وقتی استرس دارید، ممکن است احساس اضطراب، عرق کردن یا سردردهای مکرر داشته باشید. اما آیا استرس می تواند باعث سبکی سر شود؟ بله!
این مقاله توضیح می‌دهد که چرا استرس می‌تواند باعث سبکی سر شود، مسائل دیگری که می‌توانند به این علائم کمک کنند، اثرات طولانی مدت استرس و کارهایی که می‌توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید.
بله، استرس می تواند باعث سبکی سر شود
استرس می تواند به طور مطلق باعث سبکی سر شود. سبکی سر می تواند مانند یک سبکی کلی مبهم در سر شما احساس شود، که احتمالاً تعادل شما را از بین می برد. ممکن است بسیاری از آن به عنوان سرگیجه یاد کنند، و غیر معمول نیست که احساس سردرگمی کنید، گویی اطراف شما ناپایدار است. برخی دیگر ممکن است سبکی سر را با مه مغزی نیز مرتبط کنند.
چه چیزی باعث احساس سبکی سر می شود؟
سرگیجه ناشی از اختلال در عملکرد سیستم حسی بدن به نام سیستم دهلیزی است. این سیستم تعادل و حرکت را کنترل می کند.
هنگامی که بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول ترشح می کند، سیستم دهلیزی ما مختل می شود. هورمون‌های استرس زمانی ترشح می‌شوند که با احساس خطر واقعی یا درک شده مواجه می‌شویم، مانند مانعی در جاده یا گم کردن کیف پولمان.
بدن ما به‌طور طبیعی این هورمون‌ها را ترشح می‌کند تا اطمینان حاصل شود که به عوامل استرس‌زا به طور موثر پاسخ می‌دهیم و در نهایت در جهت ایمن نگه داشتن ما کار می‌کنیم. با این حال، هنگامی که این هورمون ها تحت فشار قرار می گیرند، می توانند با عملکردهای معمولی سیستم حسی ما تداخل داشته باشند. به ویژه، می تواند بر گوش داخلی ما تأثیر بگذارد، که می تواند حس تعادل و حرکات بدن را از بین ببرد. در نتیجه، ممکن است در نهایت احساس سرگیجه و سرگیجه کنید.
اثرات دراز مدت استرس چیست؟
استرس یک مسئله جدی است. علاوه بر ایجاد سبکی سر، می تواند باعث مشکلات دیگری شود که توجه را ضروری می کند.
- استرس بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد : استرس مداوم می تواند ساختار مغز را تغییر دهد ، وزن کلی آن را کاهش دهد و شناخت و حافظه را مختل کند .
- استرس بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد : این می تواند منجر به فشار خون بالا ، ضربان قلب تند، لخته شدن خون و حتی بیماری قلبی شود.
- استرس بر روده شما تأثیر می گذارد : روده در برابر پاسخ های استرس ایمن نیست. ممکن است به دلیل استرس اشتهای خود را از دست بدهید یا تفاوت هایی در الگوهای تغذیه ای خود تجربه کنید. این ممکن است شبیه پرخوری یا خوردن انواع مختلف غذا باشد. علاوه بر این، استرس می تواند بر دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و باعث التهاب و ناراحتی فیزیکی بیشتر شود.
چگونه استرس طولانی مدت بر سلامت شما تأثیر می گذارد
نکاتی برای مدیریت استرس
در اینجا چند قدم وجود دارد که می توانید برای مدیریت استرس خود انجام دهید:
علت اصلی استرس خود را شناسایی کنید . در نظر بگیرید که چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد. آیا این یک رابطه است؟ شغل؟ ضرب الاجل نزدیک است؟ صادقانه به چیزی که شما را در شب بیدار نگه می دارد نگاه کنید و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید. شاید مرزهایی وجود داشته باشد که بتوانید در یک رابطه تعیین کنید. ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با شبکه خود ارتباط برقرار کنید تا فرصت های شغلی جدید را کشف کنید. و اگر تعلل باعث نگرانی شما در مورد ضرب الاجل آینده شما می شود، راه هایی وجود دارد که می توانید تمرکز خود را بهبود ببخشید .
تمرکز حواس را تمرین کنید: افکار بیش از حد در یک زمان می تواند شما را تحت فشار قرار دهد. می توانید با تمرکز بر لحظه حال، ذهن خود را از سرگردانی به افکار دیگر دور نگه دارید.
مراقبه را امتحان کنید : مدیتیشن یک تمرین ذهن و بدن است که ریشه در سنت های شرقی دارد. از تکنیک هایی برای تسکین سیستم عصبی مانند تنفس عمیق، تجسم و تکرار مانتراهای تشویق کننده استفاده می کند. از نظر بالینی ثابت شده است که اثرات جانبی استرس از جمله علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
نحوه تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی
کلام آخر
حتی اگر اکثر ما با استرس دست و پنجه نرم می کنیم، همه چیز می تواند تغییر کند. توانمندسازی خود با دانش در مورد استرس، نقطه شروع خوبی برای بهبود رفاه کلی شما است. در حالی که تاکتیک های مدیریت استرس وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید، می توانید از یک درمانگر کمک بگیرید .