ممکن است دوستداران سگ در میان ما شگفت زده شوند، اما سینوفوبیا (cynophobia) یا ترس از سگ، یک فوبیای خاص نسبتاً رایج است. اگرچه فوبیای مار و عنکبوت حتی شایعتر است، اما ما در زندگی روزمره با سگها مواجه میشویم، بنابراین فرصتهای بیشتری برای بروز ترس وجود دارد. ما به سختی میتوانیم در عرض چند دقیقه بدون برخورد با یک سگ – و اغلب نژادهای بزرگ مانند ژرمن شپرد – بیرون برویم. فوبیای سگ ها می تواند ویرانگر باشد، تماس با دوستان و بستگان صاحب سگ را محدود کند و فعالیت های عادی را محدود کند .
ممکن است زمانی را به یاد نیاورید که از سگ ها می ترسیدید، اما این بدان معنا نیست که قرار است برای همیشه بترسید. استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بر ترس خود غلبه کنید.
در یک نگاه
اما همه سگ ها را دوست دارند، درست است؟ پاسخ قطعا خیر است!
- فوبیای حیوانات نشان دهنده یکی از رایج ترین فوبیاهای خاص است که افراد تجربه می کنند.
- سگها و گربهها – تا حد زیادی محبوبترین حیوانات خانگی ما – منبع ترس در 36٪ از افرادی هستند که به دنبال درمان برای فوبیای حیوانات هستند.
- ممکن است این آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید، اما قرار گرفتن در معرض سگ ها در یک محیط امن و کنترل شده که توسط یک متخصص بهداشت روان مدیریت می شود، اغلب بهترین راه برای کمک به کاهش ترس و یادگیری مهارت های مقابله است.
علل ترس از سگ
مانند بسیاری از فوبیاهای حیوانات ، ترس از سگ معمولاً ناشی از تجربه منفی با سگ است، به خصوص در دوران کودکی. هم بچهها و هم سگها به طور طبیعی کنجکاو هستند و ممکن است وقتی به حصار نزدیک میشوید، توسط یک تولهسگ بیش از حد هیجانزده روی شما پریده یا یک سگ نگهبان بزرگ روی شما پارس کرده باشد.
یک سگ بزرگ می تواند تأثیر زیادی بر کودک کوچک بگذارد، حتی اگر حمله واقعی رخ ندهد.
تجربه منفی نباید مستقیماً روی شما تأثیر گذاشته باشد. بسیاری از والدین به کودکان در مورد نزدیک شدن به سگ های عجیب هشدار می دهند. تخیل بارور کودک همراه با درک ناقص یا حتی اشتباه رفتار سگ می تواند منجر به فوبیای کامل سگ شود. اگر یک دوست یا خویشاوند مورد حمله یک سگ قرار گیرد یا یکی از والدین ترس ناسالم داشته باشد، خطر ابتلا به سینوفوبیا افزایش مییابد.
ترس از سگ چه احساسی ایجاد میکند؟
مانند همه فوبیاها، ترس از سگ ها می تواند از فردی به فرد دیگر از نظر شدت متفاوت باشد. ممکن است فقط از نژادهای بزرگ بترسید. ممکن است در کنار سگ های زنده احساس ناراحتی کنید، اما از دیدن سگ ها در عکس ها یا برنامه های تلویزیونی کاملاً راضی باشید. به همین ترتیب، علائم سینوفوبیا نیز می تواند متفاوت باشد.
واکنش های رایج عبارتند از:
- تلاش برای پنهان شدن
- سرگردانی
- یخ زدن از وحشت
- حالت تهوع
- گریختن
- تکان دادن
حتی ممکن است شروع به گریه کنید. اضطراب پیش بینی اغلب در روزهای منتهی به یک رویارویی شناخته شده رخ می دهد.
آیا من واقعاً فوبیا دارم؟
ترس از سگ همیشه مساوی با فوبیای تمام عیار نیست. یک تشخیص خاص فوبیا مانند سینوفوبیا به چندین عامل از جمله موارد زیر نیاز دارد:
- این وضعیت تقریباً همیشه باعث ترس فوری می شود
- اضطرابی که احساس می کنید با خطر واقعی تناسب ندارد
- شما از هر موقعیتی که ممکن است یک سگ در آن حضور داشته باشد اجتناب کنید
- ترس و اضطرابی که احساس می کنید باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجهی می شود
علاوه بر این، رفتارهای ترس یا اجتناب باید شش ماه یا بیشتر طول بکشد و با یک وضعیت سلامت روانی متفاوت توضیح داده نمی شود.
بیایید صادق باشیم، هرچند، اگر از سگ ها می ترسید، احتمالاً خیلی نگران این نیستید که آیا از نظر فنی به عنوان یک فوبیا طبقه بندی می شود یا نه. شما فقط می خواهید بدانید که در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید، درست است؟ هیچ کس نمی خواهد زندگی خود را در ترس زندگی کند، و سگ ها آنقدر حیوانات خانگی معمولی هستند که ارزش دارد گزینه های خود را برای مقابله با این ترس بررسی کنید.
عوارض
از آنجایی که سگ ها به عنوان حیوانات خانگی و همراهان بسیار محبوب هستند، اجتناب از آنها تقریبا غیرممکن است. ممکن است متوجه شوید که تماس با صاحبان سگ را محدود کرده اید، حتی تا حدی که از گردهمایی های خانوادگی خودداری کنید. ممکن است نتوانید از فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی در پارک، پیاده روی یا کمپینگ لذت ببرید زیرا بسیاری از علاقه مندان به فضای باز سگ های خود را می آورند. با گذشت زمان، زمانی که سعی می کنید از تماس تصادفی با سگ جلوگیری کنید، روال عادی شما ممکن است بسیار محدود شود.
این افزایش انزوا می تواند منجر به افسردگی و سایر اختلالات اضطرابی شود. ممکن است برخی افراد بیشتر و بیشتر تمایلی به ترک خانه های خود نداشته باشند.
درمان سینوفوبیا
مانند تمام فوبیای حیوانات، ترس از سگ به خوبی به درمان پاسخ می دهد. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از انواع درمانی است که می تواند موثر باشد. تکنیک های شناختی-رفتاری مانند حساسیت زدایی سیستماتیک و غرقه سازی برای کمک به حذف ترس و تشویق مهارت های مقابله ای مفیدتر طراحی شده اند.
اگرچه این تکنیکها به طور سنتی با استفاده از سگهای زنده انجام میشوند، ممکن است مواجهه فعال-تخیلی انجام شود. اگر این نوع درمان به شما داده شود، تشویق می شوید که رفتارهای مثبتی مانند نزدیک شدن به سگ و نوازش آن ها را انجام دهید. با این حال، به جای تعامل با یک سگ زنده، سگ را به وضوح تصور خواهید کرد.
اگر دوست یا عزیزی از سگ ها می ترسد، مهم است که با موقعیت آنها همدل باشید، حتی اگر ترس آنها برای شما بی معنی باشد. مهم نیست که سگ شما چقدر نوازشگر یا دوست داشتنی است، سعی نکنید آنها را مجبور به تعامل با سگ خود کنید. فقط متخصصان آموزش دیده باید کسانی باشند که این نوع مواجهه را هدایت کنند.
اگر فوبیای شما شدید باشد، ممکن است از داروها همراه با درمان استفاده شود. برخی داروها می توانند اضطراب شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهند و به شما این امکان را می دهند که روی تکنیک های درمانی تمرکز کنید.
اگرچه سینوفوبیا می تواند جدی باشد، اما کاملاً قابل درمان است. با کمی کار، هیچ دلیلی وجود ندارد که باید به تنهایی با علائم کنار بیایید.
چگونه با ترس های خود روبرو شوید وقتی که می خواهید به طور مستقیم با آنها مقابله کنید