طرد زمانی است که ما به دنبال یک ارتباط هستیم و هدف آن ارتباط ما را رد می کند.
همه افراد در طول زندگی خود اشکالی از طرد شدن را تجربه می‌کنند ، چه برای شغلی که می‌خواستند رد شوند، چه برای قرار ملاقات، یا تجربه یک دوست یا شریک عاشقانه که به رابطه‌شان پایان می‌دهد .
گاهی اوقات، رد شدید است، و طردکننده ممکن است در طرد خود بی ادب یا بی رحمانه باشد. در مواقع دیگر، آنها ممکن است ما را به آرامی ناامید کنند و ما هنوز واکنش عاطفی شدیدی را نسبت به طرد شدن تجربه می کنیم.
در مورد انواع طرد شدن و نحوه کنار آمدن با آن به روشی سالم بیاموزید.
چرا طرد شدن خیلی دردناک است
درد عاطفی می تواند شدید باشد و حتی می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود. تحقیقات نشان داده‌است که شبکه درد روانی تا حدی با مناطق مغزی درگیر در درد فیزیکی همپوشانی دارد. به عبارت دیگر، ما به معنای واقعی کلمه می توانیم چیزی مانند طرد شدن را به عنوان درد فیزیکی احساس کنیم.
ما اغلب درگیر تحریف شناختی هستیم
گاهی اوقات ما رد خاص را به عنوان طرد جهانی تجربه می کنیم. به عنوان مثال، اگر فردی شغلی را که واقعاً می‌خواسته به دست نیاورد، ممکن است این طرد را قبول کند و احساس کند که برای هیچ شغلی در رشته خود واجد شرایط نیست، به جای اینکه باور کند که آن موقعیت مناسب نیست.
این نوعی تحریف شناختی است که باعث می شود رد بزرگتر از آنچه هست به نظر برسد.
دیسفوری حساس به طرد
برخی از افراد، به ویژه افراد اوتیستیک یا مبتلایان به ADHD ، نارسایی حساس به طرد (RSD) را تجربه می کنند. در حالی که RSD یک اصطلاح رسمی تشخیصی نیست، RSD به صورت درد عاطفی شدید و شدید در پاسخ به رد واقعی یا درک شده ظاهر می شود. کنار آمدن با آن می تواند دشوار باشد و باعث واکنش های احساسی قوی شود.
اگر سابقه تروما در دوران کودکی دارید ، ممکن است نسبت به طرد شدن حساس‌تر باشید، زیرا ممکن است باعث ایجاد خاطرات سوء استفاده و بدرفتاری شود.
علاوه بر این، درست مانند افراد مختلف، سطوح مختلف تحمل درد فیزیکی را دارند، برخی نیز درد عاطفی را شدیدتر از دیگران تجربه می‌کنند.
انواع
رد در بسیاری از موارد و به اشکال مختلف انجام می شود. در حالی که همه طردها معمولاً دردناک هستند، ممکن است واکنش‌های شدیدتری نسبت به برخی از انواع طرد شدن نسبت به سایرین داشته باشید.
به عبارت دیگر، بسته به آسیب پذیری یا سرمایه گذاری خود، ممکن است پاسخ متفاوتی به همان نوع طرد داشته‌باشید .
رابطه و قرار
وقتی بسیاری از مردم به طرد شدن فکر می کنند، ابتدا به روابط عاشقانه فکر می کنند. و در طول فرآیند آشنایی، طرد شدن ممکن است در زمان های مختلف در روابط عاشقانه رخ دهد.
در اینجا چند نمونه از رد رابطه وجود دارد:
- طرد شدن از طرف یک غریبه : اگر در یک قرار ملاقات از یک غریبه بپرسید و آنها بگویند نه، این یک نوع طرد است. این ممکن است ناراحت کننده باشد، اما ممکن است بتوانید با این تجربه دست به کار شوید، زیرا آنها شما را به خوبی نمی شناسند و به سادگی ممکن است علاقه ای نداشته باشند.
- طرد شدن از طرف شخصی پس از چند قرار ملاقات: ممکن است شخصی با یک قرار موافقت کند و سپس از ادامه دیدن شما امتناع کند یا پس از چند ملاقات ناپدید شود. این امر بیشتر از یک طرد اولیه باعث می‌شود، زیرا فرد قبل از اینکه تصمیم بگیرد دیگر نمی‌خواهد شما را ببیند، شما را بهتر می‌شناسد.
- طرد شدن از طرف یک همسر : طرد شدن بیشتر زمانی اتفاق می افتد که شما و همسرتاندر یک رابطه متعهدانه و طولانی مدت هستید و آنها به آن رابطه پایان می دهند. گاهی اوقات، رابطه در حال فروپاشی است و هر دو طرف آن را می بینند. در مواقع دیگر، یک نفر در مورد جدایی احساس می کند. صرف نظر از این، جدایی ها برای همه افراد درگیر استرس و سختی است.
طرد اجتماعی
همه روابط عاشقانه نیستند. برای بسیاری، طرد اجتماعی می تواند به همان اندازه مهم و حتی دردناک تر از طرد عاشقانه باشد.
در اینجا چند نمونه از طرد اجتماعی آورده شده است:
- وقتی کسی نمی‌خواهد دوست شما باشد : “طرد شدن” توسط یک دوست می‌تواند فوق‌العاده دردناک باشد. گاهی اوقات دوستی ها به دلیل شرایط به پایان می رسد و شما به تدریج ارتباط خود را از دست می دهید، اما گاهی اوقات دوستان دچار درگیری می شوند و دوستی را به طور ناگهانی پایان می دهند.
- دعوت نشدن به یک رویداد یا مهمانی : اگر متوجه شدید که برخی از دوستانتان قصد دارند برای یک گردهمایی دور هم جمع شوند و به دلایلی دعوت نشده اید (شاید این رویداد فقط برای زوج ها باشد و شما مجرد هستید) ممکن است احساس طرد شدن کند
- برخی از افراد هنوز کسانی را که واگرای عصبی هستند/ دارای شرایط سلامت روانی هستند طرد می کنند : افراد اوتیستیک اگر نتوانند سبک های ارتباطی عصبی و استانداردهای رفتار را بپوشانند و مطابقت داشته باشند اغلب طرد اجتماعی را تجربه می کنند. این می تواند فرد اوتیستیک را گیج کند اگر متوجه نشود که چه کاری “اشتباه” کرده است یا چرا دوست رابطه را پایان داده است.
طرد حرفه ای
طرد کردن نیز می تواند در محیط حرفه ای رخ دهد.
در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- قبول نشدن در کالج مورد نظرتان : اگر دلتان برای کالج مورد علاقه‌تان است و نامه رد دریافت می‌کنید، ممکن است هوش و توانایی‌های خود را زیر سوال ببرید.
- دریافت نکردن پیشنهاد شغلی : اگر برای شغلی که واقعاً می‌خواستید رد شوید و ممکن است احساس کنید برای هیچ شغل دیگری به اندازه کافی خوب نیستید، می‌تواند به شما آسیب برساند.
- عدم دریافت ترفیع : شما به ارتقاء امیدوار بودید و ممکن است کار زیادی انجام داده باشید و احساس کنید که شایسته موفقیت شغلی هستید. وقتی از ارتقای شغلی شما محروم می شوید، طبیعی است که احساس ناامیدی یا حتی عصبانیت کنید که نتیجه نداده است.
چگونه می توانم رد قبلی را تغییر دهم؟
احساسات جدول زمانی مشخصی ندارند، بنابراین ممکن است برای مدتی از طرد شدن احساس ناراحتی یا آسیب دیدگی کنید. اگرچه ناخوشایند است، اما خوب است! در اینجا چند راه سالم و ناسالم برای کنار آمدن با طرد شدن و رشد آن وجود دارد.
راه های سالم برای مقابله با رد شدن
- سرزنش خود را کنار بگذارید. گاهی اوقات طرد شدن به دلیل اشتباهی اتفاق می افتد که ما مرتکب شده ایم، اما سرزنش می تواند مانع از حرکت به جلو شود.
- فرصت های رشد را ببینید. حتی اگر رد شدن به دلیل یک اشتباه باشد، می توانید از فرصت استفاده کنید و از آن درس بگیرید و نحوه برخورد خود با موقعیت مشابه را در آینده تغییر دهید.
- درگیر خودمراقبتی باشید . گیر کردن در احساس طرد شدن می تواند آسان باشد، به خصوص اگر با ناراحتی حساس به طرد شدن سر و کار داشته باشید . با خودتان ملایم باشید و از مهارت های مقابله ای استفاده کنید که به شما کمک می کند از خودتان مراقبت کنید.
- احساسات خود را احساس کنید. احساسات نیاز به احساس دارند. می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که احساسات ناخوشایند را سریع‌تر پشت سر بگذاریم، اما این می‌تواند باعث شود که بعداً با شدت بیشتری برگردند. خوب است که به احساسات خود احترام بگذارید.
- موفقیت های خود را فهرست کنید. به یاد داشته باشید که رد شدن مختص موقعیت است، حتی اگر بزرگتر از آن احساس شود. این می تواند به خود یادآوری زمان هایی که موفق بوده اید کمک کند.
راه های ناسالم برای مقابله با طرد شدن
- آن را شخصی نگیرید . باز هم، رد شدن در یک موقعیت، نشانه ارزش کلی شما نیست. به یاد داشته باشید که این موضوع خاص و موقعیتی است و احتمالاً ربطی به شما ندارد.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. طرد شدن می تواند حتی بیشتر دردسرساز شود وقتی می بینیم که شخص دیگری در جایی که احساس می کنیم کوتاهی کرده ایم موفق شده است. همه ما در سفر خودمان هستیم، و اگر داستان شما متفاوت از داستان شخص دیگری به نظر برسد، اشکالی ندارد.
- احساسات خود را دست کم نگیرید. طرد شدن دردناک است. ممکن است وسوسه شوید که واکنش عاطفی خود را کم اهمیت جلوه دهید، اگر احساس می کنید که دیگران آن را بدتر می کنند، اما احساسات شما هنوز معتبر هستند و سزاوار احساس هستند.
- تسلیم نشو شما می توانید از این مرحله گذشته و در آینده موفق باشید!
چگونه می توانم با ترس از طرد شدن کنار بیایم؟
همانطور که از زندگی عبور می کنید، به ناچار با رد شدن مواجه خواهید شد. درک کنید که می توانید بر این احساسات دردناک غلبه کنید و به جلو بروید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و تجربه شما معتبر است. ادامه تلاش در مواجهه با طرد شدن نیاز به آسیب‌پذیری و شجاعت دارد و وقتی به جلو بردن ادامه می‌دهید می‌توانید به جایی شگفت‌انگیز برسید.