یکی از علائم اصلی اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) وسواس فکری است که افکاری ناخواسته، ناراحت کننده و غیرقابل کنترل هستند. محتوا و مضامین این افکار مزاحم متفاوت است، اما اغلب ماهیتی آزاردهنده دارند. در این مقاله افکار غیر قابل کنترل رایج در وسواس را بررسی می نماییم.
بیشتر بخوانید: افکار مزاحم: چه هستند و چگونه رها کنیم
افکار رایج در وسواس
هر فرد مبتلا به وسواس تجربه متفاوتی با وسواس خواهد داشت، اما افکار یا الگوهای فکری رایج عبارتند از:
- افکار پرخاشگرانه یا آزاردهنده (مانند افکار قتل همسر یا فرزند)
- نگرانی در مورد ایجاد آسیب ناخواسته (مثلاً تصادف عمدی با عابر پیاده در حین رانندگی)
- نگرانی دائمی در مورد ابتلا به یک بیماری کشنده و/یا آلوده کردن دیگران به میکروب های خود
- تصاویر جنسی و/یا مذهبی مزاحم که ممکن است شامل تجاوز جنسی یا اعمال جنسی نامناسب باشد
- ترس از آلودگی با سموم محیطی (مثلاً سرب یا رادیواکتیویته)
- ترس از آسیب به اجسام بی جان
- ترس از فراموشی یا از دست دادن چیزی
- ترس شدید از اینکه اتفاقی وحشتناک برای یکی از عزیزانتان بیفتد
- نگرانی عمیق در مورد انجام کاری بسیار شرم آور (مثلاً فحاشی در مراسم تشییع جنازه)
- نیاز شدید به مرتب کردن مجدد چیزها تا زمانی که احساس کنند “کاملاً درست است”
تحقیقات نشان داده است که افکار عجیب و حتی آزاردهنده به طور روزانه در ذهن اکثر مردم ظاهر می شود. در حالی که اکثر مردم می توانند بدون فکر کردن به افکار به روز خود ادامه دهند ، این تجربه می تواند عمیقاً ناراحت کننده، حتی ناتوان کننده، برای افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری باشد.
برای مقابله با وقوع روزانه این افکار مزاحم، افراد مبتلا به این اختلال، اجباری ایجاد می کنند تا سعی کنند اضطراب ایجاد شده توسط وسواس را از بین ببرند.
سرکوب فکر
افراد مبتلا به وسواس ممکن است با تلاش برای سرکوب افکار مزاحم، به افکار مزاحم واکنش نشان دهند، اگرچه اغلب آنها را بدتر از قبل برمی گرداند. این رفتار منجر به چرخه ای از سرکوب مداوم افکار می شود که باعث ایجاد افکار ناراحت کننده تر می شود (و حتی ممکن است وسواس ایجاد کند).
اگر مبتلا به اختلال وسواس هستید، باید بدانید که درمان‌های روان‌شناختی و پزشکی زیادی وجود دارد که می‌تواند شدت و دفعات وسواس را به طور موثر کاهش دهد.
استراتژی های خودیاری
در کنار درمان و دارو، راهبردهای خودیاری نیز وجود دارد که اگر یاد بگیرید با افکار وسواسی کنار بیایید و آن ها را کنترل کنید، ممکن است مفید باشند.
عاملی بیابید تا حواستان را پرت کند.
سعی کنید حداقل 15 دقیقه پیاده روی کنید، به موسیقی گوش دهید، یک بازی ویدیویی انجام دهید یا کتاب بخوانید تا تمرکز خود را از افکار وسواسی خود دور کنید. به تعویق انداختن توجه شما به آنها کمک می کند احساس فوریت کمتری داشته باشند. هر چه بیشتر تمرین کنید که تمرکز خود را تغییر دهید، به تدریج این کار را برای مدت زمان طولانی تری انجام دهید، ممکن است متوجه شوید که افکارتان تغییر می کنند یا کمتر در مورد آنها مضطرب می شوید.
افکار خود را بنویسید
نگرانی های خود را به محض وقوع یادداشت کنید. دیدن تعداد آنها و همچنین الگوی تکرار در مورد افکارتان، ممکن است حس کنترل شما را بهبود بخشد.
خودمراقبتی را تمرین کنید
کاهش استرس با تغذیه صحیح، ورزش منظم و خواب کافی، سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و به نوبه خود به شما کمک می کند تا به طور موثرتری با افکار وسواسی خود کنار بیایید.
از تکنیک های آرامش استفاده کنید
مدیتیشن، تنفس عمیق، تمرینات تمرکز حواس یا حتی حمام آب گرم تکنیک هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند سطح استرس خود را کنترل کنید.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
بودن در کنار دیگرانی که تجربه‌های شما را تجربه کرده‌اند و احساس شما را درک کرده‌اند، می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. از درمانگر یا پزشک خود بپرسید که آیا گروه های پشتیبانی محلی برای اختلال وسواس وجود دارد یا خیر. همچنین انجمن ها و انجمن های آنلاین وجود دارد که بسیاری از آنها علاوه بر اتصال، منابع مفیدی را نیز ارائه می دهند.