وقتی صحبت از رابطه جنسی و صمیمیت به میان می آید، همه ما نیازهای متفاوتی داریم. با این حال، صرف نظر از اینکه چه چیزی برای ما در سطح فردی کار می کند، برخی از حقایق جهانی وجود دارد که برای حفظ هر نوع رابطه جنسی و زندگی جنسی سالم ضروری است. لذت فقط نوک کوه یخ است.
یک ارتباط سالم، ارتباطی است که در آن هر فرد احساس ارزشمندی و امنیت کند. این شامل ارتباط باز، رضایت متقابل، احترام و (البته!) تمرکز بر لذت است.
در یک نگاه
هنگامی که یک زندگی جنسی سالم – یا رابطه جنسی دارید – می توانید در مورد رابطه جنسی با همسر خود صحبت کنید. چیزی که میخواهید، رضایت شفاهی میدهید و حد و مرز تعیین میکنید، احساس راحتی و احترام میکنید. اگر برخی از این عناصر در رابطه شما وجود ندارد، اشکالی ندارد. ما نکات تایید شده توسط درمانگر را داریم که می تواند کمک کند. هماهنگ شدن با نیازهای جنسی خود و کار بر روی ارتباطات، تنها چند مکان خوب برای شروع هستند.
یک رابطه جنسی سالم چیست؟
یک رابطه جنسی سالم یک مشارکت توافقی است که در آن هر فرد از نظر جسمی احساس رضایت، احترام و رضایت عاطفی می کند. چنین روابطی با ارتباط، متفکر بودن و اعتماد مشخص می شود . هر فردی از صحبت در مورد خواسته های خود احساس امنیت می کند.
کتی شوبرت، دکترا، LMHC ، یک درمانگر جنسی معتبر میگوید: “یک رابطه جنسی سالم، رابطهای با ارتباطات زیاد است. هر دو طرف باید احساس کنند که میتوانند نیازها، خواستهها و خیالپردازیهای خود را بدون ترس از قضاوت به یکدیگر بیان کنند.”
این نوعی ارتباط است که هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی احساس رضایت می کند. این در مورد علامت زدن جعبه های لیست “خواسته ها” یا “نیازها” از نظر دفعات یا نوع رابطه جنسی شما نیست.
بنابراین اگر کسی هستید که دوست دارید کمی بداخلاق شوید، میخواهید یک سناریوی نقشآفرینی را امتحان کنید، یا مستقیماً موقعیت خاصی را که بیشتر مردم دوست دارند ، دوست ندارید، این کاملاً حق شماست که این را بگویید!
یک رابطه جنسی سالم سرگرم کننده، بازیگوش و صمیمی است. میدانید که شما و همسرتان از آن لذت میبرید، و احساس راحتی میکنید که چه چیزی مؤثر است (و چه چیزی که مفید نیست).
ارتباط باز کلیدی است
مانند هر جنبه ای از یک رابطه سالم، ارتباط عالی یکی از کلیدهای موفقیت است . زوجین باید بدون ترس از قضاوت در مورد خواسته های خود صحبت کنند. این بخشی از مثبت بودن رابطه جنسی و حفظ نگرش آزادانه نسبت به رابطه جنسی است که عاری از شرم و انگ است.
این بدان معنی است که ما باید در بحث در مورد مرزهای خود احساس اطمینان کنیم. و بسیاری از این آرامش ناشی از دانستن این موضوع است که مرزهای ما رعایت خواهد شد. ما همچنین باید راحت باشیم که نگرانی های خود را بدون ترس از انتقام به اشتراک بگذاریم. از این گذشته، اگر فکر میکنیم که همسرمان میخندد، قضاوت میکند، یا حرف تمسخرآمیزی میزند، نمیخواهیم خیالپردازی کنیم.
شما باید کاملاً احساس راحتی کنید که در مورد فانتزی های خود با همسر خود صحبت کنید. اگر همسرتان باعث میشود نسبت به موقعیتهایی که از آن لذت میبرید یا سایر فعالیتهای اتاق خواب که دوست دارید احساس بدی داشته باشید، آن را یک پرچم قرمز جدی در نظر بگیرید .
یک رابطه جنسی سالم جایی برای احساس شرم یا خجالت ندارد. اگر همسرتان این احساس را در شما ایجاد می کند، وقت آن است که به موضوع رسیدگی کنید یا در رابطه تجدید نظر کنید.
چگونه ارتباطات باز را تقویت کنیم
بنابراین اگر در تلاش هستید تا نیازهای جنسی خود را به همسر خود منتقل کنید، متخصصان چه چیزی را توصیه می کنند؟
شوبرت توضیح میدهد: «من همیشه از زوجهایی که در دفترم میبینم میخواهم که زمانی را برای بحث در مورد رابطهشان تعیین کنند – مثلاً یکشنبهها عصر. “در این “جلسات”، آنها می توانند هر نگرانی، فکر یا احساسی را که از هفته قبل داشتند، مطرح کنند.
شوبرت همچنین خاطرنشان میکند که ارتباطات اغلب زمانی از بین میرود که زوجها درگیر استرسهای زندگی روزمره، از جمله نیازهای کار و خانواده شوند.
وقتی مردم مشغول می شوند، گاهی اوقات ارتباطات ممکن است آسیب ببیند. این بحث ها را عمدی بسازید و به آنها زمان بدهید.
کتی شوبرت، دکترا، LMHC، سکس درمانگر خبره
برای تقویت گفتگوی باز در مورد رابطه جنسی، ایجاد فضای امن برای صحبت در مورد خواسته ها و نگرانی ها می تواند مفید باشد.
استراتژی برای مکالمات عمدی
- با باز بودن برای چنین مکالماتی به همسر خود کمک کنید افکار خود را بیان کنند.
- این نوع مکالمات را با به اشتراک گذاشتن احساسات خود آغاز کنید.
- گوش دادن فعال را با تمرکز بر همسر خود، تأمل در مورد گفته های او و پرسیدن سؤالات باز تمرین کنید .
- برای بیان افکار و احساسات خود بدون ایجاد احساس تدافعی در طرف مقابل، از «عبارت من» استفاده کنید
نقش رضایت متقابل
ما در مورد آن زیاد می شنویم، اما رضایت متقابل واقعاً پایه ای است که یک رابطه جنسی سالم بر آن بنا می شود. رضایت یک جنبه اساسی از یک رابطه جنسی سالم است. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که اقدامات از قبل مورد توافق قرار گرفته و توسط هر فرد درگیر استقبال می شود.
رضایت، قانون طلایی در اتاق خواب است (یا هر جای دیگری که ممکن است صمیمی شوید). همه چیز این است که هر دوی شما در مورد آنچه اتفاق می افتد توافق کنید و به خواسته ها، خواسته ها و مرزهای یکدیگر احترام بگذارید.
چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که رضایت متقابل فقط در مورد گفتن «بله»، «نه» یا «شاید» نیست – اگرچه این موارد نیز مهم هستند. رضایت به این معناست که هر دو طرف در یک صفحه باشند، با آنچه اتفاق میافتد ارتباط برقرار کنند و قبل، حین، و حتی بعد از آن تأییدیه بگیرند .
درک و ایجاد رضایت متقابل
رضایت متقابل بحث یکباره نیست. این یک گفتگوی مداوم بین زوجین است. باید مشتاقانه باشد، اما هر فرد باید آگاه باشد که احساسات میتوانند تغییر کنند و هر زمانی میتوان رضایت را پس گرفت.
در هر برخورد صمیمی، رضایت صریح شفاهی را در اولویت قرار دهید. رضایت می تواند سرگرم کننده یا سکسی باشد. برای مثال، ممکن است با عباراتی مانند:
- “دوست داری وقتی من…؟”
- “بهم بگو چی دوست داری…”
- “اشکالی ندارد اگر من…؟”
- “من می خواهم تلاش کنم […]؛ این به نظر شما چگونه است؟”
گنجاندن این نوع عبارات در صحبت های خود در طول رابطه جنسی می تواند دعوت کننده و تحریک کننده باشد! تأیید شفاهی هنگام رضایت ضروری است، اما میتوانید با لمس یا حرکات غیرکلامی نیز از آن پشتیبانی کنید. و اگر نگران هستید که ممکن است یک سیگنال را از دست بدهید، با همسر خود در مورد داشتن یک کلمه امن صحبت کنید.
صدای شما در رابطه شما مهم است، از جمله در اتاق خواب. فرقی نمی کند جنسیت، جهت گیری یا با چه کسی هستید—هیچ فردی حق ندارد شما را تحت فشار یا اجبار قرار دهد.
فقط به این دلیل که شما یا همسرتان در گذشته به چیزی “بله” گفته اید، به این معنی نیست که امروز به طور خودکار بله! رضایت متقابل مستلزم این است که به بررسی ارتباط با یکدیگر ادامه دهید تا مطمئن شوید که راحت هستید و از آنچه اتفاق می افتد با خوشحالی استقبال می شود.
شما باید احترام قائل شوید
احترام برای ایجاد یک رابطه جنسی سالم بر پایه اعتماد و صمیمیت حیاتی است. نشان دادن احترام مستلزم نشان دادن توجه و مهربانی به یکدیگر است. همچنین به معنای احترام گذاشتن به مرزهای یکدیگر است .
دانستن اینکه همسر شما برای شما احترام قائل است و برای شما ارزش قائل است، باعث ایجاد قدرت می شود. به شما این امکان را می دهد که با خیالی آسوده اصیل ترین خود باشید. وقتی احساس احترام میکنیم، میتوانیم در مورد آنچه میخواهیم صحبت کنیم بدون اینکه احساس کنیم همسرمان ما را طرد میکند.
احترام همچنین سنگ بنای صمیمیت عاطفی است . احترام و مراقبت از همسر تان فضایی را ایجاد می کند که می توانید با او آسیب پذیر و صمیمی باشید. این صمیمیت و اعتمادی را که به اشتراک می گذارید عمیق تر می کند.
چگونه احترام را در یک رابطه حفظ کنیم
شما می توانید با گوش دادن و ارزش قائل شدن به همسرتان احترام قائل شوید. به نیازها و خواسته های آنها توجه کنید. از محدودیت ها و مرزهای آنها آگاه باشید و سعی نکنید همسر خود را مجبور به انجام کارهایی نکنید که با آنها احساس ناراحتی می کند.
به عنوان مثال، اگر همسر شما می خواهد فعالیت جنسی خاصی را امتحان کند که از آن ناراحت هستید، باید به آن مرز احترام بگذارد. برای آنها اشکالی ندارد که از شما بخواهند بیشتر در نظر بگیرید یا در مورد اینکه چرا به آن علاقه ندارید صحبت کنید، اما در نهایت، آنها نباید شما را تحت فشار قرار دهند تا کارهایی را که نمی خواهید امتحان کنید.
احترام شامل این است که با همسر خود به عنوان یک شخص بدون کلیشه یا عینیت بخشیدن به او رفتار کنید.
همچنین به این معنی است که هیچ یک از شما نباید به خاطر رد رابطه جنسی احساس گناه کنید. باید بهانه هایی بیاورید، مانند سردرد یا خستگی بیش از حد. اگر روحیه ندارید، پس روحیه ندارید. دیگر نیازی به گفتن نیست.
و اهمیت لذت را فراموش نکنیم
ارتباط، رضایت و احترام باید همه در جهت حمایت از یک جزء اصلی یک رابطه جنسی سالم کار کنند: لذت. این فقط به معنای رضایت جسمی نیست. رضایت عاطفی نیز یکی از ستون های ارتباط جنسی رضایت بخش است.
رابطه جنسی لذت بخش می تواند به سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.
و واقعیت این است که هر چه رابطه جنسی لذت بخش تر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که درگیر صمیمیت منظم و تقویت کننده سلامتی باشید. خوشبختانه، راههای زیادی برای لذتبخشتر کردن رابطه جنسی و غلبه بر نگرانیهای جنسی وجود دارد که ممکن است شما را از لذت کامل از زمان با هم باز دارد.
راه هایی برای افزایش لذت
از آنجایی که لذت بخش مهمی از یک رابطه جنسی سالم است، تقویت این جنبه از شراکت شما میتواند راهی عالی برای بهبود رضایت و نزدیکتر کردن شما باشد. استراتژی هایی که می توانند در این زمینه کمک کنند عبارتند از:
کاوش در تجربیات جدید
امتحان کردن چیزهای جدید در اتاق خواب می تواند حس کنجکاوی و اشتیاق شما را دوباره برانگیزد، حتی اگر مدتی با هم باشید. یک زندگی جنسی پر جنب و جوش و سالم شامل تازه نگه داشتن این موارد و یافتن راه هایی برای آوردن انرژی جدید به زندگی صمیمی شماست. کاوش با هم می تواند راه بسیار خوبی برای یادگیری نحوه احترام و قدردانی بهتر از بدن خود به روش های جدید و متفاوت باشد.
سعی کنید در مورد چیزهایی صحبت کنید که ممکن است دوست داشته باشید امتحان کنید، اما مطمئن شوید که به مرزهای یکدیگر احترام می گذارید. اگر چیزی را امتحان می کنید که به نظر شما درست نیست، اشکالی ندارد که نظر خود را تغییر دهید و متوقف شوید.
درگیر شدن در پیش بازی
گاهی اوقات، انتظار به اندازه خود فعالیت لذت بخش است. پیش بازی برای هر رابطه جنسی خوب بسیار مهم است. این نه تنها هیجانی را که هر دو احساس می کنید افزایش می دهد، بلکه می تواند راهی برای تقویت صمیمیت عاطفی شما از طریق لمس کردن، بوسیدن و کاوش در بدن یکدیگر باشد.
همچنین راهی عالی برای یادگیری بیشتر در مورد آنچه شما و همسرتان لذت می برید. همانطور که بدن یکدیگر را می شناسید، می توانید بفهمید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد. پیشبازی همچنین یک روش سرگرم کننده برای ادویه کردن چیزها بسته به خلق است – شما می توانید بسته به احساس خود آهسته پیش بروید یا چیزها را با سرعت بیشتری پیش ببرید.
اولویت دادن به صمیمیت عاطفی
صمیمیت چیزی فراتر از رابطه جنسی است. این در مورد احساس نزدیکی و ارتباط با کسی است. صمیمیت جنسی یک نوع است، اما صمیمیت عاطفی به همان اندازه مهم است و در بسیاری از موارد، این دو ارتباط عمیقی با هم دارند.
وقتی با همسر خود رابطه عاطفی احساس می کنید، اغلب می توانید از نظر جنسی با او صمیمیت بیشتری داشته باشید.
ایمنی و اعتمادی که این صمیمیت ایجاد می کند همچنین به شما این امکان را می دهد که بهتر با خواسته ها و احساسات عمیق تر ارتباط برقرار کنید. شما از نظر عاطفی با همسر خود هماهنگ هستید، بنابراین بیشتر از شادی و لذت یکدیگر آگاه هستید.
اگر زندگی جنسی شما کمی ضعیف است، ارزش آن را دارد که برای احیای مجدد این صمیمیت عاطفی وقت بگذارید. شما می توانید این صمیمیت را در داخل و خارج از اتاق خواب با صحبت کردن، گذراندن وقت با هم، ابراز محبت و قابل اعتماد بودن تقویت کنید.
هرکسی نیازهای صمیمیت متفاوتی دارد. فقط به این دلیل که شما از صمیمیت عاطفی یا جنسی در رابطه خود راضی هستید، به این معنی نیست که همسرتان راضی است. مانند سایر زمینه های رابطه شما، ارتباطات و مرزها کلیدی هستند. بنابراین در مورد آنچه که هر دو نیاز دارید و آنچه می توانید در رابطه خود بدهید و بپذیرید صحبت کنید.
در صورت عدم وجود این ویژگی ها چه باید کرد؟
ما می دانیم که چقدر سخت است که احساس کنید چیزی در روابط جنسی شما کم است. درک بهتر نیازهای خود، بحث در مورد نگرانی های خود و کشف منابع صمیمیت، از جمله درمان، می تواند مفید باشد.
درباره نیازهای جنسی خود بیشتر بدانید
ارتباطات، مرزها و رضایت کلیدی هستند، اما به یاد داشته باشید که همه بلافاصله نمی دانند دقیقاً چه می خواهند. بررسی این موارد با هم و گفتگوهای مداوم بخشی از این فرآیند است.
اشکالی ندارد که دقیقاً ندانید چه می خواهید یا با آن راحت هستید. نکته کلیدی این است که زمانی را صرف یادگیری در مورد خود، آموزش خود در مورد رابطه جنسی، و باز بودن برای صحبت در مورد این موارد با همسر خود کنید.
هیچ شرمی وجود ندارد که بگوییم آموزش جنسی شما بد است. واقعیت این است که بسیاری از جوانان اطلاعات دقیق و آگاهانه ای در مورد جنسیت و تمایلات جنسی دریافت نمی کنند.
در مورد سکس صحبت کنید
وقتی چیزی از زندگی جنسی شما کم است، صحبت کردن در مورد نگرانی های خود با همسر خود اغلب اولین قدم است. بد نیست اعتراف کنیم که این می تواند دلهره آور یا حتی کمی ترسناک باشد، به خصوص در ابتدا.
فکر کردن در مورد نحوه برخورد با این موضوعات و آنچه می خواهید بگویید می تواند مفید باشد. چند نکته را باید در نظر داشت:
- همسر شما نمی تواند ذهن شما را بخواند . به همین دلیل بسیار مهم است که مستقیماً در مورد آنچه می خواهید و مرزهای خود صحبت کنید.
- سوال بپرسید . با پرسیدن «چه چیزی را دوست داری؟» میتوانید گفتگو را شروع کنید. یا “آیا این چیزی است که ممکن است بخواهید امتحان کنید؟”
- مستقیم و محترمانه رفتار کنید . میتوانید بازخورد بدهید و به همسرتان بگویید که چه چیزی را دوست دارید و چه چیزهایی را دوست ندارید، اما این کمک میکند که در هنگام ارائه بازخورد، تعریفکننده و مهربان باشید. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: “دوست دارم اگر بیشتر از (این) و کمتر (آن) انجام دهیم” یا “این چیزی نیست که من با آن راحت باشم، اما می خواهم به جای آن این را امتحان کنم. چیزی که دوست داری؟”
از سلامت جنسی خود محافظت کنید
- برای خود ارزش قائل باشید و تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب است
- درباره بدن خود بیاموزید و با انجام رابطه جنسی ایمن برای محافظت از آن اقدامات لازم را انجام دهید
- با همسر خود خوب رفتار کنید و از آنها انتظار داشته باشید که همین کار را برای شما انجام دهند
- روابط عاشقانه مثبت و سالم ایجاد کنید
- با دریافت مشاوره پیشگیری از بارداری، واکسن ها و غربالگری های مراقبت های بهداشتی از سلامت جنسی خود مراقبت کنید.
یک رابطه جنسی سالم شامل مراقبت از خود نیز می شود. مطمئن شوید که اعمالی را انجام میدهید که از سلامت جنسی شما حمایت میکنند، از جمله انجام آن معاینات و درمان صحیح بدنتان.
زوج درمانی می تواند بینش هایی را ارائه دهد
شاید زندگی جنسی شما روی سنگ است. یا شاید خوب باشد، اما شما احساس می کنید که می تواند حتی بهتر هم باشد. در هر صورت، زوج درمانی یا رابطه جنسی می تواند یک گزینه عالی باشد.
زوج درمانی می تواند جادویی باشد. گاهی اوقات دریافت بینش یک شخص ثالث عینی در مورد چیزهایی که ممکن است در رابطه خود با آنها دست و پنجه نرم کنید مفید است.
– کتی شوبرت، دکترا، LMHC، سکس درمانگر خبره
با کار با یک درمانگر، می توانید نحوه ارتباط خود را با یکدیگر کشف کنید و مشکلات بالقوه ای را که ممکن است مانع از احساس رضایت کامل در رابطه شما شود را شناسایی کنید.
سخن پایانی
رابطه جنسی عالی می تواند بخش مهمی از رفاه شما باشد. هیچ رویکرد واحدی برای همه مناسب نیست، بنابراین باید در مورد آنچه برای شما و همسرتان مناسب است بیشتر بدانید.
سکس عالی چیزهای بیشتری نسبت به اشتیاق یا پوزیشن های پیچیده دارد (اگرچه اینها هم می توانند عالی باشند). یک رابطه جنسی سالم رابطهای است که شما را نزدیکتر میکند، به شما کمک میکند بیشتر در مورد خود و همسرتان بیاموزید، و در نهایت، مانند یک ماجراجویی است که شما را کاملاً به لحظهی حال میکشاند.
بنابراین از دانستن بیشتر نیازهای خود نترسید و آنچه را که در اتاق خواب می خواهید بخواهید . فقط به یاد داشته باشید که اطمینان حاصل کنید که ارتباط، رضایت، احترام و لذت از اولویتهای اصلی هستند.
منبع
Breaking Down the Most Important Elements of a Healthy Sex Life