اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) یک وضعیت سلامت روان است که تقریباً 8.4٪ از کودکان و 2.5٪ از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت بر رشد و عملکرد مغز تأثیر می گذارد. اختلال بیش فعالی میتواند با نوسانات خلقی همراه باشد.
اختلال بیش فعالی با ویژگی های بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود که می تواند نشستن یا تمرکز را برای فرد سخت کند. علاوه بر این، افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی نیز ممکن است نوسانات خلقی را تجربه کنند . این می تواند بر توانایی فرد برای عملکرد و رفاه آنها تأثیر بگذارد.
در یک نگاه
نوسانات خلقی اختلال بیش فعالی با تغییر در وضعیت عاطفی، سطح انرژی و توانایی تمرکز فرد مشخص می شود. چنین تغییرات خلقی میتواند ناشی از اختلال بیش فعالی باشد، اما میتواند تحت‌تاثیر اختلالات خلقی و احساس سرخوردگی باشد. در حالی که نوسانات خلقی می تواند چالش هایی ایجاد کند، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا با آن کنار بیایند و احساس بهتری داشته باشند.
این مقاله علائم و علل نوسانات خلقی در اختلال بیش فعالی و همچنین برخی از استراتژی های مقابله ای که ممکن است مفید باشد را بررسی می کند.
نوسانات خلقی اختلال بیش فعالی چیست؟
«برای افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی کاملاً معمول است که نوسانات خلقی را تجربه کنند. سطح انرژی، تمرکز، خلق و احساسات فرد ممکن است اغلب در نوسان باشد – گاهی اوقات چندین بار در یک روز .
بر اساس یک مطالعه در سال 2015، نوسانات خلقی مرتبط با اختلال بیش فعالی می تواند نقش مهمی در ایجاد اختلال داشته باشد و عملکرد فرد را دشوار کند.
نوسانات خلقی، علاوه بر سایر ویژگی های اختلال بیش فعالی، می تواند باعث شود که فرد در کار، مدرسه، فعالیت های روزانه و روابط با مشکلاتی مواجه شود.
علائم اختلال بیش فعالی نوسانات خلقی
اینها برخی از علائم نوسانات خلقی مرتبط با اختلال بیش فعالی هستند:
- تغییر لحظه ای هیجان زده به غمگین، عصبانی یا مضطرب لحظه بعدی
- نوسان بین مشکل در توجه و تمرکز بیش از حد بر روی یک فعالیت
- داشتن انرژی زیاد و خستگی در طول روز
- احساس شدید احساسات و مشکل در تنظیم آنها
- حواس پرتی و ناتمام گذاشتن کارها
- احساس ناراحتی یا عصبانیت در اغلب مواقع روز
- تجربه بی قراری و بی حوصلگی شدید
- ناتوانی در نشستن و یا صبر کردن در نوبت خود بدون بی قراری و حرکت در اطراف
- قطع مکرر صحبت دیگران و عصبانیت در صورت قطع شدن
- از تأثیر حرف ها یا اعمال خود در لحظه بی خبرند، اما بعداً پشیمان می شوند
- عجله در انجام وظایف و انجام اشتباهات بی دقت، که می تواند ناامید کننده و بی انگیزه باشد
علل نوسانات خلقی اختلال بیش فعالی
نوسانات خلقی یکی از علائم اختلال بیش فعالی است. با این حال، آنها همچنین می توانند نشانگر این باشند که فرد دارای وضعیت سلامت روان دیگری است. افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی نیز ممکن است مستعد نوسانات خلقی باشند، اگر اغلب از چالش های مربوط به ویژگی های اختلال بیش فعالی خود ناامید شوند.
ناامیدی
افراد مبتلا به ADHD اغلب متوجه می شوند که سطح انرژی و توانایی آنها برای تمرکز در طول روز تغییر می کند. حتی اگر دارو مصرف می‌کنند ، تطبیق زمان‌های پر انرژی و تمرکز بالا با زمان‌هایی که برای بهره‌وری بیشتر نیاز دارند، میتواند دشوار باشد.
این می تواند در لحظه ناراحت کننده و خسته کننده باشد و باعث تغییرات خلقی شود. با گذشت زمان، می تواند منجر به احساس شکست مداوم و تصوری از خود به عنوان فردی شود که همه چیز را به هم می زند یا نمی تواند انتظارات خود یا دیگران را برآورده کند.
ADHD می تواند یک اختلال عمیقا ناامید کننده برای زندگی باشد.
مهم است که بدانیم این ناامیدی‌ها ناشی از داشتن مغزی است که متفاوت کار می‌کند، اما انتظار می‌رود که خواسته‌های یک جامعه عصبی را برآورده کند . با تسهیلات و پشتیبانی مناسب، افراد مبتلا به ADHD می توانند ویژگی های خود را با مشکلات خلقی مدیریت کنند.
اختلالات خلقی
افسردگی ، اضطراب و اختلال دوقطبی در افرادی که با ADHD دست و پنجه نرم می کنند بسیار شایع است. احتمال ابتلا به این شرایط در افراد مبتلا به ADHD بیشتر از افرادی است که ADHD ندارند. این شرایط می تواند دلیل تغییرات خلق فرد باشد.
از آنجایی که این شرایط سلامت روان دارای برخی علائم مشترک با ADHD هستند، ارزیابی دقیق برای تعیین اینکه آیا فرد دارای هر یک از این شرایط است یا خیر، مهم است.
ویژگی های اختلال بیش فعالی
حتی اگر فرد اختلال خلقی نداشته باشد ، نوسانات خلقی یکی از علائم شایع ADHD است. ممکن است فرد به طور متناوب بین احساس پر انرژی و افسردگی، و همچنین دوره های تمرکز محدود و تمرکز بیش از حد شدید تغییر کند.
مقابله با نوسانات خلقی اختلال بیش فعالی
به دنبال درمان از یک متخصص باشید
درمان می تواند برای نوسانات خلقی بسیار مفید باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نوسانات خلقی در افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی یکسان به نظر نمی رسد و باید توسط متخصصانی با تخصص خاص ADHD درمان شود.
اگر به درمان می روید، مطمئن شوید که درمانگر شما در زمینه ADHD متخصص است. در صورت نیاز، درمان ممکن است شامل دارو نیز باشد.
تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید
تمرینات ذهن آگاهی می تواند بسیار مفید باشد، اما ممکن است لازم باشد آنها را متناسب با خود تنظیم کنید. برخی از تمرین‌هایی که برای افراد غیر ADHD کار می‌کنند، مانند تمرین‌هایی که بر سکون یا تمرکز روی یک چیز تمرکز می‌کنند، مانند تنفس، ممکن است برای شما مفید نباشند.
به جای آن یک مدیتیشن مبتنی بر حرکت را امتحان کنید، یا به جای تنفس روی چیزی از نظر ذهنی فعال تر مانند موسیقی تمرکز کنید. اگر در حالت پرانرژی هستید، سعی کنید ابتدا به آرامی خود را در یک جلسه مدیتیشن با نوعی فعالیت آرامش بخش آرام کنید.
محرک های خود را شناسایی کنید
به محرک های خود توجه کنید تا بهتر متوجه شوید که چه چیزی باعث نوسانات خلقی شما می شود. داشتن دفترچه ای که در آن آنها را یادداشت می کنید می تواند به شما کمک کند الگوهای خلقی خود را شناسایی و ردیابی کنید.
راه های خود را برای انجام کارها پیدا کنید
عادت کنید رویه های خود را بسازید یا کارها را در جدول زمانی خود انجام دهید. اندیشمندانه تصمیم بگیرید که آیا تلاش برای انجام کاری درست مانند دیگران در هر موقعیت خاص مهم است یا خیر.
در غیر این صورت، راه خود را برای انجام کارها برای به دست آوردن نتایج مورد نیاز خود پیدا کنید. این می تواند به کاهش مقداری از استرس و ناامیدی شما کمک کند.
نحوه مشاهده علائم خود را مجدداً تفسیر کنید
به جای اینکه علائم خود را شکست در نظر بگیرید، به آنها فقط به عنوان علائم یا تفاوت های صرف نگاه کنید. با خود مهربان باشید و به خود یادآوری کنید که داشتن ADHD به این معنی است که ممکن است هر از گاهی تغییرات خلقی را تجربه کنید.
منابع اطلاعاتی را در دسترس داشته باشید
روی مرزهای خود کار کنید تا وقتی می خواهید، به دیگران بیاموزید که تفاوت های شما را با منفی نگری کمتری درک کنند. کتاب ها، ویدیوها و مقالات مورد علاقه خود را برای آموزش افراد در مواقع لزوم پیدا کنید زیرا تلاش برای آموزش دائمی دیگران می تواند خسته کننده و خسته کننده باشد.
رسانه های اجتماعی خود را مدیریت کنید
گوشه ای امن از رسانه های اجتماعی را پیدا کنید تا در کنار افرادی باشید که شما را درک می کنند و آنچه را که از نظر احساسی نیاز دارید را درک می کنند. با نادیده گرفتن، مسدود کردن و گزارش ترول های اجتناب ناپذیر راحت باشید.
این چه معنایی برای شما دارد
نوسانات خلقی یکی از علائم اختلال بیش فعالی است، اما می تواند نشانه ای از وضعیت سلامت روان دیگری مانند اضطراب ، افسردگی یا اختلال دوقطبی باشد . علاوه بر این، اختلال بیش فعالی میتواند شرایط سخت و ناامیدکننده‌ای برای زندگی باشد که منجر به نوسانات خلقی می‌شود.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان اختلال بیش فعالی دارید و نوسانات خلقی را تجربه می کنید، مهم است که به یک روانپزشک که تجربه اختلال بیش فعالی را دارد، مراجعه کنید. آنها می توانند به شناسایی علل نوسانات خلقی و ارائه درمان در قالب درمان، دارو و مهارت های مقابله ای کمک کنند.