زندگی زناشویی کار می خواهد، و همیشه آسان نیست. محافظت، تقویت و رشد یک زندگی زناشویی نیازمند تلاش است. بین برنامه های کاری، فرزندان و سایر تعهدات، گاهی اوقات حفظ آن رابطه زناشویی غیرممکن به نظر می رسد.
زمانی که مشکلاتی پیش میآیند، برخی از زوجها طلاق را روش سالمتری میبینند و راه خود را میروند. برای دیگران، انتخاب بهتری این است که روی رابطه خود کار کنند.
در یک نگاه
اگر برای زندگی زناشویی خود به کمک نیاز دارید و می خواهید رابطه سالم تری ایجاد کنید که بتواند در آزمون زمان مقاومت کند، اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که می توانید برای تقویت زندگی زناشویی خود انجام دهید. تعهد، بخشش، احترام، ارتباط و تفاهم، حیاتی هستند. از بهبود ارتباطات گرفته تا ایجاد عشق بیشتر در زندگی روزمره، در اینجا ده راه برای بهبود زندگی زناشویی شما آورده شده است.
به رابطه خود متعهد باشید.
زمانی که زندگی زناشویی سخت می شود، ممکن است که مردم فکر کنند که مرغ همسایه غاز است! با این حال، این تفکر که شاید در خارج از زندگی زناشویی خود وضعیت بهتری داشته باشید، می تواند فشار زیادی بر رابطه شما وارد کند – حتی اگر هرگز آن افکار را بیان نکنید.
نشخوار کردن در مورد اینکه ممکن است زندگی شما در خارج از روابط زناشویی چگونه باشد، می تواند تعهد به رابطه تان را سخت تر کند. همچنین می تواند باعث شود که انگیزه کمتری برای تلاش برای بهبود زندگی زناشویی خود داشته باشید.
برای مبارزه با خطرات برای رابطه خود، از قبل تصمیم بگیرید که طلاق یک گزینه نیست . متعهد بودن به شما کمک می کند تا به جای اینکه به زندگی خارج از زندگی زناشویی تان فکر کنید، روی تقویت آن تمرکز کنید.
سریع ببخشید
زندگی زناشویی اغلب زمانی شروع به از هم پاشیدن می کنند که یک نفر کینه توز باشد. تحقیقات نشان داده است که احساس تحقیر نسبت به همسرتان تقریباً همیشه تشدید می شود و اگر هرگز حل نشود می تواند منجر به طلاق شود.
Aura De Los Santos ، روانشناس بالینی و آموزشی در NCHC می گوید: «بخشش یکی از مهم ترین و همچنین یکی از سخت ترین کارها برای زوج ها است.
وقتی زوج ها یکدیگر را می بخشند، می توانند به جلو حرکت کنند، زیرا بخشش دریچه ای است که به آنها اجازه می دهد به آینده نگاه کنند و در موقعیت هایی که باعث دردشان شده گیر نکنند.
اورا د لوس سانتوس، روانشناس بالینی و آموزشی
سعی کنید هر چه سریعتر همسرتان را ببخشید. به یاد داشته باشید که بخشش به همان اندازه هدیه ای است که به خود می دهید. کینه توزی فضای ذهنی و عاطفی را اشغال می کند و تقریباً همیشه بر سلامت و سطح استرس شما تأثیر می گذارد.
مایل به عذرخواهی باشید
اگر به همسرتان ظلم کرده اید، صمیمانه عذرخواهی کنید و از او طلب بخشش کنید. به حرف های آنها گوش دهید و سعی کنید دلیل ناراحتی آنها را بفهمید. بگذارید بدانند که در آینده روی نحوه انجام کارها متفاوت کار خواهید کرد.
به همسرتان احترام بگذارید
افراد ناگزیر در طول زمان تغییر می کنند. درک، قدردانی و سازگاری با این تغییرات برای هر رابطه ای حیاتی است. با تهیه فهرستی از بهترین ویژگی های همسر خود شروع کنید تا به خود فرد فوق العاده ای را که با آن ازدواج کرده اید یادآوری کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا به خاطر بیاورید که چرا از ابتدا عاشق آنها شده اید.
همچنین کمک میکند تا میزان قدردانی از ویژگیهای عجیب و غریب همسرتان را بیان کنید.
هر روز از طریق تعریف و تمجید یا تشکر به همسر خود بفهمانید که از همه کارهای او قدردانی می کنید.
این عبارات کوچک مانند سپرده در بانک است. شما نمی خواهید از زندگی زناشویی خود بدون واریز وجه برداشت کنید. بنابراین، مطمئن باشید که کارهایی را انجام می دهید که به همسر خود احترام می گذارد.
به طور منظم ارتباط برقرار کنید
گوشیهای هوشمند، نتفلیکس و دورکاری، به راحتی میتواند حواس شما را پرت کند. ممکن است متوجه شوید که اغلب روزهایی را بدون گفتگوی واقعی با همسرتان می گذرانید.
ارتباط مستمر به زوج ها این امکان را می دهد که احساسات خود را بیان کنند و کینه به دل نگیرند. بسیاری از اوقات کینه ها به این دلیل است که یکی از طرفین احساس می کند که همسر آنها به حرف آنها گوش نمی دهد و احساسات آنها را به حداقل می رساند.
برقراری ارتباط آشکار در مورد زندگی، علایق، رویاها، ناامیدی ها و احساسات خود راه مهمی برای تقویت صمیمیت در یک رابطه است.
همچنین بسیار مهم است که به همسر خود نیز گوش دهید که افکار خود را بیان می کند. این می تواند مفید باشد که هر روز 30 دقیقه – بدون مزاحمت یا حواس پرتی – را برای صحبت کردن اختصاص دهید.
انتظارات مالی را به اشتراک بگذارید
بسیاری از زندگیهای زناشویی مملو از اختلاف نظر بر سر مسائل مالی است . زوج ها اغلب انتظارات متفاوتی در مورد پول به یک رابطه وارد می کنند. برای هر یک از زوجین دیدن وضعیت مالی از دیدگاه طرف مقابل دشوار است.
توافق در مورد نحوه مدیریت مالی شما یکی از اجزای حیاتی یک زندگی زناشویی موفق است. در مورد بودجه، رویکردی به بدهی ها به توافق برسید و برنامه ای برای زندگی در محدوده خود تنظیم کنید.
همچنین مهم است که بین نیازها و خواسته ها تفاوت قائل شوید. در حالی که هر دو مشروع هستند، اگر زوج ها سعی کنند بدون در نظر گرفتن بودجه خود، تمام خواسته های خود را برآورده کنند، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند.
مقداری انعطاف در بودجه خود بگنجانید تا امکان سرگرمی، هدایا، تعطیلات و سایر فعالیت هایی که زندگی زناشویی شما را تقویت می کند، فراهم کنید.
به یکدیگر فضا بدهید
یکی از سخت ترین چیزهایی که در یک ازدواج ایجاد تعادل می کند، زمان مناسب برای گذراندن با هم است. افراط می تواند شبیه خفه شدن باشد، ولی مقدار کم می تواند به عنوان بی توجهی تفسیر شود.
وقتی همسر شما به فضا یا یک شب بیرون رفتن با دوستان نیاز دارد، به او پیشنهاد دهید که بچه ها را نگه دارید یا کارهایتان را انجام دهید تا مطمئن شوید که می توانند آن زمان را داشته باشند. از طرف دیگر، شما همچنین می خواهید زمانی را برای گذراندن با همسر خود اختصاص دهید. اگر مسائل مربوط به نگهداری از کودک یا محدودیت های مالی این امر را دشوار می کند، یک شب قرار ملاقات سرگرم کننده و مقرون به صرفه در خانه برنامه ریزی کنید.
نکته کلیدی این است که هر دوی شما تلاشی هماهنگ برای گذراندن زمان با کیفیت با هم داشته باشید و در عین حال به یکدیگر اجازه دهید فضایی برای داشتن یک جامعه بیرونی داشته باشید.
روی سلامتی کار کنید
به راحتی وارد یک روال معمولی بودن بیش از حد معمولی می شوید، به خصوص اگر سال ها با همسرتان بوده اید. یک راه آسان برای احیای دوباره عاشقانه این است که به روزهای اولیه آشنایی فکر کنید – آماده شدن برای شب قرار ملاقات با مانیکور در خانه، اصلاح و کوتاه کردن موی تازه یا انتخاب یک لباس سرگرم کننده.
راه های زیادی برای احساس جذابیت و انرژی وجود دارد. همگام بودن با آمادگی جسمانی اعتماد به نفس و احساس خوب بودن شما را افزایش می دهد.
این همچنین میتواند به عنوان راهی برای گذراندن وقت با همسرتان باشد – چه در حال امتحان یک کلاس تمرینی جدید باشید، چه در حال تمرین برای دوی 5 کیلومتر یا تهیه وعدههای غذایی سالم با هم.
شب های ملاقات داشته باشید
راه دیگر برای روشن نگه داشتن شعله زندگی زناشویی، ادامه خواستگاری با همسرتان است. هر هفته زمانی را برای یک شب قرار ملاقات بگذارید—حتی برای تهیه بستنی یا پختن یک دستور غذای جدید.
دی لس سانتوس می گوید که زمان با کیفیت با هم ضروری است. او توضیح می دهد: “زمان با کیفیت به این معنی است که برای زن و شوهر وقت بگذارید تا بیرون بروند و به اشتراک بگذارند. این به مبارزه با یکنواختی کمک می کند، به افراد امکان می دهد یکدیگر را بهتر بشناسند و بیشتر به عنوان یک زوج لذت ببرند.”
به انجام کارهایی که در زمان قرار ملاقات انجام می دادید ادامه دهید. حرکات کوچک و متفکرانه می تواند به زوج ها کمک کند تا احساس کنند تازه ازدواج کرده اند . سعی کنید یادداشتهای عاشقانهی کوچک همسرتان را در جایی بگذارید که آنها را پیدا کند، صبحها برایش قهوه درست کنید یا میانوعده مورد علاقهاش را از خواربار فروشی بخرید.
سعی نکنید همسر خود را کنترل کنید
در روابط زناشویی سالم، هر دو طرف برای یکدیگر احترام متقابل قائل هستند و خودخواه نیستند. این می تواند معانی مختلفی برای زوج های مختلف داشته باشد، اما در اینجا چند نکته اصلی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:
- سعی نکنید یکدیگر را زیر نظر داشته باشید یا کنترل کنید
- به همسر خود فضایی بدهید تا همان شخصی باشد که هست.
- یاد بگیرید که در تصمیمات بزرگ (مانند خرج کردن پول و تربیت فرزندان) همکاری کنید.
- اجازه دهید همسرتان این آزادی را داشته باشد که بدون اینکه از شما اجازه بگیرد بیاید و برود
زوجینی که سعی می کنند یکدیگر را کنترل کنند در معرض سوء استفاده عاطفی قرار می گیرند . آنها ممکن است نشانه هایی از سوء استفاده مالی را نشان دهند – که اغلب منجر به طلاق می شود .
از یک راهنما کمک بخواهید
اگر هنوز در زندگی زناشویی خود با چالش هایی روبرو هستید یا می ترسید طلاق قریب الوقوع باشد، به مشاوره یا زوج درمانی فکر کنید . این می تواند راهی مفید برای حل مشکلاتی باشد که ممکن است داشته باشید و مهارت های جدیدی را ایجاد کنید که ازدواج شما را تقویت می کند.
دی لوس سانتوس می گوید: «مراجعه به روانشناس می تواند به آنها کمک کند تا تعارضات را به طور مؤثر حل کنند، یکدیگر را بهتر بشناسند و اهداف جدیدی را به عنوان یک زوج متاهل تعیین کنند.
اگر مطمئن نیستید به کجا نگاه کنید، از ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود بخواهید که به یک متخصص واجد شرایط در منطقه خود ارجاع دهد.
شما همچنین می توانید با محل کار خود چک کنید. ببینید آیا شما (یا همرستان) به یک برنامه کمک به کارمند (EAP) دسترسی دارید، که اغلب می تواند شما را به کمک اولیه یا ارائه یک ارجاع راهنمایی کند.
اگر شما و همسرتان اعتقادات مشترکی دارید، ممکن است ملاقات با یک رهبر مذهبی مورد اعتماد را نیز در نظر بگیرید.
خلاصه
پیمایش مسائل در ازدواج می تواند چالش برانگیز باشد. برای استقامت در رابطه و جلوگیری از طلاق، هر دو طرف باید متعهد به انجام کار و صرف زمان و تلاش باشند. در حالی که هدف حفظ رابطه است، شما در نهایت باید تصمیم بگیرید که آیا با هم ماندن انتخاب مناسبی برای هر دوی شما است یا خیر.
اگر شما و همسرتان به کمک بیشتری نیاز دارید، در صورت هم عقیده بودن با یک مشاور ازدواج یا یک رهبر مذهبی همکاری کنید. این افراد می توانند به شما کمک کنند تا دیدگاه جدیدی پیدا کنید و در صورت نیاز می توانند شما را به سمت خدمات اضافی راهنمایی کنند.