اختلال اضطراب اجتماعی یک اختلال روانپزشکی است که با ترس شدید و ناراحت کننده از موقعیت های اجتماعی مشخص می شود. اگر به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مبتلا هستید، ممکن است تعامل با همسایگانتان برایتان سخت باشد.
ممکن است از صحبت با همسایگان خود اجتناب کنید. یا ممکن است ورودی و خروجی خود را از خانه زمان بندی کنید تا مجبور نباشید با کسی صحبت کنید. با گذشت زمان، این راهبردهای اجتنابی ممکن است ترک خانه خود را دشوار کند.
اگرچه در ابتدا کار سختی خواهد بود، اما آشنایی با همسایگان فواید زیادی دارد. دانستن اینکه چه کسی در اطراف شما زندگی می کند، محیط امن تری ایجاد می کند. صمیمی بودن با همسایگان به این معنی است که کسی را داشته باشید که چیزهایی را از او قرض بگیرید یا برای خدماتی که نیاز دارید، مانند یک لوله کش، معرفی کنید. حتی ممکن است یک دوست خوب پیدا کنید.
این مقاله به بررسی راهکارهایی می پردازد که اگر صحبت با همسایگان شما باعث اضطراب شما می شود، می تواند به شما کمک کند. همچنین استراتژی هایی را پوشش می دهد که می توانید برای آسان تر کردن صحبت با غریبه ها و زمان صحبت با یک روانپزشک استفاده کنید.
چگونه با همسایگان خود صحبت کنیم
اگر فکر صحبت کردن با همسایگانتان باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شود، راهکارهایی وجود دارد که می تواند به آسان تر کردن آن کمک کند. به جای تلاش برای دوری از همسایگان خود، ایجاد تدریجی روابط دوستانه مفیدتر است. به این ترتیب، هنگامی که با آنها روبرو می شوید، کمتر در مورد آن احساس نگرانی می کنید.
خودتان را معرفی کنید
اگر همسایه جدید هستید، سعی کنید اولین تاثیر خوبی داشته باشید. زمانی را برای معرفی خود انتخاب کنید که همسایه شما آرام و بدون عجله به نظر می رسد. دست تکان دهید، لبخند بزنید و برای معرفی خود به آنجا بروید. موضوعات خوب گفتگو شامل منطقه ای است که در آن زندگی می کنید، فعالیت ها و کارهایی که باید در شهر انجام دهید.
توقف کنید و به طور خلاصه چت کنید
وقتی دوباره همسایهتان را دیدید، اگر همسایهتان علاقهمند به صحبت کردن هستند، کمی وقت بگذارید و چت کنید. اگر مطمئن نیستید چه بگویید، چیزی را پیدا کنید که بتوانید از آن تعریف کنید ، مانند حیاط آنها.
یک بازدید بپردازید
اگر کمی اعتماد به نفس بیشتری دارید و همسایهتان کسی است که دوست دارید بیشتر با او آشنا شوید، دلیلی برای صحبت دوباره ابداع کنید. برای قرض گرفتن یک آیتم برای یک دستور غذا یا ابزاری برای یک پروژه به آنجا بروید. اگر یک ماده را قرض میدهید، همسایهتان را دعوت کنید تا بعد از اتمام کار، از چیزی که درست میکنید نمونهبرداری کند تا بتوانید بیشتر صحبت کنید.
ممکن است متوجه شوید که با همسایگان جدیدتان اشتراکات کمی دارید. یک موج صمیمانه و “سلام” در هنگام عبور از مسیر، تمام چیزی است که اگر متوجه شوید که دوستی در حال توسعه نیست، لازم است.
مقابله با ترس از غریبه ها
اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است دیگران را کمتر قابل اعتماد تصور کنید. این ارزیابی بیش از هر خطر واقعی ناشی از شخص ناآشنا به اضطراب شما مربوط می شود.
به یاد داشته باشید که به دلیل اضطراب اجتماعی خود گاهی اوقات دنیا را از دریچه ترس می بینید.
برای مقابله با این تعصب، سعی کنید همسایه جدید خود را به عنوان یک دوست قدیمی تصور کنید. به تدریج، با شناخت بهتر یکدیگر، ترس اولیه غریبه کاهش می یابد.
افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند، اغلب در اطراف افرادی که به خوبی می شناسند، اضطراب کمتری دارند. آشنایی بیشتر و راحت تر شدن با همسایگان می تواند تعامل با آنها را بسیار کمتر اضطراب آور کند.
مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنید
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اغلب در مهارت های اجتماعی خود دچار نقص هستند که می تواند احساس ترس را در آنها تشدید کند. به هر حال، اگر مطمئن نباشید که چگونه با مردم تعامل داشته باشید، احساس راحتی سخت است.
متأسفانه، داشتن مهارتهای اجتماعی ضعیف نیز میتواند به طرد همسالان و تنهایی کمک کند. با گذشت زمان، فقدان مهارت های اجتماعی می تواند به اضطراب بیشتر و اجتناب از موقعیت های اجتماعی کمک کند.
ایجاد مهارت های اجتماعی یکی از راهبردهایی است که می تواند به شما کمک کند تا صحبت با همسایگان و افراد دیگر را بسیار قابل کنترل تر کنید.
- از کوچک شروع کنید : در حالی که به راحتی می توانید با فکر شرکت در یک مهمانی یا معرفی خود به یک غریبه غرق شوید، می توانید مهارت های خود را با شروع کوچک شروع کنید. با شروع مکالمه با افرادی که از قبل می شناسید تمرین کنید. گفتگوی کوچک با همسایگانتان نیز می تواند راهی عالی برای تمرین مهارت های اجتماعی شما باشد.
- شروع کننده مکالمه را بیابید : ندانستن نحوه شروع یک مکالمه برای بسیاری از مردم منبع اضطراب است. داشتن یک لیست ذهنی از یخ شکن ها یا موضوعات گفتگوی کوچک می تواند مفید باشد.
- سؤال بپرسید : اگر مطمئن نیستید که چگونه مکالمه را ادامه دهید، پرسیدن سؤال در مورد شخصی که با او صحبت می کنید اغلب مؤثر است. تحقیقات حتی نشان داده است که افرادی که در طول مکالمه سوال می پرسند دوست داشتنی تر هستند.
- اغلب تمرین کنید : علاوه بر یادگیری برخی از مهارت های اجتماعی اساسی، تمرین این توانایی ها در محیط های مختلف ضروری است. علاوه بر ایجاد مکالمه زمانی که با یکی از همسایههای خود روبرو میشوید، ممکن است در حین حضور در اجتماع در سایر زمینهها نیز تمرین کنید، مانند گپ زدن با مردم در سوپرمارکت.
خلاصه
ایجاد مهارتهای اجتماعی میتواند به شما کمک کند در مورد صحبت کردن با همسایگان خود احساس اضطراب کمتری داشته باشید. ممکن است با فکر کردن به چند شروع کننده مکالمه و استفاده از آنها در دفعه بعد که با یکی از همسایگان خود تعامل برقرار می کنید، شروع کنید.
برای اضطراب اجتماعی کمک بگیرید
اگر اضطراب اجتماعی به شدت توانایی شما را برای تعامل اجتماعی با همسایگان یا دیگران به صورت روزانه محدود می کند و به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا نیستید، با یک پزشک در مورد ترس های خود صحبت کنید. درمانهایی در دسترس هستند که میتوانند به شما کمک کنند علائم اضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنید و در موقعیتهای اجتماعی کمتر ترسید.
اضطراب اجتماعی معمولاً با روان درمانی، داروها یا ترکیبی از این دو درمان می شود.
روان درمانی
معمولاً درمانگران اضطراب اجتماعی را با درمان شناختی رفتاری (CBT) درمان می کنند. از طریق CBT، یاد می گیرید که افکار منفی زمینه ای را که به اضطراب کمک می کنند، شناسایی و تغییر دهید.
نوعی از CBT که به عنوان مواجهه درمانی شناخته می شود نیز می تواند برای اختلال اضطراب اجتماعی مفید باشد. این رویکرد شامل رویارویی تدریجی در موقعیت های اجتماعی در حین تمرین تکنیک های آرامش است. با گذشت زمان، به شما کمک می کند کمتر بترسید.
دارو
مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مهارکنندههای بازجذب سروتونین نوراپینفرین (SNRIs)، مسدودکنندههای بتا و داروهای ضد اضطراب ممکن است برای مدیریت احساس اضطراب تجویز شوند. این داروها اغلب زمانی مؤثرتر هستند که در کنار روان درمانی استفاده شوند.
خلاصه
اضطراب اجتماعی می تواند باعث ناراحتی و اضطراب در موقعیت های اجتماعی شود، از جمله هنگام صحبت با همسایگان. با این حال، ایجاد روابط با همسایگان ممکن است به کاهش احساس اضطراب اجتماعی کمک کند. با تمرین، افراد می توانند راحت تر با همسایگان خود صحبت کنند.
ایجاد مهارت های اجتماعی می تواند به مبارزه با احساس اضطراب اجتماعی نیز کمک کند. افرادی که این عارضه را دارند باید با پزشک خود در مورد درمان هایی که می تواند کمک کند صحبت کنند.
سخن پایانی
اگر صحبت با همسایگان برای شما منبع اضطراب است، برخی از استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، معرفی خود و آشنایی تدریجی با همسایگانتان ممکن است به شما کمک کند کمتر مضطرب شوید.
اضطراب اجتماعی می تواند باعث اختلال و ناراحتی در زندگی شما شود، اما درمان های موثری در دسترس هستند. با پزشک خود در مورد روان درمانی و دارویی که می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند، صحبت کنید. همچنین ممکن است هنگام صحبت با همسایگان یا سایر اعضای جامعه، یادگیری و تمرین مهارت های اجتماعی برای شما مفید باشد.