چه با فرد جدیدی قرار ملاقات داشتهباشید یا دارای همسر باشید، اضطراب جنسی واقعی است و می تواند در هر مرحله بر روابط تأثیر بگذارد. گفته میشود، راههای زیادی وجود دارد که میتوان آن را با شروع بهوجود آمدن تشخیص داد و روی عبور از آن کار کرد. اضطراب، به طور کلی، یک بیماری رایج سلامت روان است. به همین دلیل، گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان زیر 65 سال غربالگری های معمول اضطراب را انجام دهند.
اضطراب جنسی چیست؟
اضطراب جنسی به عنوان “ترس، نگرانی یا اضطراب مربوط به فعالیت جنسی” تعریف می شود. همچنین گاهی اوقات به عنوان اضطراب عملکرد جنسی شناخته می شود. این احساسات می تواند نتیجه تجربیات منفی گذشته، اختلالات جنسی، استرس یا عوامل مختلف دیگری باشد.
اضطراب عملکرد جنسی از این جهت طبیعی است که یکی از شایع ترین شکایات جنسی است. این شکایات 25 درصد مردان و 16 درصد زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. این می تواند باعث شود افراد احساس اضطراب شدید کنند و به طور بالقوه حتی منجر به اجتناب جنسی شود.
با این حال، مهم ترین عاملی که باید در نظر گرفت اهمیت ارتباط است. ارتباط نه تنها می تواند شما را راحت تر کند، بلکه می تواند به شما کمک کند تا ریشه اضطراب جنسی خود را شناسایی کرده و به شما کمک کند تا برای یک زندگی جنسی رضایت بخش تر تلاش کنید.
حتی مشخص شده است که ارتباط جنسی، راز زنده نگه داشتن اشتیاق در روابط طولانی مدت است.
علائم اضطراب جنسی
علائم اضطراب جنسی ممکن است واضح به نظر برسند، اما تشخیص اینکه آیا با اضطراب جنسی درگیر هستید یا خیر، در صورتی که در میانه رویارویی با چیز دیگری هستید که ممکن است اضطراب آور نیز باشد، دشوار است.
بنابراین، متوجه شوید که خلق شما چه زمانی تغییر می کند – آیا این نتیجه تماس فیزیکی از طرف همسر است؟ آیا به این دلیل است که شما در حال پیش بینی فعالیت جنسی در آینده نزدیک هستید؟ اگر چنین است، اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد ممکن است در رابطه با رابطه جنسی دچار اضطراب شدهباشید.
علل
دلایل زیادی وجود دارد که چرا فردی ممکن است با اضطراب جنسی دست و پنجه نرم کند، و ممکن است چیزی باشد که فردی که با آن دست و پنجه نرم می کند هنوز در مورد خودش نمی داند.
در زیر چند دلیل متداول وجود دارد که چرا ممکن است فردی دچار اضطراب جنسی شود:
- مسائل مربوط به تصویر بدن : اگر فردی نسبت به جنبه های خاصی از بدن خود آگاه باشد، احساس اعتماد به نفس با زوج، به ویژه زوجین جدیدتر، دشوار است.
- اختلالات جنسی برای هر یک از طرفین : در حالی که ممکن است برای زوجین دارای اختلالات جنسی (مانند اختلال نعوظ یا کم میل جنسی ) دشوار باشد، اما برای زوجی که نگران اختلال عملکرد طرف مقابل است نیز می تواند سخت باشد.
- سوء استفاده جنسی در گذشته : افرادی که آزار جنسی را تجربه کردهاند، اغلب برای فکر کردن به رابطه جنسی به روشهای سالم مشکل دارند، و ممکن است مدتی طول بکشد تا تصویر خود را از اینکه رابطه جنسی برای آنها چگونه باید باشد، پس بگیرند.
- مسائل مربوط به رابطه : این شامل دعوا، مشاجره، تجاوزات خرد یا فقط ناتوانی عمومی در گشاده رویی و صادق بودن با همسر است.
- ترس از صمیمیت : برای افرادی که ترس از صمیمیت دارند، اعتماد به دیگران سخت است، که این یکی از اجزای بزرگ تجربیات جنسی خوب است.
- سازگاری با همسر : اگر کسی احساس راحتی نمی کند یا به طرف همسر خود جذب نمی شود، می تواند میل او را برای داشتن رابطه جنسی کاهش دهد و باعث افزایش اضطراب در هنگام فکر کردن به آن شود.
چگونه محرک های اضطراب جنسی را شناسایی کنیم
به خصوص برای افرادی که آسیب های جنسی را تجربه کرده اند ، احساس امنیت و کنترل می تواند بسیار مهم باشد. آسیبهای گذشته میتواند منجر به محرکهایی مانند یک روز پر استرس در محل کار یا شکست برنامهها شود. اگر این نوع تجربیات شروع به انتقال به صمیمیت شما با همسر خود کنید، توجه کنید.
یادداشت ذهنی یا حتی فیزیکی از لحظاتی که متوجه تغییر ذهنی شدهاید می تواند مفید باشد – حتی اگر این تغییر در اوایل روز اتفاق افتادهباشد یا در نتیجه چیزی که ربطی به رابطه جنسی نداشته باشد.
اگر اضطراب جنسی شما ناشی از چیزی است که همسر شما میگوید یا انجام میدهد، مهم است که به آن نیز توجه داشتهباشید و آن را به شیوهای غیر اتهامی به او بگویید.
کوپر-لاوت میگوید که با بیماران کار میکند تا محرکهای فردی آنها را بشناسد و درک کند و معمولاً افراد به مدتی دور از رفتارهای جنسی نیاز دارند، زیرا در حال کار بر روی این بار ذهنی هستند.
به گفته کوپر-لاوت، آنچه مهمتر است این است که آنها «با بازنگری در مورد اینکه چگونه خود را موجودی جنسی میبینند، به جایی میرسند که در آن خودپنداره جنسی مثبت و سالمی دارند».
مقابله
پس از شناسایی محرک های خود، مهم است که تعیین کنید چرا این محرک ها وجود دارند و چه زمانی شروع شدهاند. اغلب اوقات، یادگیری تشخیص محرک ها می تواند قدرت آنها را از بین ببرد.
مهمتر از همیشه این است که با همسر خود در مورد آنچه که احساس می کنید و چگونه از طریق احساسات خود کار می کنید، باز و صادق باشید.
به آنها بگویید که آیا در گذشته چیزی گفته اند یا انجام داده اند که باعث ایجاد اضطراب جنسی در شما شده است، و با آنها صادق باشید که چرا عمل آنها باعث شده است که شما این احساس را داشته باشید.
نکاتی برای کاهش اضطراب جنسی
کوپر-لاوت برخی از تمریناتی را که اغلب به مشتریانش توصیه می کند به اشتراک گذاشت:
- تنفس عمیق و مدیتیشن قبل از درگیر شدن در تجربیات جنسی.
- از طریق دست زدن به خود و خودارضایی بر روی چه چیزی احساس خوبی دارد و چه چیزی را احساس نمی کند تمرکز کنید .
- روی تماس غیر جنسی با همسر خود تمرکز کنید.
- ارتباط با همسر خود را بر اعمال جنسی در اولویت قرار دهید.
- روی کاوش مناطق اروژن با همسر خود تمرکز کنید بدون اینکه فشاری که منجر به رابطه جنسی شود.
- کوپر-لاوت بیماران خود را تشویق می کند که به جای ارگاسم یا عملکرد، روی تجربه تمرکز کنند.
چگونه از فردی که دارای اضطراب جنسی است حمایت کنیم
در حالی که همیشه حفظ یک خط ارتباطی خوب با همسر خود در رابطه با رابطه جنسی مهم است، اما اگر در حال حاضر هر میزان از اضطراب جنسی را تجربه کرده باشید یا در حال حاضر در حال تجربه هستید، بسیار مهم است.
کوپر-لاوت می گوید: «یک زوج باید تمام تلاش خود را بکند تا صبور باشد و به دنبال درک آنچه برای همسر خود می گذرد، باشد. “زوجین باید توجه داشته باشند که هرگز آنها را به خاطر اضطراب در مورد رابطه جنسی دلسرد یا احساس گناه نمی کنند. آنها باید از آنها حمایت کنند و از نظر احساسی و جسمی احساس امنیت کنند.”
برخی از راههای انجام این کار این است که وقتی همسر شما از نظر ذهنی در موقعیت خوبی قرار دارد، گفتگو را آشکارا آغاز کنید. همچنین یافتن راه های دیگری برای صمیمیت می تواند مفید باشد.
کوپر-لاوت میگوید: «به زوجها پیشنهاد میکنم که لمسهای غیرجنسی مانند در آغوش گرفتن، گرفتن دست، مالش پشت یا پا داشته باشند». من همچنین تمرکز حسی را معرفی میکنم ، که تکنیکی است که شرکتکنندگان را بهجای رفتار هدفمدار متمرکز بر دستگاه تناسلی و رابطه جنسی نافذ، بر ادراکات و احساسات خود متمرکز میکند.»
کوپر-لاوت به بیماران خود یادآوری می کند که برای غلبه بر اضطراب جنسی باید کار کرد. با این حال، شرکا باید به عنوان حامی و مشوق در طول این فرآیند عمل کنند.