آیا آماده اید که پرنوشی مقطعی الکل را ترک کنید؟ اگر پس از شروع به ترک مصرف الکل مشکل دارید، این نکات می تواند به شما کمک کند تا رابطه سالم تری با الکل ایجاد کنید.
پرنوشی مقطعی الکل چیست؟
با شنیدن عبارت “پرنوشی مقطعی الکل”، ممکن است مهمانی های وحشیانه دبیرستان یا دانشگاه را تصور کنید. اما افراد در هر گروه سنی می توانند درگیر پرنوشی مقطعی الکل شوند. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که این عادت در بین افراد مسن در حال افزایش است.
پرنوشی مقطعی الکل شامل الگویی از دوره های کوتاه اما شدید مصرف الکل است. وقتی به این شکل می نوشید، در طول دو ساعت به اندازه کافی الکل مصرف می کنید تا غلظت الکل خون خود را تا حد مجاز مسمومیت (0.08 درصد در ایالات متحده) یا بیشتر افزایش دهید. این به معنای حدود چهار یا بیشتر نوشیدنی برای یک زن بالغ یا پنج یا بیشتر نوشیدنی برای یک مرد بالغ است.
اگرچه مصرف این مقدار ممکن است در حال حاضر کار مهمی به نظر نرسد، ممکن است بعداً از انتخاب خود پشیمان شوید. ممکن است با عواقب فیزیکی فوری – سردرد، حالت تهوع، ضعف و کیفیت پایین خواب دست و پنجه نرم کنید. یا شاید بعداً در مورد چیزهایی که تحت تأثیر گفته‌اید و انجام داده‌اید، احساس شرم و خجالت می‌کنید. ممکن است با سوالاتی مانند “آیا کار احمقانه ای انجام دادم تا عزیزانم را به خطر بیندازم؟” یا “آیا از هوش رفتم و به خودم آسیب رساندم؟” این وقفه ها در حافظه فقط به احساس ترس و سردرگمی که روز بعد تجربه می کنید می افزاید.
همچنین ممکن است نگران این باشید که آیا الکل باعث آسیب دائمی به سلامت مغز یا قلب شما می شود یا خیر. اگر مصرف بیش از حد الکل شما یک مشکل تکراری است، ممکن است خود را به خاطر کنترل ضعیف خود توصیه کنید یا حتی احساس نفرت از خود را در خود ایجاد کنید.
اثرات پرنوشی مقطعی الکل
درک تأثیرات پرنوشی مقطعی الکل ممکن است انگیزه شما را برای کاهش مصرف الکل در یک جلسه افزایش دهد.
این اثرات می تواند بر اساس ژنتیک، مقدار الکلی که در یک زمان می نوشید، تعداد دفعات پرنوشی و هر گونه بیماری از قبل موجود در سلامتی شما، مانند بیماری قلبی عروقی، متفاوت باشد. با این حال، تأثیر پرنوشی مقطعی الکل بر سلامت جسمی و روانی شما می‌تواند متفاوت و گسترده باشد و خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
مسمومیت با الکل یا مصرف بیش از حد الکل. این زمانی اتفاق می افتد که سطح الکل در جریان خون شما به قدری بالا باشد که یک وضعیت تهدید کننده زندگی ایجاد کند . مصرف بیش از حد در مدت زمان کوتاه می تواند ضربان قلب، تنفس و دمای بدن شما را کاهش دهد. تشنج، از دست دادن هوشیاری و حتی مرگ ممکن است رخ دهد.
شرایط فیزیکی مزمن مصرف بیش از حد می تواند منجر به بیماری های عروقی مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته شود. مشکلات گوارشی و بیماری های کبدی نیز خطرات بالقوه درازمدت سلامتی هستند که مصرف کنندگان زیاد الکل با آن مواجه هستند.
افزایش وزن. بسیاری از نوشیدنی های الکلی کالری زیادی دارند و ممکن است متوجه آن نشوید زیرا مصرف آنها بسیار آسان است. به عنوان مثال، اگر یک آبجو 12 اونسی حدود 150 کالری داشته باشد و شما 5 کالری بنوشید، 750 کالری اضافی مصرف کرده‌اید که می‌تواند به سرعت به دور کمر شما اضافه کند.
سرطان. الکل می تواند به بافت های بدن آسیب برساند و در توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و تجزیه مواد شیمیایی مضر اختلال ایجاد کند. این اثرات می تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطان دهان، گلو، مری، سینه، کبد و روده بزرگ را افزایش دهد.
[بخوانید: الکلیسم و سوء مصرف الکل]
اختلالات طیف الکل جنینی (FASDs). زنان باردار که زیاد الکل مصرف می کنند می توانند بر رشد جسمی و شناختی فرزندشان تأثیر بگذارند. کودک مبتلا به FASD ممکن است مشکلات قلبی یا استخوانی، کاهش تمرکز و حافظه یا ناتوانی های یادگیری را تجربه کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف الکل همچنین یک عامل خطر برای سندرم مرگ ناگهانی نوزاد است.
اختلال در عملکرد حافظه. مطالعات نشان می دهد که پرنوشی مقطعی الکل می تواند بر حافظه کاری شما تأثیر بگذارد ، یعنی توانایی شما برای ذخیره اطلاعات کوتاه مدت و پیگیری کارهایی که انجام می دهید. مصرف بیش از حد نیز می تواند منجر به “سیاهی” ناشی از الکل شود. این زمانی است که مغز شما نمی تواند اطلاعات را از ذخیره کوتاه مدت به بلندمدت منتقل کند و در نتیجه خاطرات تکه تکه شده یا به خاطر آوردن وقایع مشکل می شود.
تکانشگری. مصرف کنندگان زیاد الکل اغلب با کارهایی که شامل کنترل تکانه است، کار سخت تری دارند که منجر به رفتارهای بی پروا یا خطرناک می شود.
اختلال در یادگیری. پرنوشی مقطعی الکل می تواند بر رشد ساختار مغز تأثیر بگذارد، بنابراین افرادی که در نوجوانی یا جوانی شروع به مصرف الکل می کنند ممکن است مشکلات یادگیری و تمرکز را تجربه کنند.
مشکلات روحی و روانی. سوء مصرف الکل می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن علائم افسردگی ، اضطراب و اختلالات خواب شود . ممکن است در هنگام مستی و حتی پس از بیدار شدن، اثرات نامطلوبی بر خلق خود داشته باشید. سوء مصرف الکل و اختلالات خلقی حتی می تواند یک چرخه خطرناک را تشکیل دهد. ممکن است برای مقابله با افسردگی، نوشیدنی افراطی مصرف کنید. سپس، به دلیل مصرف الکل، اختلالات خواب را تجربه کنید. کمبود خواب سیستم افسردگی شما را بدتر می کند، بنابراین دوباره به الکل روی می آورید.
پرنوشی مقطعی الکل و رفتار پرخطر
از آنجایی که مصرف بیش از حد الکل باعث اختلال در قضاوت و بازدارندگی می شود، می تواند منجر به رفتار خطرناکی شود که می تواند عواقب جدی داشته باشد.
- تصادفات اتومبیل یا رانندگی تحت تأثیر.
- سقوط، سوختگی و سایر صدمات ناشی از تصادف.
- خشونت، از جمله تجاوز جنسی، قتل، و خودکشی.
- بیماری های مقاربتی و بارداری ناخواسته.
علائم و نشانه های پرنوشی مقطعی الکل
بسیاری از ما از مصرف گاه به گاه لذت می بریم، اما اگر مشروبات الکلی زیاده روی کنید، در مدت کوتاهی به اندازه ای مصرف می کنید که از نظر قانونی مست در نظر گرفته می شوید – اگر مرد هستید پنج یا بیشتر نوشیدنی در دو ساعت، اگر زن هستید چهار یا بیشتر. با این حال، حتی اگر در یک جلسه کمتر از این مقدار الکل می نوشید، اگر پرنوشی مقطعی الکل شما عواقب ناخواسته ای در زندگی شما دارد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که عادات نوشیدنی خود را دوباره ارزیابی کنید.
برخی از مصرف کنندگان زیاد الکل فقط یک بار در هفته می نوشند. دیگران حتی کمتر. در واقع، پرهیز از الکل بین جلسات مصرف بیش از حد الکل، یکی از ویژگی‌های کلیدی پرنوشی مقطعی الکل است. ممکن است فکر کنید چون از نظر جسمی به الکل وابسته نیستید و مجبور نیستید هر روز الکل بنوشید، مصرف شما مضر نیست. با این حال، پرنوشی مقطعی الکل می تواند عواقب جدی داشته باشد و هر گونه الگوی ناسالم مصرف الکل می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود.
علائمی که نشان می دهد ممکن است مشکل پرنوشی مقطعی الکل داشته باشید عبارتند از:
شما اغلب بیش از آنچه قصد دارید می نوشید. ممکن است شب را به قصد مصرف یک یا دو آبجو شروع کنید. اما پس از آن، زمان و سرعت خود را از دست می دهید. یکی دو ساعت بعد، شما بیشتر از آنچه می خواستید مست هستید.
وقتی شروع به مصرف کردید، برایتان مشکل است که خودتان را قطع کنید. شاید شما اغلب گرفتار احساس سرخوشی ناشی از مستی می شوید. شما احساس می کنید که مجبور هستید به مصرف ادامه دهید تا آن را حفظ کنید.
شما اغلب دچار خاموشی می شوید. از دست دادن حافظه یا خاطرات تکه تکه شده از شب قبل ممکن است احساس ناراحتی یا نگرانی در مورد سلامت خود ایجاد کند.
از مقدار نوشیدنی خود احساس گناه یا شرمندگی می کنید. ممکن است با روحیه شاد و پرانرژی به مهمانی دوستی برسید، اما در پایان شب احساس بیماری می کنید و از تصمیمات خود پشیمان می شوید. ممکن است تعجب کنید که چرا به نظر می رسد همیشه اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوید.
مشکلات روانی شما پس از مصرف الکل بدتر می شود. چند نوشیدنی ترکیبی ممکن است در عصر روحیه شما را روشن کند. اما صبح روز بعد متوجه می شوید که علائم افسردگی یا افکار اضطرابی شما بدتر از حد معمول هستند.
رفتارهای بی پروا انجام می دهید. شاید به توانایی خود در رانندگی در حالت مستی بیش از حد اطمینان داشته باشید، یا به خطرات ناشی از شیرین کاری های فیزیکی یا رفتن به خانه با یک غریبه فکر نمی کنید.
ارتباط بین پرنوشی مقطعی الکل و سوء مصرف الکل
فقط حدود 10 درصد از افرادی که زیاد الکل مصرف می کنند با وابستگی به الکل دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، هر چه بیشتر مشروبات الکلی مصرف کنید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکل سوء مصرف الکل هستید.
[بخوانید: الکلیسم و سوء مصرف الکل]
پیشروی از پرنوشی مقطعی الکل به اعتیاد به الکل می تواند یک فرآیند تدریجی باشد. با ایجاد تحمل نسبت به الکل، ممکن است متوجه شوید که نیاز به مصرف بیشتر و بیشتر برای احساس اثرات مشابه دارید. ممکن است بیشتر اوقات شروع به افراط در نوشیدنی کنید، روزهایی که بین جلسات پرهیز می کنید کمتر می شود.
همانطور که شروع به اولویت بندی مصرف الکل می کنید، می تواند تأثیر منفی بر کار، مدرسه یا زندگی اجتماعی شما داشته باشد. ممکن است سعی کنید نوشیدنی خود را کاهش دهید اما متوجه می شوید که در روزهایی که مشروب نمی خورید از سردرد، خستگی، اضطراب یا تحریک پذیری رنج می برید.
مصرف الکل همچنان وقت و انرژی بیشتری را از شما می گیرد و بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد تا زمانی که نیاز به انجام اقدامات جدی برای رفع مشکل مصرف خود داشته باشید .
چرا مشروب میخورم؟
اگر مشروبات الکلی زیاد مصرف می کنید، اولین قدم برای تغییر مشکل الکل خود این است که بدانید چه عواملی باعث رفتار شما می شود. بسته به سن شما، عوامل مختلفی ممکن است وارد عمل شوند، اما برخی از انگیزه ها در بین همه گروه های سنی مشترک است.
استرس . مردم اغلب از پرنوشی مقطعی الکل به عنوان راهی برای خوددرمانی اضطراب، افسردگی و استرس استفاده می کنند. شما ممکن است این کار را به عنوان راهی برای استراحت پس از یک روز سخت در محل کار انجام دهید یا بعد از امتحانات کالج از خود بیخود شوید. بسیاری از افراد برای کنار آمدن با دوره‌های سخت زندگی‌شان، مانند مرگ یکی از عزیزان یا پایان یک رابطه عاشقانه، از مصرف الکل استفاده می‌کنند. با این حال، الکل افسرده می کند، بنابراین در نهایت باعث می شود که شما حتی بدتر شوید.
[بخوانید: خوددرمانی افسردگی، اضطراب و استرس]
کسالت یا تنهایی. زمانی که احساس انزوا می کنید یا فاقد جهت و هدف هستید، معمول است که برای پر کردن این خلاء به الکل و سایر مواد مخدر روی آورید. برای مثال، ممکن است وسوسه شوید که روی کاناپه خود بخوابید، آبجو بنوشید و تلویزیون تماشا کنید تا ساعاتی را که تنها می گذرانید، از بین ببرید.
عدم آگاهی از تحمل الکل. برای نوجوانان و جوانانی که مطمئن نیستند مقدار الکل را تحمل کنند ، آسان است که از محدودیت های خود عبور کنند. حتی افراد مسن‌تر نیز می‌توانند تحمل خود را بیش از حد تخمین بزنند و بسیار بیشتر از آنچه که می‌توانند مشروب بنوشند.
اضطراب اجتماعی. الکل مهارها را کاهش می دهد و در لحظه باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. به دلیل این تأثیر اولیه، مردم اغلب از الکل برای مقابله با اضطراب اجتماعی استفاده می کنند . ممکن است برای اینکه در صحبت کردن، معاشقه کردن، یا شوخی کردن با غریبه ها اعتماد به نفس داشته باشید، مشروبات الکلی مصرف کنید.
فشار همسالان این غیرمعمول نیست که بزرگسالان جوان یکدیگر را به مصرف بیش از حد تشویق کنند، نوشیدنی های خود را با هم مخلوط کنند، یا چند بار دمنوش اضافه کنند. حتی بزرگسالان مسن‌تر وقتی با دوستان خود در حال تفریح هستند، رد کردن «یک نوشیدنی بیشتر» برایشان سخت‌تر است. و فشار همسالان لزوماً به این صورت نیست که دوستان با صدای بلند شما را به نوشیدن بیشتر تشویق می کنند. ممکن است خودتان را متقاعد کنید که برای تحت تاثیر قرار دادن کسی یا قرار گرفتن در میان جمع نیاز به مصرف دارید. این می تواند به ویژه در مورد نوجوانانی که می خواهند مشروب بنوشند تا مسن تر یا بالغ تر به نظر برسند.
چگونه شخصیت شما می تواند بر عادات مصرف شما تأثیر بگذارد
برخی از ویژگی‌های شخصیتی می‌توانند شما را مستعد پرنوشی مقطعی الکل کنند. اگر شما فردی شدیداً تکانشی هستید، ممکن است بیشتر به سراغ نوشیدنی دیگری بروید بدون اینکه در مورد عواقب آن فکر کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید به دنبال احساسات و موقعیت های جدید بگردید، ممکن است تمایل بیشتری به عادات خطرناک مصرف الکل داشته باشید.
با این حال، شخصیت شما هر چه که باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای اصلاح عادات و کنترل مجدد نوشیدنی خود بردارید.
بهتر است مصرف الکل خود را مدیریت کنید
اگر زیاد الکل مصرف می کنید، ممکن است هر روز مشروب نخورید، اما وقتی شروع به مصرف می کنید، احتمالاً پس از یک یا دو نوشیدنی، ترک آن برایتان سخت است. حذف کامل الکل از زندگی شما همیشه یک گزینه است. اما اگر نمی‌خواهید قدم بزرگی بردارید، راه‌هایی برای مصرف مسئولانه‌تر وجود دارد.
یک حد سفت و سخت تعیین کنید. به عنوان مثال، می توانید تصمیم بگیرید که در حین گردش با دوستان خود یک یا دو نوشیدنی مصرف کنید. برای اینکه این محدودیت را در ذهن داشته باشید، آن را یادداشت کنید، یک یادآوری در تلفن خود تنظیم کنید، یا به یک دوست در مورد اهداف خود بگویید. به یاد داشته باشید که مصرف الکل می تواند مهارها را کاهش دهد و قضاوت را مختل کند، بنابراین زمانی که از حد تعیین شده خود عبور کنید، ممکن است زمان بیشتری برای توقف داشته باشید.
آب بیشتری بنوشید. چه تصمیم به تعیین حد سخت بگیرید یا نه، عادت کنید هر نوشیدنی الکلی را با یک نوشیدنی غیرالکلی دنبال کنید. این می تواند به شما کمک کند سرعت خود را کاهش داده و بهتر کنید.
آیا مصرف آب خماری من را کاهش می دهد؟
خماری تنها به دلیل کم آبی بدن ایجاد نمی شود. بنابراین، مصرف آب بیشتر لزوما شما را از خماری در روز بعد محافظت نمی کند. تنها راه مطمئن برای کاهش یا جلوگیری از خماری، مصرف کمتر الکل است.
جرعه های کوچک بنوشید. علاوه بر استراحت برای آب، عادت کنید که به آرامی الکل خود را بنوشید. برای مصرف یک رویکرد آگاهانه تر داشته باشید. به جای خوردن آبجو یا نوشیدنی مخلوط، زمان بگذارید تا آن را در دهان خود نگه دارید و طعم آن را درک کنید. اگر به سختی می توانید سرعت خود را تعدیل کنید، سعی کنید از نوشیدنی هایی استفاده کنید که محتوای الکل پایینی دارند.
قبل از مصرف الکل غذا بخورید. داشتن معده پر ممکن است شما را کمتر به اندازه ای که با معده خالی مصرف می کنید، کمتر بنوشد.
الکل را در خانه خود نگه ندارید. از نگهداری آبجو، مشروب و شراب در آشپزخانه خود اجتناب کنید. ممکن است زمانی که شرکت دارید راحت به نظر برسد، اما در عین حال دسترسی به نوشیدنی های متعدد را در حالی که تنها هستید آسان تر می کند. اگر در نهایت الکل را در خانه ذخیره کردید، آن را در پشت یخچال یا در زیرزمین نگهداری کنید – جایی دور از دید فوری.
مقاومت در برابر فشار همسالان را تمرین کنید
اگر کسی می‌خواهد شما را مجبور کند که یک آبجو دیگر بنوشید، در نه گفتن مودب اما قاطع باشید. یک «نه، متشکرم» ساده تنها چیزی است که باید ارائه دهید. اگر می‌خواهید دلیل دقیق‌تری ارائه کنید، می‌توانید بگویید که باید فردا صبح زود بیدار شوید. از آنجا می توانید موضوع را تغییر دهید.
در برخی موارد، افراد اطراف شما ممکن است همچنان به شما فشار بیاورند که نوشیدنی داشته باشید. شاید شما نگران این هستید که اگر بیشتر مشروب ننوشید، کمتر به شما فکر کنند. به خاطر داشته باشید که افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند تصمیم شما را خواهند پذیرفت. از افرادی که به شما فشار می آورند و همچنین افرادی که تمایل به مصرف زیاد الکل دارند اجتناب کنید.
[بخوانید: اجتماعی بمانید وقتی مصرف الکل را ترک می کنید]
اگر کسی به شما فشار نمی‌آورد، اما همچنان میل به تناسب دارید، یک نوشیدنی غیر الکلی بنوشید. صرف مصرف یک جرعه ممکن است احساس راحتی بیشتری در شما ایجاد کند. این استراتژی همچنین می تواند مفید باشد اگر با گروهی از دوستانتان هستید که می خواهند بازی های نوشیدنی انجام دهند.
راه های سالم تری برای مدیریت اضطراب اجتماعی پیدا کنید
اگر برای آرام کردن اعصاب خود در موقعیت های اجتماعی تمایل به مصرف الکل دارید، این روش های سالم تر را در نظر بگیرید:
تنفس آهسته و پیوسته را تمرین کنید. دم را به مدت چهار ثانیه، دو ثانیه نگه دارید و شش ثانیه بازدم کنید. این سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک می کند که استرس را کاهش می دهد. باید متوجه کاهش ضربان قلب، کاهش تنش عضلانی و کاهش احساس اضطراب شوید.
تمرکز خود را به سمت بیرون هدایت کنید. به جای تمرکز بر احساسات درونی، نگرانی در مورد احساس خود یا آنچه مردم فکر می کنند، سعی کنید بیشتر روی آنچه در اطرافتان می گذرد تمرکز کنید. راستی دوستان چی میگن؟ زبان بدن آنها با چه چیزی ارتباط برقرار می کند؟ آیا مناظر یا صداهای جالبی در اتاق وجود دارد؟
مونولوگ درونی منفی را به چالش بکشید. اگر برای تغییر تمرکز از درونی به بیرونی مشکل دارید، کیفیت خودگویی درونی خود را در نظر بگیرید. آیا انتظار دارید دیگران شما را قضاوت کنند؟ آیا به خاطر اشتباهی که قبلاً مرتکب شده اید خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهید؟ با افکار واقع بینانه تر، نگرانی ها را تشریح کنید و به چالش بکشید. آیا مطمئن هستید که مورد قضاوت قرار می گیرید؟ آیا این مهم است؟ حقیقت این است که افراد دیگر معمولاً خیلی کمتر از آنچه شما فکر می کنید روی شما تمرکز می کنند.
برای نکات بیشتر، به اختلال اضطراب اجتماعی مراجعه کنید .
چگونه به کسی که پرنوشی مقطعی الکل دارد، کمک کنیم
تماشای مبارزه یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با عادت زیاد الکل می تواند دشوار و حتی قلب را آزار دهد. احتمالاً در آنجا خواهید بود تا شاهد بی پرواترین رفتار، خماری های دردناک و احساس شرم و افسردگی آنها باشید.
رفتار و احساسات ناپایدار آنها حتی ممکن است بر رابطه شما تأثیر بگذارد. شاید فرد مورد علاقه شما تمایل داشته باشد که در حالت مستی چیزهای غیر حساسی بگوید، یا ممکن است به طور معمول مشروب بخورد و رانندگی کند.
در حالی که نمی‌توانید یکی از عزیزانتان را مجبور کنید که عادت‌های افراطی خود در مصرف الکل را ترک کند، ابراز نگرانی‌های خود و ارائه حمایت به روش صحیح ممکن است به آنها انگیزه دهد تا راه خود را تغییر دهند.
صحبت کردن با یک نفر در مورد مصرف زیاد الکل
زمان مناسب را انتخاب کنید زمانی که آنها در حال مصرف یا خماری هستند، موضوع را مطرح نکنید. اگر مست باشند، ممکن است بیشتر متوجه شما شوند، سرزنش کنند یا جزئیات مکالمات را فراموش کنند. صبر کنید تا هر دو بتوانید یک مکالمه واضح، بدون عجله و بدون وقفه داشته باشید.
محترم اما صادق باشید. لحن قضاوت آمیز به خود نگیرید یا سعی نکنید آنها را شرمنده کنید. به سادگی توضیح دهید که چرا نگران مصرف زیاد آنها هستید. شما ممکن است به اثراتی که بر روحیه یا سلامت جسمی آنها می گذارد اشاره کنید. یا می توانید به آنها بگویید که چگونه بر روابط شما تأثیر می گذارد. هدف موعظه، تهدید یا تنبیه آنها نیست. فقط به آنها اجازه دهید بدانند که شما اهمیت می دهید.
انتظار عقب نشینی را داشته باشید. زمانی که دیگران به عادات ناسالم مصرف خود اشاره می کنند، افراد حالت تدافعی به خود می گیرند. ممکن است فرد مورد علاقه شما مشکل را انکار کند، منحرف شود یا از دست شما عصبانی شود. به خودتان اطمینان دهید که صحبت کردن یک حرکت دلسوزانه است. اگر اکنون نگرانی های خود را بیان نکنید، ممکن است فرد مورد علاقه شما تا زمانی که عواقب شدیدتری را تجربه نکند، از مصرف الکل خود دست نکشد.
به تلاش خود ادامه دهید اما محدودیت های خود را بشناسید. بنابراین اگر عزیزتان در ابتدا مشکل پرنوشی مقطعی الکل را انکار کرد، چه کاری باید انجام دهید؟ ممکن است بخواهید چند روز به آنها فرصت دهید تا در مورد آنچه شما گفتید فکر کنند. اگر آنها همچنان به همان الگوهای ناسالم خود ادامه می دهند، می توانید بعداً دوباره به گفتگو نگاه کنید.
همیشه به خاطر داشته باشید که نمی توانید رفتار دیگران را کنترل کنید. شما نیز نباید خود را به خاطر عادات ناسالم آنها سرزنش کنید.
اگر نوجوان شما مشروب خوار است
در حالی که نمی‌توانید نحوه رفتار بزرگسالان دیگر با الکل را کنترل کنید، اگر والدین نوجوانی هستید که پرنوشی می‌کند، باید اقدام کنید. مصرف الکل می تواند اثرات مادام العمری بر رشد مغز و بدن داشته باشد. نوجوانانی که مشروب الکلی می نوشند نیز بیشتر با مدرسه دست و پنجه نرم می کنند، از مواد خطرناک دیگر استفاده می کنند یا مسمومیت با الکل را تجربه می کنند.
برای کمک به یک مصرف کننده زیر سن قانونی ترک این عادت، باید انگیزه های او را درک کنید و مایل باشید که با آنها به روشی بدون قضاوت صحبت کنید. از آنجایی که مصرف مشروبات الکلی زیر سن قانونی می تواند عواقب قانونی داشته باشد، لازم است قوانین و عواقبی نیز وضع شود.
حمایت از تغییر
اگر و زمانی که عزیز شما آماده تغییر است، می توانید چندین قدم برای حمایت از او بردارید.
با آنها یک برنامه مشخص تهیه کنید و آن را یادداشت کنید. به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرند که به یک نوشیدنی در هر مناسبت یا بیش از سه نوشیدنی در هفته پایبند باشند. وقتی با هم مشروب می خورید، محدودیتی را که برای خودشان تعیین کرده اند را به آنها یادآوری کنید. اما به یاد داشته باشید که اجرای این محدودیت وظیفه شما نیست.
مثال زدن. بیش از حد الکل ننوشید حتی ممکن است بخواهید پس از اتمام مصرف ، صدا بزنید. گفتن چیزی مانند «خب، این یک نوشیدنی من برای شب است»، ممکن است به فرد مورد علاقه شما کمک کند تا حد خود را به خاطر بسپارد.
به آنها مسئولیت بیشتری بدهید. در موقعیت‌های اجتماعی که مشروب‌نوشیدن تشویق می‌شود، می‌توانید به یکی از عزیزانتان دلایلی بدهید که خودکنترلی کنند. برای مثال، اگر شما و شوهرتان با هم به مهمانی می روید، از قبل توافق کنید که او راننده تعیین شده باشد.
با آنها علایق جدیدی را دنبال کنید که مستلزم مصرف الکل نیست. به جای دعوت از عزیزانتان برای نوشیدنی در یک بار، روی یک پروژه صنایع دستی کار کنید یا به دیدن یک فیلم بروید. توجه داشته باشید که هر چند وقت یک‌بار در فعالیت‌هایی که ممکن است شامل الکل باشد، مانند شب‌های چیزهای محلی یا رویدادهای ورزشی شرکت می‌کنید. سعی کنید این نوع فعالیت ها را به سمت دیگر سرگرمی ها سوق دهید.
[بخوانید: اجتماعی بمانید وقتی مصرف الکل را ترک می کنید]
در مواقع استرس حضور داشته باشید. در مواقع استرس ، سختی یا از دست دادن، به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا راه های بهتری برای مقابله با احساسات منفی پیدا کند. برای مثال، اگر در حال جدایی یا از دست دادن شغل هستند، در آنجا باشید تا به آنها گوش دهید و به آنها اطمینان دهید که اوضاع بهتر خواهد شد. به جای رفتن به یک بار که در آن می توانند «غم و اندوه خود را غرق کنند»، جایگزین های دیگری مانند پیاده روی با هم یا رفتن به یک سفر جاده ای ارائه دهید.
مهم نیست که چگونه می خواهید از تلاش های عزیزتان برای متوقف کردن مصرف زیاد الکل حمایت کنید، به یاد داشته باشید که شما درمانگر او نیستید. همچنین نمی توان از شما انتظار داشت که دائماً تصمیمات آنها را زیر نظر داشته باشید. نقش شما صرفاً یادآوری تعهداتی است که انجام داده‌اند و تلنگرهای کوچکی را در جهت درست ارائه دهید.