اگر با بیش‌فعالی زندگی می‌کنید ، احتمالاً در مورد نشخوار فکری می‌دانید – زمانی که افکار شما در یک حلقه گیر می‌افتد و بدون اینکه احساس بهتری داشته باشید یا راه حلی پیدا کنید، بارها و بارها به همان افکار می‌پردازید. ممکن است در نگرانی‌های روزمره یا رویدادهای آینده گیر کنید، اما بخش بزرگی از نشخوار فکری شما احتمالاً به گذشته مربوط می‌شود. چه اتفاقی در هفته گذشته یا چند دهه پیش رخ داده باشد، ممکن است مدام آرزو کنید که ای کاش چیزی متفاوت انجام می دادید یا می گفتید. احساس شرم یا پشیمانی می تواند به وجود بیاید.
اگر بیش‌فعالی دارید، مغز شما سریع‌تر از مغز دیگران کار می‌کند و می‌تواند نشخوار فکری بیشتری نسبت به همتایان عصبی‌تان انجام دهد .
فکر کردن به یک موقعیت گذشته می تواند مفید باشد – اینکه چه چیزی موثر بوده و دفعه بعد چه کارهایی متفاوت انجام می دهید. از سوی دیگر، نشخوار فکری مضر است و می تواند منجر به غمگینی یا افسردگی شود . این می تواند شما را مضطرب کند و اعتماد شما را به توانایی خود در جهت یابی در جهان کاهش دهد. همچنین می تواند شما را کمتر اجتماعی کند زیرا نسبت به آنچه می گویید و انجام می دهید خودآگاه هستید.
نکاتی برای جلوگیری از نشخوار فکری
حتی اگر در تمام زندگی خود نشخوار فکری دارید، می توانید تغییر کنید. در اینجا چهار پیشنهاد برای کمک وجود دارد.
به زمان هایی که نشخوار فکری دارید توجه کنید
به زمان‌های خاصی در روز توجه کنید که نشخوار فکری می‌کنید – به عنوان مثال، زیر دوش گرفتن، رانندگی از محل کار به خانه، و غیره. سپس، قبل از شروع نشخوار، برنامه‌ای برای متوقف کردن آن ایجاد کنید. ممکن است یک تایمر 4 دقیقه ای برای دوش گرفتن خود تنظیم کنید تا فرصتی برای گم شدن در افکار نداشته باشید. در ماشین، ممکن است به یک پادکست جذاب گوش دهید.
محرک های خود را بشناسید
ممکن است محرک هایی در زندگی شما وجود داشته باشد که باعث شود بیشتر فکر کنید. به عنوان مثال: احساس غم، کم خوابی، خماری یا استرس. ممکن است نتوانید به طور کامل از آن چیزها دوری کنید، اما اگر بدانید چه زمانی بیشتر احتمال دارد که بیش از حد فکر کنید، می توانید در آن زمان ها هوشیارتر باشید.
به طور فعال نگرانی های خود را پردازش کنید
در حالی که نشخوار فکری خوب نیست، پردازش فعالانه نگرانی ها یا نگرانی های شما بسیار مفید است. با قلم و کاغذ بنشینید و هر آنچه در ذهنتان است را بنویسید. در طرف دیگر کاغذ، هر اقدام مشخصی را که می توانید انجام دهید که می تواند کمک کند، یادداشت کنید.
اگر می خواهید برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید، آن را به اقدامات کوچک تقسیم کنید. مانند اجاره ماشین، رزرو هتل. اگر به گذشته بیش از حد فکر کنید، آیا کاری پیشگیرانه وجود دارد که بتوانید انجام دهید تا دیگر تکرار نشود؟
حواس پرتی را پیدا کنید
حتی پس از ایجاد طرحی برای رسیدگی به نگرانی‌هایتان، ممکن است همچنان نشخوار فکری کنید. که در آن حواس پرتی مفید است. فهرستی از فعالیت های ممکن برای پرت کردن حواس خود به جای نشخوار افکار ایجاد کنید. این فعالیت ها باید به اندازه کافی قانع کننده و جالب باشند تا بتوانید به جای فکر کردن، به طور کامل در آنها شرکت کنید. چیزی که برای یک نفر کار می کند ممکن است برای شما مناسب نباشد، بنابراین می توانید لیست خود را شخصی کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- با یک دوست گفتگو کنید
- تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی
- یک بازی کامپیوتری یا بازی رومیزی انجام دهید
- ورزش کنید
- یک عمل محبت آمیز برای دیگری انجام دهید
- موسیقی گوش کن
سخن پایانی
اگر در مدیریت افکار خود مشکل دارید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. گفتار درمانی می تواند به شما در یادگیری مهارت ها و استراتژی های جدید برای مدیریت بیش از حد فکر کردن کمک کند. همچنین می تواند علائم بیش‌فعالی را کاهش دهد و به شما کمک کند بهترین احساس و عملکرد خود را داشته باشید.