ترس بخشی طبیعی و سالم از زندگی است. در واقع، ترس نقش مهمی در جلوگیری از ورود ما به موقعیت‌های مضر دارد و به ما کمک می‌کند تصمیم بگیریم چه زمانی از موقعیت‌هایی خارج شویم که لزوماً بهترین نیستند. ترس تفاوتهایی با فوبیا دارد که در این مقاله بررسی مینماییم.
در شرایط عادی، ترس را می توان از طریق عقل و منطق مدیریت کرد، حتی در موقعیت هایی که باعث ترس ما می شود. زندگی ما را تحت الشعاع قرار نمی دهد و باعث غیرمنطقی شدن ما نمی شود.
با این حال، فوبیا، پاسخ طبیعی ترس را به چیزی تبدیل می کند که کنترل آن بدون مداخله بالینی پایدار و دشوار یا حتی غیرممکن است. بنابراین در حالی که یک فوبیا شامل ترس از یک شی، موقعیت یا مفهوم است، ترس معمولاً به سطح فوبیا نمی رسد. یک متخصص سلامت روان می تواند به تعیین اینکه آیا علائم شما با معیارهای تشخیص فوبیا مطابقت دارد یا خیر کمک کند .
واکنش عادی به ترس
تقریباً از هر چیزی ترسیدن آسان است. ترس به طور کلی، اگرچه نه همیشه، بر اساس یک تجربه منفی با شی یا شرایط مورد نظر است. به عنوان مثال، اگر در کودکی مورد حمله سگی قرار گرفتید، ممکن است امروز همچنان از سگ ها بترسید. گاهی ترس از شخص دیگری آموخته می شود، مثلاً کودکی که به دلیل واکنش های مادرش از عنکبوت می ترسد .
هدف ترس هرچه که باشد، ممکن است هنگام مواجهه با آن شی، مضطرب یا ناراحت شوید. به عنوان مثال، اگر از پرواز می ترسید ، ممکن است هنگام سوار شدن به هواپیما دچار عصبانیت یا اضطراب شوید. شما ممکن است خود درمانی کنید، شاید با افراط در نوشیدنی قبل از پرواز، اما می توانید علائم خود را مدیریت کنید و به زندگی خود ادامه دهید. ممکن است ترجیح دهید با ماشین یا قطار سفر کنید اما در صورت لزوم یا عملی پرواز خواهید کرد.
پاسخ فوبیک
اگر فوبیای قابل تشخیصی از یک شی یا موقعیت خاص دارید، پاسخ شما شدیدتر خواهد بود. با استفاده از ترس از پرواز، اگر اصلاً بتوانید سوار هواپیما شوید، عرق می کنید، می لرزید، گریه می کنید یا واکنش های فیزیولوژیکی جدی دیگری خواهید داشت . احتمالاً در تمام طول پرواز بدبخت خواهید بود، زیرا هر ذره تلاطم وحشت شما را تازه می کند.
اگر فوبیای شما شدیدتر باشد، به سادگی نمی توانید سوار هواپیما شوید. شما برای اجتناب از پرواز از راه خود بسیار دور خواهید بود – حتی اگر نوع دیگری از حمل و نقل وجود نداشته باشد، تعطیلات یا سفرهای کاری را لغو کنید. حتی ممکن است نتوانید از فرودگاه برای پیاده‌روی یا سوار کردن یک دوست دیدن کنید. حتی ممکن است وقتی هواپیماها از بالای سرتان پرواز می کنند مضطرب شوید.
اجتناب افراطی مانند آن یکی از نشانه های کلیدی فوبیا است، جایی که حتی فکر مواجهه با موضوع ترس شما می تواند باعث اضطراب ناتوان کننده شود.
منبع ترس خود را در نظر بگیرید
علاوه بر شدت ترس، مهم است که منبع آن را نیز در نظر بگیرید. اگر یک ترس ساده داشته باشید، زمان زیادی را صرف فکر کردن به آن ترس نخواهید کرد. این فقط زمانی روی شما تأثیر می گذارد که مجبور به مقابله با آن شوید، مثلاً در واقع سوار هواپیما شوید.
با این حال، اگر فوبیا دارید، احتمالاً خود ترس از ترس در شما ایجاد می شود. ممکن است شروع به نگرانی کنید که اتفاقی بیفتد و باعث ترس شما شود. ممکن است برای جلوگیری از هر گونه محرک احتمالی شروع به تغییر برنامه روزانه خود کنید.
اگر می‌دانید که در آینده با هدف ترس خود مواجه خواهید شد، احتمالاً با وسواس در مورد آن تمرکز خواهید کرد. ممکن است در خوابیدن یا تمرکز روی کارهای مهم مشکل داشته باشید، به خصوص با نزدیک شدن به روز رویارویی.
درخواست کمک
فوبی ها از نظر علائم و شدت بسیار فردی هستند و نمی توان آنها را خود تشخیص داد. موارد بالا چند دستورالعمل است که به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که به دنبال کمک باشید یا خیر ، اما مهم است که بدانید علائم شما ممکن است با علائم ذکر شده در اینجا متفاوت باشد.
اگر فکر می کنید که ممکن است فوبیا داشته باشید، بسیار مهم است که فوراً به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. آنها یک تشخیص دقیق ارائه می دهند و یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد می کنند. این معمولاً شامل نوعی گفتگو درمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) است و ممکن است شامل مواجهه درمانی باشد تا به آرامی اما مطمئناً به شما کمک کند تا نسبت به موضوع ترس خود حساسیت زدایی کنید. در موارد شدید، ممکن است برای کمک به کاهش علائم اضطراب ناشی از فوبیا، دارویی نیز برای شما تجویز شود.
ممکن است همیشه اینطور نباشد، اما می‌توان با یک برنامه درمانی مناسب با ترس‌های خود روبرو شد و بر آن غلبه کرد.