افرادی که مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) می باشند ، اغلب با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند. آنها ممکن است اعتماد ضعیفی به خود داشته باشند یا فکر کنند بی ارزش هستند. این می تواند یک علامت مضر اختلال اضطراب فراگیر با پیامدهای طولانی مدت باشد. در زیر مروری کوتاه بر نظریه عزت نفس و چند ایده در مورد اینکه چگونه می توانید نظر خود را در هنگام زندگی با اختلال اضطراب فراگیر بهبود بخشید، ارائه شده است.
نظریه عزت نفس
تئوری عزت نفس بیان می کند که ما تکامل یافته ایم تا شمول اجتماعی و اجتناب را از نظر عاطفی تجربه کنیم. اساساً اعتقاد بر این است که سطح عزت نفس ما با میزان پذیرش یا طرد شدن ما در دنیای اجتماعی تعیین می شود. عزت نفس ما به این دلیل است که چگونه دیگران را نسبت به ما واکنش نشان می دهند. بنابراین، کسی که پذیرش زیادی را تجربه می کند، از نظر تئوری عزت نفس بالاتری خواهد داشت در حالی که کسانی که طرد شدن ، عزت نفس پایین تری خواهند داشت.
مشکل اکثر مردم این است که برای خواندن دقیق میزان پذیرش و رد شدن در زندگی خود تلاش می کنند، در حالی که افراد در واقع بسیار باهوش و دوست داشتنی هستند، عزت نفس پایینی دارند. این را می توان برای افرادی که مشکلات اضطرابی مرتبط با افراد دیگر دارند بزرگتر کرد
ببینید واقعاً چه چیزی وجود دارد.
یکی از راه های سریع برای تغییر عزت نفس این است که در واقع سطوح پذیرش و رد شدن خود را بررسی کنید. در حالی که ما تمایل داریم روی موارد منفی تمرکز کنیم، مانند افرادی که با ما بی ادب هستند یا از ما دوری می کنند، معمولاً افراد بیشتری داریم که به ما اهمیت می دهند که به راحتی از آنها چشم پوشی می کنیم. به تعداد افرادی که در زندگی خود به شما اهمیت می دهند و سپس به تعداد کسانی که از شما غفلت می کنند نگاهی دقیق بیندازید.
بیشتر مردم تعداد بیشتری از مردم را خواهند یافت که آنها را می پذیرند تا رد کنند، که باید به احساسات و عزت نفس بهتر تبدیل شود. با این حال، اگر افراد بیشتری از شما دوری می‌کنند، به دلیل آن دقت کنید و تغییرات شخصی را در نظر بگیرید. به خصوص اگر اضطراب دارید، استرس و نگرانی شما می تواند برای دیگران خسته کننده باشد.
جستجوی درمان و کمک برای اختلال اضطراب فراگیر می تواند به مدیریت علائم شما و بهبود روابط بین فردی کمک کند.
اقدام
وقتی صحبت از عزت نفس به میان می آید، بسیاری به جای به دست آوردن، به سادگی سعی می کنند از دست دادن اجتناب کنند. بنابراین، بسیاری از افراد با عزت نفس پایین با بی عملی فلج می شوند. یافتن شهامت برای ایجاد شاخه، پیدا کردن دوستان جدید و افزایش سطح تعامل اجتماعی مثبت می تواند بر عزت نفس شما بسیار تأثیرگذار باشد.
اگر مشکلی در ملاقات با افراد جدید یا احساس قضاوت شدن وجود داشته باشد، دوباره برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر دشوار است. کار با یک درمانگر برای تحقق این امر می تواند مفید باشد.
روی نکات مثبت تمرکز کنید
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند تمایل دارند از درون خود را مورد ضرب و شتم قرار دهند. افکار ناخودآگاه آنها بر روی شکست خود و محدودیت ها متمرکز است. این می تواند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر یا سایر مشکلات اضطرابی ترکیب شود.
در طول روز زمانی را به یاد چیزهای خوب خود اختصاص دهید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.
نوشتن لحظات و موفقیت‌های خوب می‌تواند به شما یادآوری ملموسی از توانایی‌های شما در لحظه‌های ضعیف بدهد.
اگر اختلال اضطراب فراگیر دارید و با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، با درمانگر خود صحبت کنید . گزینه‌های درمانی زیادی وجود دارد ، از جمله درمان شناختی-رفتاری و دارو ، که می‌تواند به مدیریت عزت نفس پایین کمک کند و به شما کمک کند تا به پتانسیل کامل خود برسید.