روایت درمانی سبکی از درمان است که به افراد کمک می کند تا در زندگی خود متخصص شوند – و آن ها را بپذیرند. در روایت درمانی، بر داستان هایی که توسعه می دهید و در طول زندگی با خود حمل می کنید، تأکید می شود.
همانطور که رویدادها و تعاملات را تجربه میکنید، به آن تجربیات معنا میدهید و آنها نیز به نوبه خود بر نحوه دیدن خود و جهان تأثیر میگذارند. شما می توانید چندین داستان را به طور همزمان حمل کنید، مانند مواردی که مربوط به عزت نفس ، توانایی ها، روابط و کار شما هستند.
روایت درمانی در دهه 1980 توسط مایکل وایت و دیوید اپستون، درمانگران مقیم نیوزلند ابداع شد. روایت درمانی میخواهد اثری توانمند داشته باشد و مشاورهای ارائه دهد که ماهیتاً سرزنشکننده و غیر آسیبشناسانه باشد.
تکنیک ها
تکنیکها و تمرینهای مختلفی در روایت درمانی برای کمک به افراد برای بهبود و عبور از یک داستان مشکلساز استفاده میشود. برخی از متداول ترین تکنیک های مورد استفاده شامل موارد زیر است.
کنار هم قرار دادن روایت شما
روایت درمانگران به مراجعان خود کمک می کنند تا روایت خود را جمع آوری کنند. این فرآیند به فرد اجازه می دهد تا صدای خود را بیابد و رویدادهای زندگی خود و معانی را که برای این تجربیات قائل شده است، کشف کند. هنگامی که داستان آنها در کنار هم قرار می گیرد، فرد ناظر داستان خود می شود و با درمانگر به آن نگاه می کند و برای شناسایی داستان غالب و مشکل ساز تلاش می کند.
خارجی سازی
کنار هم قرار دادن داستان زندگی آنها به مردم این امکان را می دهد که خودشان را مشاهده کنند. این به ایجاد فاصله بین فرد و مشکلات آنها کمک می کند که به آن برونی سازی می گویند . این فاصله به افراد اجازه می دهد تا بهتر روی تغییر رفتارهای ناخواسته تمرکز کنند. به عنوان مثال، یک مراجع ممکن است اضطراب را «گوبلین» بنامد و به درمانگر خود توضیح دهد که وقتی «گوبلین» در اطراف است چه احساسی دارد و چگونه با آن کنار میآید.
زمانی که افراد برونسازی را تمرین میکنند، این فرصت را پیدا میکنند که ببینند توانایی و قدرت تغییر را دارند.
ساختارشکنی
ساختارشکنی برای کمک به مردم برای به دست آوردن وضوح در داستان های خود استفاده می شود. هنگامی که یک داستان مشکلزا احساس میکند مدت زیادی است که وجود داشته است، افراد ممکن است از عبارات کلی استفاده کنند و در داستانهای خود گیج شوند. یک روایت درمانگر با فرد کار می کند تا داستان او را به بخش های کوچکتر تقسیم کند، مشکل را روشن کند و آن را قابل دسترس تر کند.
نتایج منحصر به فرد
وقتی داستانی ملموس به نظر می رسد، گویی هرگز نمی تواند تغییر کند، هر ایده ای از داستان های جایگزین از پنجره بیرون می رود. افراد می توانند در داستان خود بسیار گیر کنند و به آن اجازه دهند بر چندین حوزه از زندگی آنها تأثیر بگذارد و بر تصمیم گیری، رفتارها، تجربیات و روابط تأثیر بگذارد.
یک روایت درمانگر کار می کند تا به افراد کمک کند نه تنها مشکلات خود را به چالش بکشند، بلکه با در نظر گرفتن داستان های جایگزین دیدگاه خود را گسترش دهند.
روایت درمانی با چه چیزی می تواند کمک کند
در حالی که روایت درمانی یک رویکرد درمانی نسبتاً جدید است، شواهدی وجود دارد که ممکن است برای اختلالات مختلف مفید باشد. اختلالات سلامت روان که ممکن است کمک کند عبارتند از:
- اضطراب
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD)
- افسردگی
- اختلالات خوردن
- سوگ
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
این رویکرد همچنین می تواند برای هر کسی که احساس می کند تحت تجارب، افکار یا احساسات منفی قرار گرفتهاست مفید باشد. این نوع درمان بر اهمیت این که افراد به خود برچسب نزنند یا خود را “شکسته” یا “مشکل” نبینند یا اینکه در شرایط و الگوهای رفتاری خود احساس ناتوانی کنند، تاکید می کند.
هدف روایت درمانی چیست؟
روایت درمانی به افراد این امکان را می دهد که نه تنها صدای خود را پیدا کنند، بلکه از صدای خود به خوبی استفاده کنند و به آنها کمک می کند تا در زندگی خود متخصص شوند و به گونه ای زندگی کنند که اهداف و ارزش های آنها را منعکس کند. می تواند برای افراد، زوج ها و خانواده ها مفید باشد.
فواید روایت درمانی
روایت درمانی دارای چندین اصل کلیدی است از جمله:
- احترام : با افرادی که در روایت درمانی شرکت میکنند، با احترام رفتار میشود و به دلیل شجاعت لازم برای مقابله با چالشهای شخصی مورد حمایت قرار میگیرند.
- سرزنش نکردن : هیچ سرزنشی متوجه مراجع نمیشود که در داستانهای خود کار میکنند و همچنین تشویق میشوند که دیگران را سرزنش نکنند. در عوض تمرکز بر شناخت و تغییر داستان های ناخواسته و غیر مفید در مورد خود و دیگران است.
- مراجع بهعنوان متخصص : روایتدرمانگران بهعنوان یک مرجع مشاورهدهنده در نظر گرفته نمیشوند، بلکه به عنوان یک شریک مشارکتی در کمک به رشد و بهبودی مراجعین در نظر گرفته میشوند. روایت درمانی معتقد است که مراجعان خود را به خوبی می شناسند و کاوش در این اطلاعات امکان تغییر در روایت آنها را فراهم می کند.
روایت درمانی داستان های مشکل ساز غالبی را به چالش می کشد که افراد را از بهترین زندگی خود باز می دارد. از طریق روایت درمانی، افراد میتوانند داستانهای جایگزین را شناسایی کنند، دیدگاههای افراد نسبت به خود را گستردهتر کنند، باورهای قدیمی و ناسالم را به چالش بکشند، و ذهن خود را به روی روشهای جدید زندگی که بازتاب داستانی دقیقتر و سالمتر است باز کنند.
هدف روایت درمانی تغییر یک فرد نیست، بلکه به او اجازه می دهد تا در زندگی خود متخصص شود.
اثربخشی
به نظر می رسد روایت درمانی در درمان تعدادی از اختلالات مختلف و در شرایط مختلف مزایایی را ارائه می دهد. برخی شواهد که از اثربخشی این رویکرد حمایت می کنند:
- یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان مبتلا به افسردگی و اضطراب که تحت درمان روایت درمانی قرار گرفتند، بهبودهایی را در کیفیت زندگی گزارش شده خود تجربه کردند و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دادند.
- یک مطالعه نشان داد که روایت درمانی در کمک به کودکان برای بهبود همدلی، تصمیم گیری و مهارت های اجتماعی موثر است.
- تحقیقات دیگر نشان میدهد که زنان متاهل پس از درمان با روایت درمانی، سطوح بالاتری از رضایت زناشویی را تجربه کردند.
تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که روایت درمانی چه اختلالاتی را برای سلامت روان میتواند مؤثرتر درمان کند.
چیزهایی که باید در نظر بگیرید
روایت درمانی ممکن است چالش هایی را ایجاد کند که باید قبل از شروع درمان در نظر بگیرید. برخی از مواردی که قبل از شروع باید از آنها آگاه بود:
- این نوع درمان می تواند بسیار عمیق باشد . طیف گسترده ای از عواملی را که می تواند بر توسعه داستان یک فرد تأثیر بگذارد را بررسی می کند. این شامل عواملی مانند سن، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، نژاد، قومیت، جنسیت و هویت جنسی است.
- این شامل صحبت در مورد مشکلات و همچنین نقاط قوت شما است . یک درمانگر به شما کمک میکند تا داستان غالب خود را عمیقاً بررسی کنید، راههایی را کشف کنید که ممکن است به درد عاطفی کمک کند، و نقاط قوتی را کشف کنید که میتواند به شما در برخورد با مشکلات به روشهای مختلف کمک کند.
- شما قضاوت های خود را در مورد خودتان دوباره ارزیابی خواهید کرد . گاهی اوقات مردم داستان هایی را در مورد خود حمل می کنند که توسط دیگران برای آنها گذاشته شده است. روایت درمانی شما را تشویق می کند که این افکار را مجددا ارزیابی کنید و آنها را با افکار واقعی تر و مثبت جایگزین کنید.
- این شما را به چالش می کشد تا خود را از مشکلات جدا کنید . در حالی که این می تواند دشوار باشد، این فرآیند به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که به خودتان برای تصمیم گیری های خوب یا رفتارهای مثبت اعتبار بدهید.
این فرآیند ممکن است زمان ببرد، اما در نهایت میتواند به افراد کمک کند تا صدای خود را پیدا کنند و روایتی سالمتر و مثبتتر ایجاد کنند.
چگونه شروع کنیم
روایت درمانی یک رویکرد منحصر به فرد و تخصصی برای مشاوره است. فرصتهای آموزشی برای درمانگران وجود دارد تا درباره روایت درمانی و نحوه استفاده از این رویکرد با مراجعان بیشتر بیاموزند.
روایتدرمانگران آموزشدیده در سرتاسر جهان هستند و میتوانند از طریق منابع آنلاین و فهرستهای درمانگر پیدا شوند. همچنین ممکن است از پزشک خود بخواهید که شما را به یک متخصص در منطقه خود با آموزش و تجربه در روایت درمانی ارجاع دهد.
در طول اولین جلسه، درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد که داستان خود را به اشتراک بگذارید و در مورد دلایلی که به دنبال درمان هستید سوالاتی بپرسید. درمانگر شما همچنین ممکن است بخواهد در مورد اینکه چگونه مشکلات شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد و اهداف شما برای آینده چیست، بداند. همچنین احتمالاً در مورد جنبههای درمان، از جمله اینکه چند بار ملاقات خواهید کرد و اینکه چگونه درمان شما ممکن است از یک جلسه به جلسه دیگر تغییر کند، بحث خواهید کرد.