اگر به نظر می رسد که رویدادهای استرس زا باعث سردرد شما می شود، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد از سردردهایی رنج می برند که به نظر می رسد با استرس ایجاد شده یا تشدید می شود. اما آیا واقعاً ارتباطی وجود دارد؟ و اگر بله، آن چیست؟ اینجا راجع به این ارتباط صحبت میکنیم.
آیا سردرد ناشی از استرس است؟
بسیاری از مردم ممکن است تعجب کنند که آیا سردرد نتیجه مستقیم استرس است؟ پاسخ ممکن است که بله، نه و شاید باشد. استرس می تواند باعث سردردهای زیادی شود و سردردهای دیگر را تشدید کند. با این حال، دانستن نوع سردردی که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند که بدانید آیا استرس یک محرک، یک عامل یا صرفاً یک محصول جانبی از نوع سردردی است که تجربه می‌کنید، بنابراین بهترین راه‌های تمرکز بر درد را می‌شناسید.
در حالی که برخی از سردردها کاملاً ناشی از استرس هستند، عوامل دیگری نیز می توانند در این زمینه نقش داشته باشند. به همین ترتیب، برخی از سردردها را می توان به دلیل تمایل به سردرد در زمانی که استرس می تواند محرک اصلی باشد، مقصر دانست. در همه موارد، به درک بیشتر در مورد ماهیت سردردهایی که تجربه می کنید و رابطه آنها با استرس کمک می کند.
سه نوع سردرد وجود دارد که دو نوع آن عمدتاً ناشی از استرس نیست و یکی ممکن است باشد:
- سردردهای میگرنی: سردردهای همراه با میگرن می توانند شدید و حتی ناتوان کننده باشند و از چهار تا ۷۲ ساعت طول بکشند.اما به عنوان یک علت مستقیم ذکر نشده است.استرس باعث افزایش میگرن می شود این سردردها معمولاً در یک طرف سر (یک طرفه) هستند و با فعالیت های روزانه مانند راه رفتن بدتر می شوند. ممکن است حالت تهوع یا حساسیت به نور و صدا و گاهی هاله وجود داشته باشد. تصور نمی شود که آنها مستقیماً ناشی از استرس باشند. در حالی که بنیاد ملی سردرد (NHF) بیان میکند که استرس یک محرک میگرن نیست، تری رابرت، متخصص سردرد، توضیح می‌دهد: «استرس به تنهایی باعث میگرن نمی‌شود، اما ما را نسبت به محرک‌هایمان مستعدتر میکند.» بنابراین، به نوعی،استرس میگرن را تشدید میکند ولی عامل مستقیم آن نیست.
- سردردهای ثانویه: این نوع سردرد همه سردردها ناشی از شرایط جدی تری مانند تومورهای مغزی و سکته مغزی هستند را شامل میشود. آنها همچنین مستقیماً توسط استرس ایجاد نمی شوند. اگرچه، به همین ترتیب، آن استرس ما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری می کند، و این بیماری ها می توانند باعث سردرد شوند، استرس به طور غیرمستقیم با سردردهای ثانویه مرتبط است.
- سردردهای تنشی: این سردردها که “سردردهای استرسی” نیز نامیده می شوند، به طور دوره ای توسط بیش از یک سوم بزرگسالان تجربه می شوند. آنها هر دو طرف سر را درگیر می کنند و به طور کلی احساس سفتی در پیشانی یا پشت گردن دارند. آنها به طور کلی ناتوان کننده نیستند؛ افراد مبتلا به سردرد تنشی به طور معمول می توانند فعالیت های منظم خود را انجام دهند. همانطور که از نام آن پیداست، آنها هستند. تصور می شود که مستقیماً ناشی از استرس است.
مدیریت و پیشگیری از سردرد
از آنجایی که اکثر سردردهایی که بزرگسالان تجربه می‌کنند، سردردهای تنشی است و این سردردها (حداقل تا حدی) ناشی از استرس است، بخش زیادی از این سردردها را می‌توان با تکنیک های مدیریت استرس بطور موثر پیشگیری کرد یا حداقل کاهش داد. . علاوه بر این، از آنجایی که استرس می‌تواند افراد مبتلا به میگرن را مستعدتر نسبت به محرک‌های میگرنی خود کند، تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند به جلوگیری از بسیاری از این سردردهای شدید نیز کمک کند.
و در نهایت، از آنجا که تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند (یا از تضعیف آن در اثر استرس جلوگیری کنند)، کسانی که به طور منظم تکنیک‌های مدیریت استرس را تمرین می‌کنند، می‌توانند اجتناب کنند. حداقل برخی از سردردهای ثانویه بالقوه با اجتناب از شرایط بهداشتی که باعث آنها می شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
گذشته از استفاده از تکنیک های مدیریت استرس، بسیاری از مردم دریافته اند که داروهای تسکین دهنده استرس بدون نسخه نیز بسیار مفید هستند. با این حال، به ویژه در مورد میگرن، داروهای سنگین تر ممکن است مفیدتر باشند. و از آنجایی که برخی از سردردها می‌تواند با شرایط سلامتی جدی‌تری همراه باشد، اگر سردرد شدید دارید یا فقط مشکوک هستید که ممکن است چیزی به طور قابل توجهی اشتباه باشد، مهم است که به پزشک مراجعه کنید.
در هر صورت، مدیریت استرس می‌تواند مفید باشد، اما اگر نگران سردرد خود هستید و آنها در فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کنند یا به نظر می‌رسد بیشتر از صرف مدیریت استرس به تنهایی، به کمک نیاز دارید.پس بهتر است عجله کنید. مواردی که توسط پزشکتان انجام می شود تا مطمئن شوید که هیچ مشکل جدی وجود ندارد. یا برای پیدا کردن درمان که برای راحتی بیشتر در زندگی روزمره خود نیاز دارید، اقدام نمایید.