثال، اگر گیاهخوار هستید و همکارانتان تصمیم گرفتند در رستورانی با گزینههای گیاهخواری محدود ملاقات کنند، ممکن است به دلیل ترس از اینکه به عنوان سختگیرانه یا حساس تلقی میشوید، از ذکر چیزی یا پیشنهاد گزینه دیگری اجتناب کنید.
- برخی از ارتباط گیرندگان منفعل بسیار آرام یا با عذرخواهی صحبت می کنند. آنها ممکن است پیش از موعد به خاطر نظرات خود عذرخواهی کنند یا اظهارات خود را واجد شرایط کنند. به عنوان مثال، اگر در یک جلسه با او تماس گرفته شود، یک ارتباطگر منفعل ممکن است بگوید: “این می تواند یک سوال احمقانه باشد، اما آیا شما مشکل را از این زاویه در نظر گرفته اید؟” این از فقدان اعتماد به نفس و اضطراب در مورد نظر یا خشن دیده شدن ناشی می شود.
- برخی زبان بدنی دارند که اعتماد به نفس ندارند، مانند حالت بی قراری.
تأثیرات ارتباط غیرفعال
افراد دارای سبک ارتباطی منفعل ممکن است:
- احساس اضطراب کنید یا احساس کنید زندگی از کنترل خارج شده است
- احساس افسردگی یا ناامیدی کنید
- به دلیل برآورده نشدن نیازها احساس رنجش یا سردرگمی کنید
مشکلات ارتباط غیرفعال و اضطراب اجتماعی
اگر اضطراب اجتماعی دارید و از تعارض اجتناب می کنید، ارتباط منفعل می تواند باعث ناراحتی و آسیب بیشتر شود. از آنجایی که وقتی درگیریها اتفاق میافتند، به آنها رسیدگی نمیکنید و اجازه نمیدهید که نارضایتیها مورد توجه قرار نگیرند، عصبانیت شما میتواند افزایش یابد.
در نهایت، باید این احساسات را بیان کنید، اما از آنجایی که برای مدت طولانی افزایش یافته است، ممکن است به طور انفجاری ظاهر شود و به روابط شما آسیب برساند. پس از آن، ممکن است به شدت احساس گناه کنید، که باعث می شود در آینده منفعل تر شوید.
این می تواند منجر به اضطراب اجتماعی بیشتر در هنگام تعامل با دیگران یا تلاش برای اثبات خود شود. اگر مداخله ای صورت نگیرد، این چرخه معیوب می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
ارتباط غیرفعال در مقابل ارتباط قاطعانه
برای بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، عزت نفس پایین و اعتماد به نفس ضعیف منجر به یک سبک ارتباطی منفعل می شود. این می تواند چرخه ای ایجاد کند که در آن ارتباطات منفعل منجر به برآورده نشدن نیازهای شما می شود، که باعث می شود بیشتر احساس اضطراب کنید و سپس شما را حتی منفعل تر می کند. شکستن این چرخه می تواند بسیار سخت باشد و اغلب نیاز به مداخله حرفه ای دارد.
در مقابل، ارتباط قاطعانه :
- به این معنی است که به وضوح در مورد نظرات، نیازها و احساسات خود صحبت کنید بدون اینکه نیازهای دیگران را نقض کنید
- از طریق عزت نفس و اعتماد به نفس قوی به دست می آید
- شامل دفاع از خود و منافع خود بدون عذرخواهی می شود
یک درمانگر متخصص در اضطراب اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا مشکلات اضطراب خود را حل کنید و همچنین به شما کمک کند تا با قاطعیت و اطمینان بیشتری ارتباط برقرار کنید.
این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. با این حال، یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خوب با سابقهای در درمان شناختی رفتاری میتواند به بهبود راحتی شما در محیطهای اجتماعی کمک کند و به شما قدرت دهد تا از خودتان دفاع کنید.