اضطراب، برافروختگی صورت، تعریق و لرزش می تواند از علائم اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) باشد . هنگامی که اضطراب اجتماعی دارید، سرخی صورت و سایر علائم ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که در موقعیت اجتماعی هستید که باعث ترس از قرار گرفتن در کانون توجه یا ارزیابی منفی یا قضاوت شدن توسط دیگران می شود.
سرخی آزاردهنده می‌تواند منبع درد عاطفی و سوء تفاهم باشد. زیرا دیگران ممکن است تصور کنند که شما خجالت می‌کشید یا چیزی را پنهان می‌کنید، در حالی که این فقط اضطراب شما است.
درباره اینکه چگونه اضطراب اجتماعی باعث سرخی صورت می شود، چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید و چگونه با آن کنار بیایید بیشتر بیاموزید.
چگونه اضطراب باعث برافروختگی صورت می شود؟
گرگرفتگی یک پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی است که منجر به قرمز شدن صورت، گردن و/یا قفسه سینه می شود. اگرچه ایندو کلمه اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، سرخ شدن به صورت محدود می‌شود درحالیکه گرگرفتگی شدیدتر و در سایر قسمت‌های بدن گسترده‌تر است.
گرگرفتگی زمانی رخ می دهد که یک موقعیت ترسناک واکنش مبارزه یا فرار بدن را تحریک کند. وقتی ترس را تجربه می کنید، بدن شما آدرنالین ترشح می کند. آدرنالین باعث می‌شود خون به عضلات شما هدایت شود و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد بنابراین در صورت نیاز آماده دویدن خواهید بود.
ماهیچه های کوچک در رگ های خونی شما معمولاً رگ ها را کمی منقبض نگه می دارند. با این حال، در طول دوره سرخ شدن، اعصاب در بدن سیگنال هایی برای شل شدن این ماهیچه ها ارسال می کنند. وقتی رگ‌های خونی گشاد می‌شوند، خون بیشتری به پوست می‌رود و ظاهری برافروخته ایجاد می‌کند. ضربان قلب سریع و تنش عضلانی نیز می تواند به افزایش جریان خون کمک کند و اثر را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: علائم اختلال اضطراب اجتماعی
در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، واکنش مبارزه یا فرار می‌تواند در طول یک تعامل اجتماعی ایجاد شود، به ویژه تعاملی که باعث ترس از خجالت یا قضاوت می‌شود.
همه افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی سرخ نمی‌شوند، و هر فردی که سرخ می شود، اختلال اضطراب اجتماعی ندارد. با این حال، برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی که مشکلات سرخ شدن دارند، قرمزی صورت معمولاً اغلب اتفاق می افتد.
هنگامی که یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی سرخ می شود، معمولاً با یک سری افکار خودکار منفی همراه می شود ، مانند “همه متوجه می شوند که من چقدر سرخ هستم” یا “همه فکر می کنند من عجیب و غریب هستم.” برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی هنگامیکه در محل یا کانون توجه قرار می‌گیرند یا در یک موقعیت اجتماعی غافلگیر می‌شوند سرخ می‌شوند.
چگونه با سرخ شدن ناشی از اضطراب اجتماعی مقابله کنیم؟
از آنجایی که سرخی صورت یک فرآیند خودکار است، پس از شروع تقریباً غیرممکن است که آن را متوقف کنید. در واقع، هرچه بیشتر سعی کنید سرخ شدن را متوقف کنید، معمولاً قرمزتر خواهید شد.
اگر سرخی صورت برای شما مشکل ساز است، دانستن اینکه چگونه سرخی صورت را قبل از شروع آن متوقف کنید، بهترین راه برای کاهش تاثیر آن است. برای جلوگیری از سرخ شدن، از قبل به موقعیت هایی فکر کنید که معمولاً در آنها سرخ می شوید. اگر معمولاً زمانی است که در مرکز توجه قرار می گیرید، برنامه ای برای مقابله با این اتفاق در نظر بگیرید.
این ممکن است شامل استراتژی‌های آرامش‌بخشی باشد که می‌توانید در لحظه از آنها استفاده کنید. سعی کنید نفس عمیق بکشید یا روی یک شعار مثبت مانند “من آرام و ریلکس هستم” تمرکز کنید.
درمان های سرخی صورت
تعدادی درمان برای مشکلات سرخی صورت در دسترس است. اگر سرخ شدن شما همراه با علائم فیزیکی دیگر باشد یا همراه با یک مشکل پزشکی ظاهر شود، یک علت پزشکی محتمل است و پزشک می تواند بهترین درمان را ارائه دهد.
هنگامی که سرخ شدن نشانه ای از اختلال اضطراب اجتماعی است، درمان شناختی رفتاری (CBT) که به اضطراب زمینه ای که باعث حفظ سرخ شدن می شود، یک گزینه درمانی خوب است. از طریق CBT، شما یاد خواهید گرفت که چگونه متفاوت فکر کنید، عمل کنید و احساس کنید، که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر مشکلات شما با سرخی صورت خواهد داشت. یکی دیگر از گزینه های درمانی که می تواند به طور همزمان کمک کند، دارو برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی است .
سخن پایانی
اگر سرخ شدن شما تا حدی مشکل‌ساز است که زندگی روزمره‌تان را مختل می‌کند، با تکالیف مدرسه تداخل می‌کند یا شما را از کار بازمی‌دارد، با یک روانپزشک کنید، به‌ویژه اگر قبلاً اختلال اضطرابی برای شما تشخیص داده نشده است.
این به شما امکان می دهد علت سرخ شدن خود را تعیین کنید یا درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری را دریافت کنید تا به شما در مدیریت افکار منفی که ممکن است سرخ شدن را بدتر می کند کمک کند.
منبع
How to Deal With Blushing When You Have Social Anxiety Disorder