سوگیری منفی گرایش ما نه تنها به ثبت محرک های منفی با سهولت بیشتری است، بلکه به تمرکز بر روی این رویدادها نیز می پردازیم. این سوگیری منفی که به نام عدم تقارن مثبت و منفی نیز شناخته می شود، به این معنی است که ما نیش یک سرزنش را قوی تر از احساس شادی ستایش احساس می کنیم.
این پدیده روانشناختی توضیح میدهد که چرا غلبه بر اولین برداشتهای بد میتواند بسیار دشوار باشد و چرا آسیبهای گذشته میتوانند چنین اثرات طولانی مدت داشته باشند. تقریباً در هر تعاملی، ما بیشتر متوجه چیزهای منفی می شویم و بعداً آنها را واضح تر به خاطر می آوریم.
ما به عنوان انسان تمایل داریم:
- تجربیات آسیب زا را بهتر از تجربیات مثبت به خاطر بسپارید.
- توهین ها را بهتر از ستایش به یاد آورید.
- به محرک های منفی با شدت بیشتری واکنش نشان دهید.
- بیشتر از موارد مثبت به چیزهای منفی فکر کنید.
- به رویدادهای منفی با شدت بیشتری نسبت به رویدادهای مثبت واکنش نشان دهید.
به عنوان مثال، ممکن است زمانی که یکی از همکاران یک اظهارنظر غیرمجاز که به نظر شما آزاردهنده است، روز خوبی را در محل کار خود سپری کنید. سپس متوجه میشوید که در بقیه روز کاری به سخنان او مشغول هستید.
وقتی از سر کار به خانه برمیگردید و کسی از شما میپرسد که روزتان چگونه بوده است، پاسخ میدهید که آن روز وحشتناک بوده است – حتی با وجود آن یک حادثه منفی، در کل بسیار خوب بود.
این سوگیری نسبت به چیزهای منفی باعث می شود به چیزهای بدی که اتفاق می افتد توجه بیشتری داشته باشید و آنها را بسیار مهم تر از آنچه هستند نشان می دهد.
بیشتر بخوانید: فهرست سوگیریهای شناختی رایج
آنچه پژوهش می گوید
تحقیقات نشان میدهد که در طیف گستردهای از رویدادهای روانشناختی، افراد در تلاش برای درک جهان بیشتر بر روی جنبههای منفی تمرکز میکنند.
ما تمایل داریم که …
- به اتفاقات منفی بیشتر از اتفاقات مثبت توجه کنید.
- از نتایج و تجربیات منفی بیشتر بیاموزید.
- بیشتر بر اساس اطلاعات منفی تصمیم بگیرید تا دادههای مثبت.
این “چیزهای بد” هستند که توجه ما را جلب می کنند، به خاطرات ما می چسبند و در بسیاری از موارد بر تصمیماتی که می گیریم تأثیر می گذارند.
از یک درمانگر بپرسید: چگونه با خاطرات بدی که به ذهنم می رسد کنار بیایم؟
انگیزه
تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که سوگیری منفی بر انگیزه تکمیل یک کار تأثیر می گذارد. وقتی انگیزه ای به عنوان وسیله ای برای به دست آوردن چیزی در نظر گرفته می شود، افراد انگیزه کمتری دارند تا زمانی که همان انگیزه به آنها کمک می کند از دست دادن چیزی جلوگیری کنند.
این می تواند در انگیزه شما برای دنبال کردن یک هدف نقش داشته باشد. به جای تمرکز بر آنچه در صورت ادامه کار برای رسیدن به چیزی به دست می آورید، به احتمال زیاد روی چیزهایی تمرکز می کنید که ممکن است برای رسیدن به آن هدف مجبور به رها کردن آن باشید.
خبر بد
علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند که اخبار منفی بیشتر به عنوان واقعی تلقی می شوند. از آنجایی که اطلاعات منفی توجه بیشتری را به خود جلب می کند، ممکن است اعتبار بیشتری نیز داشته باشد. به همین دلیل به نظر می رسد که اخبار بد توجه بیشتری را به خود جلب کند.
سیاست
تفاوت در سوگیری منفی با ایدئولوژی سیاسی نیز مرتبط است. برخی تحقیقات نشان می دهد که محافظه کاران ممکن است نسبت به لیبرال ها واکنش های روانی قوی تری به اطلاعات منفی داشته باشند. به عنوان مثال، برخی شواهد نشان میدهند که افرادی که خود را از نظر سیاسی محافظهکار میدانند، احتمالاً محرکهای مبهم را تهدیدکننده ارزیابی میکنند.
چنین تفاوت هایی در سوگیری منفی ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد بیشتر به چیزهایی مانند سنت و امنیت ارزش می دهند در حالی که برخی دیگر تمایل بیشتری به پذیرش ابهام و تغییر دارند.
نمونه هایی از سوگیری منفی
سوگیری منفی می تواند تأثیرات مختلفی در دنیای واقعی بر نحوه تفکر و عمل افراد داشته باشد. آیا هیچ یک از این موقعیت ها و اتفاقات آشنا به نظر می رسد؟
- شما یک بررسی عملکرد در محل کار دریافت کردید که در کل کاملاً مثبت بود و به عملکرد و دستاوردهای قوی شما اشاره کرد. چند نظر سازنده به زمینههایی اشاره کرد که میتوانید در آنها پیشرفت کنید، و متوجه میشوید که روی آن اظهارات تمرکز میکنید. به جای اینکه در مورد جنبه های مثبت نقد خود احساس خوبی داشته باشید، از نظرات انتقادی اندک احساس ناراحتی و عصبانیت می کنید.
- شما با طرف مقابلتان مشاجره داشتید و پس از آن متوجه میشوید که روی تمام عیوب همسرتان تمرکز کردهاید. به جای اینکه نکات مثبت آنها را بپذیرید، در مورد تمام نواقص آنها نشخوار می کنید. حتی پیش پا افتاده ترین خطاها تقویت می شوند، در حالی که ویژگی های مثبت نادیده گرفته می شوند.
- شما سال ها پیش خود را در مقابل دوستانتان تحقیر کردید و هنوز هم می توانید آن رویداد را به وضوح به یاد بیاورید. با وجود اینکه دوستانتان احتمالاً آن را به طور کامل فراموش کردهاند، احساس خجالت میکنید.
سوگیری منفی از کجا می آید
تمایل ما به توجه بیشتر به چیزهای بد و نادیده گرفتن چیزهای خوب احتمالاً نتیجه تکامل است. در اوایل تاریخ بشر توجه به تهدیدات بد، خطرناک و منفی در جهان به معنای واقعی کلمه مرگ و زندگی بود. کسانی که بیشتر با خطر هماهنگ بودند و به چیزهای بد اطراف خود توجه بیشتری می کردند، احتمال زنده ماندنشان بیشتر بود.
این بدان معناست که آنها همچنین احتمال بیشتری برای انتقال ژن هایی دارند که آنها را بیشتر به خطرات توجه می کند.
دیدگاه تکاملی نشان میدهد که این تمایل به تمرکز بیشتر بر جنبههای منفی تا مثبت، راهی است که مغز سعی میکند ما را ایمن نگه دارد.
آیا شما یک بدبین هستید؟ امتحان کنید
تست سریع و رایگان ما را امتحان کنید تا به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا شما یا کسی که می شناسید ممکن است ذهنیت بدبینانه ای داشته باشید.
توسعه
تحقیقات نشان می دهد که این سوگیری منفی در دوران نوزادی شروع به ظهور می کند. نوزادان بسیار جوان تمایل بیشتری به حالات مثبت چهره و لحن صدا دارند، اما با نزدیک شدن به یک سالگی این حالت شروع به تغییر می کند.
مطالعات مغزی نشان میدهد که در این زمان، نوزادان واکنشهای مغزی بیشتری را به محرکهای منفی تجربه میکنند. این نشان می دهد که سوگیری منفی مغز در نیمه دوم سال اول زندگی کودک ظاهر می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سوگیری ممکن است در واقع حتی زودتر در توسعه شروع شود.
یک مطالعه نشان داد که نوزادان تا سه ماهگی نشانههایی از سوگیری منفی را هنگام ارزیابی اجتماعی دیگران نشان میدهند.
پاسخ مغز
شواهد علوم اعصاب نشان دادهاست که پردازش عصبی بیشتری در مغز در پاسخ به محرک های منفی وجود دارد. مطالعاتی که شامل اندازهگیری پتانسیلهای مغزی مرتبط با رویداد (ERPs) است که پاسخ مغز به محرکهای حسی، شناختی یا حرکتی خاص را نشان میدهد، نشان داده است که محرکهای منفی پاسخ مغزی بزرگتری نسبت به محرکهای مثبت ایجاد میکنند.
در مطالعات انجام شده توسط روانشناس جان کاچیوپو، به شرکت کنندگان تصاویری از تصاویر مثبت، منفی یا خنثی نشان داده شد. سپس محققان فعالیت الکتریکی مغز را مشاهده کردند. تصاویر منفی نسبت به تصاویر مثبت یا خنثی پاسخ بسیار قوی تری را در قشر مغز ایجاد کردند.
از آنجایی که اطلاعات منفی باعث افزایش فعالیت در ناحیه پردازش اطلاعات حیاتی مغز می شود، رفتارها و نگرش های ما با اخبار، تجربیات و اطلاعات بد قوی تر شکل می گیرد.
تاثیرات
در حالی که ممکن است دیگر نیازی نداشته باشیم که مانند اجداد اولیه ما برای زنده ماندن در حالت آماده باش بالا قرار داشته باشیم، سوگیری منفی هنوز نقش مهمی در نحوه عملکرد مغز ما دارد. تحقیقات نشان داده است که سوگیری منفی می تواند تأثیرات متنوعی بر نحوه تفکر، واکنش و احساس افراد داشته باشد.
برخی از حوزههای روزمره که ممکن است نتایج این سوگیری را در آنها احساس کنید، در روابط، تصمیمگیری و نحوه درک شما از افراد است.
روابط
سوگیری منفی می تواند تأثیر عمیقی بر روابط شما داشته باشد. این سوگیری ممکن است باعث شود افراد انتظار بدترین چیزها را در دیگران داشته باشند، به ویژه در روابط نزدیکی که در آن افراد برای مدت طولانی یکدیگر را می شناسند.
به عنوان مثال، ممکن است به طور منفی پیشبینی کنید که همسرتان به چیزی چه واکنشی نشان میدهد و در حالت آمادهباش با دفاعهای خود وارد تعامل شوید. مشاجره و رنجش اغلب نتیجه است.
وقتی صحبت از روابط به میان میآید، یادآوری این نکته ارزشمند است که نظرات منفی معمولاً وزن بیشتری نسبت به نظرات مثبت دارند. آگاهی از تمایل خودمان برای تثبیت روی منفی نیز مهم است. با درک این گرایش طبیعی انسان، میتوانید بر یافتن راههایی تمرکز کنید تا دیگران را از استراحت دور کنید و انتظار بدترینها را نداشته باشید.
تصمیم گیری
سوگیری منفی می تواند بر فرآیند تصمیم گیری تأثیر بگذارد . کانمن و تورسکی، محققین برنده جایزه نوبل، در کار معروف خود دریافتند که افراد هنگام تصمیم گیری، به طور مداوم به جنبه های منفی یک رویداد اهمیت بیشتری نسبت به جنبه های مثبت می دهند.
این تمایل به تأکید بیش از حد بر موارد منفی می تواند بر انتخاب هایی که افراد انجام می دهند و خطراتی که آنها مایل به انجام آن هستند تأثیر بگذارد.
هنگام تصور سناریوهایی که شامل به دست آوردن مقدار مشخصی پول یا از دست دادن همان مقدار پول می شود، خطر از دست دادن بیشتر در ذهن مردم ظاهر می شود. مردم اغلب از عواقب نتیجه منفی بیش از آرزوی دستاوردهای مثبت بالقوه می ترسند، حتی زمانی که این دو احتمال برابر هستند.
مردم نسبت به از دست دادن 20 دلار واکنش منفی قوی تری نسبت به احساسات مثبتی که از به دست آوردن 20 دلار دارند، دارند.
ادراک مردم
هنگام ایجاد برداشت از دیگران، افراد تمایل بیشتری به تمرکز بر روی اطلاعات منفی دارند. به عنوان مثال، مطالعات نشان دادهاند که وقتی برای توصیف شخصیت شخص دیگری صفتهای «خوب» و «بد» داده میشود، شرکتکنندگان هنگام شکلگیری اولین برداشت، وزن بیشتری به توصیفکنندههای بد میدهند.
چگونه بر سوگیری منفی غلبه کنیم
سوگیری منفی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و باعث شود:
- روی افکار تاریک بمانید.
- به روابط خود با عزیزان آسیب بزنید.
- حفظ نگرش خوش بینانه به زندگی را دشوار کنید.
خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می توانید برای تغییر تفکر و مبارزه با گرایش به تفکر منفی بردارید، از جمله:
خودگویی منفی را متوقف کنید
شروع به توجه به نوع افکاری کنید که در ذهن شما می گذرد. پس از وقوع یک رویداد، ممکن است به چیزهایی مانند “من نباید این کار را می کردم” فکر می کنید. این خودگویی منفی نحوه تفکر شما در مورد خود و دیگران را شکل می دهد.
یک تاکتیک بهتر این است که هر زمان که این افکار شروع می شوند، متوقف شوند. به جای تثبیت اشتباهات گذشته که قابل تغییر نیستند، به آنچه آموخته اید و چگونه می توانید آن را در آینده اعمال کنید، فکر کنید.
وضعیت را مجدداً تنظیم کنید
نحوه صحبت با خود در مورد رویدادها، تجربیات و افراد نقش زیادی در شکل دادن به نحوه تفسیر شما از رویدادها دارد. وقتی متوجه میشوید که چیزی را به شیوهای منفی تفسیر میکنید، یا فقط روی جنبه بد موقعیت تمرکز میکنید، به دنبال راههایی بگردید تا وقایع را در یک نور مثبتتر تنظیم کنید.
این به معنای نادیده گرفتن خطرات احتمالی یا استفاده از عینک های رز رنگ نیست، بلکه صرفاً به معنای تمرکز مجدد است تا وزن منصفانه و مساوی به رویدادهای خوب بدهید.
الگوهای جدید را ایجاد کنید
وقتی متوجه شدید که در مورد چیزها نشخوار می کنید، به دنبال یک فعالیت نشاط بخش باشید تا خود را از این طرز فکر منفی بیرون بکشید. برای مثال، اگر متوجه میشوید که از نظر ذهنی در حال مرور یک رویداد یا نتیجه ناخوشایند هستید، آگاهانه سعی کنید توجه خود را به جای دیگری هدایت کنید و در فعالیتی شرکت کنید که باعث شادی شما میشود.
چند ایده دیگر برای دور کردن ذهن از افکار منفی:
- قدم زدن.
- به موسیقی شاد گوش دهید .
- یک کتاب خوب بخوانید.
از لحظات مثبت لذت ببرید
از آنجایی که یادآوری تجربیات مثبت بیشتر نیاز دارد، توجه بیشتر به اتفاقات خوب مهم است. جایی که ممکن است چیزهای منفی به سرعت منتقل شوند و در حافظه بلندمدت شما ذخیره شوند ، باید تلاش بیشتری برای به دست آوردن همان تأثیر از لحظات شاد داشته باشید.
بنابراین زمانی که یک اتفاق بزرگ رخ می دهد، لحظه ای را صرف کنید و واقعاً روی آن تمرکز کنید. این لحظه را چندین بار در حافظه خود تکرار کنید و روی احساسات شگفت انگیزی که خاطره برمی انگیزد تمرکز کنید.
سخن پایانی
سوگیری منفی می تواند تأثیر قدرتمندی بر رفتار شما داشته باشد، اما آگاهی از آن به این معنی است که می توانید گام هایی برای اتخاذ دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی بردارید. اتخاذ رویکردی آگاهانه تر که شامل آگاهی از تمایل خود به سمت منفی گرایی و ارتقای آگاهانه افکار شادتر به خط مقدم آگاهی است – این یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با سوگیری منفی است.
نشخوار نکات منفی می تواند آسیب جدی به همراه داشته باشد، بنابراین اتخاذ گام هایی برای مبارزه با این سوگیری می تواند در تقویت رفاه ذهنی شما نقش داشته باشد.