نتیجه‌گیری سریع نوعی تحریف شناختی است که شامل ایجاد فرضیات غیرموجه بر اساس اطلاعات محدود است. این یک مسئله رایج برای بسیاری از افراد است. این نوع تفکر به افراد اجازه می دهد تا سریع تصمیم بگیرند، اما همچنین به این معنی است که این تصمیمات اغلب اشتباه هستند.
در یک نگاه
نتیجه‌گیری سریع می تواند تصمیم گیری خوب را دشوار کند و بر روابط تأثیر منفی بگذارد. به خواندن ادامه دهید تا در مورد دلایلی که افراد تمایل به نتیجه‌گیری سریع دارند یاد بگیرید. ما همچنین استراتژی هایی را بررسی خواهیم کرد که می توانند به افراد کمک کنند تا از این نوع الگوی تفکر منفی عبور کنند.
نتیجه‌گیری سریع به چه معناست
نتیجه‌گیری سریع نوعی الگوی تفکر منفی است که به عنوان تحریف شناختی شناخته می شود.
تحریف شناختی چیست؟
تحریف های شناختی روش های عادتی و معیوب تفکر هستند. آنها برای همه اتفاق می‌افتند، اما می‌توانند به ویژه در میان افرادی که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، رایج باشند.
نظریه های شناخت درمانی ادعا می کنند که ما همان چیزی هستیم که فکر می کنیم هستیم. زمانی که فردی در حال نتیجه‌گیری سریع است، با شواهد کمی یا بدون شواهد برای مفروضات خود، نتایج منفی می گیرد.
محققان پیشنهاد می کنند که این نوع خطای فکری رایج است، اما می تواند هزینه های قابل توجهی را به همراه داشته باشد. در یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که مستعد نتیجه‌گیری سریع هستند، بیشتر در معرض سایر تحریفات شناختی هستند. آنها بیشتر بر اساس اطلاعات اندک تصمیم می گرفتند و به انتخاب های خود بیش از حد اطمینان داشتند.
چگونه مردم دچار نتیجه‌گیری سریع می‌شوند؟
نتیجه‌گیری سریع به دو صورت انجام می شود: ذهن خوانی و پیشگویی. این هر دو شامل فرضیاتی است، یا در مورد آنچه دیگران فکر می کنند یا در مورد رویدادهای آینده.
ذهن خوانی
هنگامی که شخصی در حال “ذهن خوانی” است، تصور می کند که دیگران او را منفی ارزیابی می کنند یا برای او نیت بدی دارند. این فرض را بر این می‌گذارد که یک فرد می‌تواند بدون داشتن هیچ مدرکی برای تأیید این فرضیات منفی، آنچه را که دیگران فکر می‌کنند، بگوید.
افرادی که درگیر ذهن خوانی هستند تصور می کنند که می دانند دیگران در مورد آنها چه احساسی دارند.
پیشگویی
وقتی فردی «پیشگویی می‌کند»، در حال پیش‌بینی یک نتیجه منفی در آینده است یا تصمیم می‌گیرد که موقعیت‌ها قبل از اینکه موقعیت پیش بیاید بدتر خواهد شد.
این می تواند تأثیر منفی بر رفتار داشته باشد. از آنجایی که افراد تصور می‌کنند آینده از قبل پیش‌بینی شده است، احساس می‌کنند هیچ فایده‌ای برای تغییر آن وجود ندارد، که تأثیر مخربی بر انگیزه و عملکرد دارد.
خلاصه
نتیجه‌گیری عجولانه اغلب یا با ایجاد فرضیاتی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند (ذهن خوانی) یا ایجاد فرضیاتی در مورد آنچه اتفاق خواهد افتاد (پیشگویی) اتفاق می افتد.
اثرات نتیجه‌گیری سریع
نتیجه‌گیری سریع می تواند تعدادی از اثرات مضر داشته باشد. یکی، می تواند درگیری در روابط ایجاد کند . اگر همیشه در حال نتیجه‌گیری منفی در مورد دیگران هستید، می تواند منجر به مشاجره و مشکلات دیگری شود.
مسئله دیگر این است که می تواند بر نحوه تفکر شما نسبت به خود تأثیر منفی بگذارد و به احساس اضطراب کمک کند. افرادی که اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند، گاهی اوقات به نحوی نتیجه‌گیری می کنند که علائم آنها را بدتر می کند.
به عنوان مثال، وقتی یک فرد مضطرب تصور می کند که دیگران در حال قضاوت او هستند، باعث می شود که او حتی بیشتر احساس اضطراب کند. اگر فرد مبتلا به افسردگی سریع نتیجه‌گیری کند و تصور کند که اوضاع هرگز بهبود نخواهد یافت، می تواند علائم غم و ناامیدی او را حتی بدتر کند.
خلاصه
نتیجه‌گیری سریع دیدن موقعیت ها را دشوار می کند و خطر تصمیم گیری های نادرست را افزایش می دهد. این می تواند بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد، به اعتماد به نفس شما آسیب برساند و انگیزه شما را کاهش دهد.
نمونه هایی از نتیجه‌گیری سریع
برای درک اینکه نتیجه‌گیری سریع چگونه کار می کند، نگاهی به نمونه هایی از این نوع تفکر می تواند مفید باشد. چند مثال از اینکه چگونه یک فرد ممکن است عجولانه نتیجه بگیرد:
- باورهای منفی : دایان علیرغم داشتن روابط خوب با همکارانش، معتقد است که آنها او را به اندازه سایر اعضای دفتر باهوش یا توانا نمی بینند. اخیراً به دایان پروژه مهمی محول شده است که او برای کار روی آن هیجان زده بود. با این حال، او به خودش می گوید: “همه آنها فکر می کنند من احمق هستم. من فقط می دانم که اشتباه می کنم و کل این پروژه را خراب می کنم.”
- ایجاد فرضیات : آیدان در محل کار در مقابل چند همکار دچار حمله پانیک می شود. او تصور می کند که همکارانش به دلیل اضطراب او در مورد او منفی فکر می کنند. او معتقد است اگر کارفرما از وضعیت او باخبر شود شغلش را از دست خواهد داد.
- پیش‌بینی پاسخ‌ها : جیمز می‌خواهد از کسی برای قرار ملاقات بخواهد، اما فرض می‌کند که او نه خواهد گفت، بنابراین هرگز نمی‌پرسد.
- موفقیت خرابکارانه : رمی احساس می کند که در امتحان ریاضی خود شکست می خورند بدون توجه به اینکه برای آماده شدن چه کاری انجام می دهند. چون معتقدند شکست اجتناب ناپذیر است، درس نمی خوانند و در طول امتحان تمام تلاش خود را نمی کنند.
در هر یک از این مثال ها، مردم در حال نتیجه‌گیری سریع هستند. آنها تصور می کنند که می توانند بدانند دیگران به چه فکر می کنند یا می توانند نتیجه رویدادها را پیش بینی کنند.
چگونه نتیجه‌گیری خود را بازنگری کنید
بازنگری در نحوه تفکر خود در مورد موقعیت ها یکی از راه هایی است که می توانید نتیجه‌گیری سریع را به حداقل برسانید. در نظر بگیرید که چگونه برخی از افراد در مثال های قبلی ممکن است از این استراتژی برای اصلاح تفکر خود و دستیابی به قضاوت های دقیق تر استفاده کنند.
ارزیابی مجدد
در یکی از نمونه های قبلی، افکار منفی دایان بر اساس هیچ چیز واقعی نیست. او می تواند باور کند که همکارانش به او احترام می گذارند.
دایان چه مدرکی دارد مبنی بر اینکه آنها او را تحقیر می کنند یا اینکه این پروژه شکست خواهد خورد؟ او همچنین می تواند به خود بگوید که تمام تلاش خود را در این پروژه انجام خواهد داد و اگر اشتباهی مرتکب شود، از آن درس خواهد گرفت.
گزینه های جایگزین را در نظر بگیرید
آیدان یاد گرفته است که با موفقیت با اختلال پانیک کنار بیاید. با این حال، او در مورد آنچه دیگران فکر می کنند و نتیجه رویدادهای آینده نتیجه‌گیری می کند.
در این مثال، آیدان این افکار را بر هیچ واقعیتی استوار نمی کند. بلکه با همکارانش «ذهن خوان» و با نتیجه کارش «پیشگویی» می کند.
بیشتر مردم روی زندگی خود متمرکز هستند. همکاران آیدان ممکن است بیشتر نگران خودشان باشند و اهمیتی به بررسی دقیق اضطراب آیدان ندهند.
آیا ممکن است که برخی از همکارانش نسبت به ایدان به خاطر میزان استرسی که او تحت آن قرار داشته احساس همدلی کنند؟ آیا دیگران به طور بالقوه می توانند با هراس و اضطراب با مسائل آیدان ارتباط برقرار کنند؟
خلاصه
تغییر نحوه تفکر و تفسیر موقعیت ها می تواند به کاهش تمایل به نتیجه‌گیری سریع کمک کند. به چالش کشیدن این الگوی تفکر با جستجوی فعالانه برای شواهد علیه آن و جایگزینی این افکار با افکار واقعی تر می تواند کمک کند.
چگونه جلوی نتیجه‌گیری سریع را بگیریم
در حالی که نتیجه‌گیری سریع یک تحریف شناختی بسیار رایج است، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا اغلب اوقات درگیر این نوع تفکر نباشید. اقداماتی که می توانید انجام دهید ممکن است کمک کند:
- حقایق را بررسی کنید : قبل از اینکه قضاوت یا تصمیمی بگیرید، تا جایی که می توانید اطلاعات را جمع آوری کنید.
- تفکر خود را به چالش بکشید : اگر می بینید که فرضیاتی دارید، به طور فعال نتیجه‌گیری خود را به چالش بکشید. آیا توضیح دیگری وجود دارد که منطقی باشد؟
- سوال بپرسید : قبل از اینکه در مورد آنچه ممکن است شخص دیگری فکر می کند نتیجه‌گیری کنید، فقط بپرسید. برقراری ارتباط با نگرانی های خود و دریافت پاسخ مستقیم می تواند بسیاری از سردرگمی ها را از بین ببرد.
- دیدگاه دیگری را در نظر بگیرید : از دیدگاه یک فرد خارجی به موقعیت فکر کنید. آنها چگونه ممکن است شرایط را تفسیر کنند؟ آنها برای رسیدن به یک نتیجه دقیق به چه اطلاعاتی نیاز دارند؟
هنگامی که با تصمیمی روبرو می شوید، ممکن است تعجب کنید که آیا باید با روحیه خود حرکت کنید (که ممکن است نتیجه‌گیری سریع داشته باشد) یا برای بررسی هر گزینه وقت بگذارید. بر اساس برخی تحقیقات، دادن کمی زمان اضافی برای مطالعه گزینه های خود و تصمیم گیری می تواند به تصمیم گیری بهتر و جلوگیری از اشتباهات مهم کمک کند.
خلاصه
استراتژی هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای جلوگیری از نتیجه‌گیری سریع استفاده کنید. به دست آوردن تمام حقایق، به چالش کشیدن مفروضات، پرسیدن سؤالات و تغییر دیدگاه، همگی می توانند راه های مفیدی برای بهبود تفکر شما باشند.
یادت باشه
وقتی متوجه شدید که ذهن خوان و فال می گیرید، به خود یادآوری کنید که در حال نتیجه‌گیری سریع هستید. آیا ممکن است توضیحات دیگری وجود داشته باشد که منطقی تر باشد؟
همچنین، زمانی که پیش‌بینی می‌کنید فقط بدترین اتفاق خواهد افتاد، توجه داشته باشید. با فکر کردن در مورد اینکه بهترین نتیجه در هر موقعیتی چه خواهد بود، این را متعادل کنید . به احتمال زیاد، نتیجه چیزی بین این دو افراط خواهد بود.