اعتماد در یک رابطه صمیمی ریشه در احساس امنیت با شخص دیگر دارد. خیانت، دروغ، یا نقض وعدهها می تواند به شدت به اعتماد بین زوجین آسیب برساند، حتی منجر به مشکلات اعتماد شود . با این حال، وقتی اعتماد نقض می شود، این لزوماً به این معنی نیست که نمی توان رابطه را نجات داد. اگرچه بازسازی اعتماد در صورت نقض قابل توجهی می تواند چالش برانگیز باشد، در واقع اگر هر دو زوج به این فرآیند متعهد باشند، امکان پذیر است. یاد بگیرید که چگونه اعتماد را در رابطه خود بازیابی کنید و یک بار دیگر احساس امنیت کنید.
چیدن قطعات
به زمان و تلاش زیادی نیاز است تا احساس امنیت را دوباره برقرار کنید تا یک رابطه شکوفا شود و به رشد خود ادامه دهد. بهبودی از آسیب ناشی از شکست اعتماد جایی است که بسیاری از زوج هایی که می خواهند به مسیر خود بازگردند می توانند گیر کنند.
تحقیقات نشان میدهد که زوجین باید به پنج نکته مهم زیر توجه کنند تا به طور موثر از نقض اعتماد عبور کنند:
- دانستن جزئیات
- رهایی از خشم
- نشان دادن تعهد
- بازسازی اعتماد
- بازسازی رابطه
چه زوج متخلف یا مورد خیانت باشید، برای بازسازی اعتماد در رابطه خود، هر دوی شما باید تعهد خود را نسبت به رابطه خود و به یکدیگر تجدید کنید.
جزئیات را بدانید
حتی در موارد به ظاهر واضح خیانت ، همیشه دو طرف وجود دارد. زوج متخلف باید با اطلاعات صریح و صادق باشد، علاوه بر این که به همه سؤالات همسر خود پاسخ روشن دهد.
این به طرف مورد خیانت درک وسیع تری از وضعیت می دهد. چه اتفاقی افتاد، کی و کجا؟ چه احساسات یا مشکلاتی ممکن است به این وضعیت کمک کرده باشد؟ شرایط تسکین دهنده چه بود؟
خشم را رها کنید
حتی نقض جزئی اعتماد می تواند منجر به مشکلات روحی، عاطفی و جسمی شود. زوجین ممکن است مشکل خواب یا کاهش اشتها داشته باشند. آنها ممکن است به خاطر چیزهای کوچک تحریک پذیر شوند یا به سرعت تحریک شوند.
در حالی که ممکن است فرونشاندن همه خشم و احساسات وسوسه انگیز باشد، ضروری است که همسر مورد خیانت تمام احساساتی را که دارند هماهنگ کنند و در مورد آنها فکر کنند . تأثیر خیانت همسر خود را بر خود و دیگران در نظر بگیرید.
به این فکر کنید که چگونه زندگی مختل شدهاست، از جمله فکر کردن به تمام سؤالات و تردیدهایی که اکنون در حال ظهور هستند. همسر خود را از تمام این احساسات آگاه کنید.
حتی شریک متخلف تشویق می شود که هر گونه احساس رنجش و عصبانیت را که ممکن است از قبل از حادثه در خود نگه داشته است، ابراز کند.
نشان دادن تعهد
هر دو طرف، به خصوص زوج مورد خیانت، ممکن است تعهد خود را به رابطه زیر سوال ببرند. آنها ممکن است تعجب کنند که آیا این رابطه هنوز برای آنها مناسب است یا حتی قابل نجات است.
اعمال همدلی می تواند برای هر دو طرف شفابخش باشد. اینها شامل به اشتراک گذاری درد، ناامیدی و خشم است. ابراز ندامت و پشیمانی؛ و ایجاد فضایی برای تصدیق و تایید احساسات آسیب دیده.
با تکیه بر این، تعریف آنچه که هر دو طرف از رابطه نیاز دارند، میتواند به همسر خود کمک کند تا درک کنند که ادامه رابطه با انتظارات روشنی همراه است که هر فرد در حرکت رو به جلو، متعهد به برآوردن آن است.
هر دو طرف باید تلاش کنند تا مشخص کنند چه چیزی برای متعهد ماندن به ایجاد رابطه لازم است.
در ارتباط با این موضوع، از ذکر کلماتی که میتوانند باعث تعارض شوند (مثلاً همیشه، باید، هرگز، نباید) در توصیف آنچه از همسرتان میبینید، انتظار دارید یا میخواهید، استفاده نکنید. در عوض، کلماتی را انتخاب کنید که مکالمه باز را تسهیل می کند و از جملات غیر سرزنش کننده “من” استفاده کنید . به عنوان مثال، “من باید احساس کنم در زندگی شما اولویت دارم” را به “تو هرگز من را در اولویت قرار نمی دهی” ترجیح دهید.
بازسازی اعتماد
شما باید با هم اهداف مشخص و جدول زمانی واقع بینانه ای را برای بازگرداندن رابطه خود به مسیر درست تعیین کنید. توجه داشته باشید که بازسازی اعتماد زمان بر است و به موارد زیر نیاز دارد:
- تصمیم بگیرید که ببخشید یا بخشیده شوید . با تلاش برای رها کردن گذشته، تصمیم آگاهانه برای عشق ورزیدن بگیرید. در حالی که دستیابی به این هدف به طور کامل ممکن است مدتی طول بکشد، تعهد به آن چیزی است که کلید آن است.
- برای رشد و بهبود خود باز باشید . شما نمی توانید اعتماد شکسته را فقط با وعدهها و بیانیههای بخشش ترمیم کنید. علل زمینهای خیانت باید توسط هر دو طرف شناسایی، بررسی و کار شود تا این مسائل خفته باقی بمانند.
- از درونی ترین احساسات خود آگاه باشید و افکار خود را به اشتراک بگذارید . سپردن یک طرف به وسواس در مورد موقعیت یا اقدامی که اعتماد را شکسته است، چیزی را حل نمی کند. در عوض، مهم است که آشکارا درباره جزئیات صحبت کنید و تمام احساسات خشم و آسیب را بیان کنید.
- بخواه که کار کند. جایی برای لبیک گویی یا دروغ های بیشتر نیست. در مورد خواسته های خود صادق و صادق باشید.
هنگامی که نکات فوق توسط هر دو طرف مورد توجه قرار گرفت، آشکارا در مورد اهداف خود صحبت کنید. همچنین، به طور منظم چک کردن را ادامه دهید تا مطمئن شوید که در مسیر درست هستید.
برای مجرم
به عنوان فردی که رابطه را به خطر انداختهاست، یادآوری اشتباهات شما ممکن است سخت یا حتی دردناک باشد. با این حال، به یاد داشته باشید که مراحل بالا برای فرآیند ترمیم و بازیابی رابطه ضروری هستند . همانطور که روی آنها کار می کنید:
- اگر شما در رابطه خود دروغ گفتید، تقلب کردید یا اعتماد را شکستید، با تغییر رفتار خود نشان دهید که رفتار اشتباه از بین رفتهاست . این بدان معناست که دیگر هیچ راز، دروغ، خیانت یا هر چیز دیگری از این دست وجود ندارد. از این به بعد کاملاً شفاف، باز و در دسترس باشید.
- صادق باشید و برای درک و بیان اینکه چرا رفتار بد رخ دادهاست، تلاش کنید. جملاتی مانند «نمیدانم» اعتماد به نفس ایجاد نمیکند یا به شما کمک نمیکند تا ریشهی موضوع را پیدا کنید.
- مسئولیت اعمال و تصمیمات خود را بپذیرید . برای آسیبی که ایجاد کردید عذرخواهی کنید و از حالت تدافعی اجتناب کنید ، که فقط باعث تداوم درگیری یا بحران می شود. توجیه رفتار خود بر اساس کاری که همسر شما انجام می دهد یا در گذشته انجام دادهاست نیز سازنده نیست.
برای خیانت شده
در حالی که حرکت رو به جلو بستگی زیادی به چیزهایی دارد که همسر شما می تواند به شما نشان دهد، به یاد داشته باشید که کاری که انجام می دهید نیز با موفقیت بالقوه شما در به دست آوردن مجدد اعتماد در یک رابطه ارتباط دارد. همانطور که پیش می روید، روز به روز:
- روی درک اینکه چرا و چه چیزی در رابطه قبل از اینکه واقعاً خیانت اتفاق بیفتد کار کنید. در حالی که این به شما کمک نمی کند آنچه را که اتفاق افتاده فراموش کنید، ممکن است به شما کمک کند تا برخی از پاسخ هایی را که برای حرکت به آن نیاز دارید دریافت کنید.
- پس از اینکه متعهد شدید به همسر خود فرصتی دوباره بدهید، پاسخهای مثبت و تقویتی ارائه دهید تا به همسرتان کمک کنید تا در مورد چیزهایی که شما را خوشحال میکند یا شما را خوشحال میکند، بازخورد ثابتی بدهید .
- بدانید که اگر نمی خواهید رابطه را پس از در نظر گرفتن مراحل بالا یا شروع آنها ادامه دهید، نیز اشکالی ندارد. فقط با خود و همسرتان صادق باشید و فقط به این دلیل که احساس می کنید این چیزی است که از شما به عنوان یک شریک فداکار انتظار می رود، دست به کار نشوید.
برای زوج
در حالی که کار مستقلی برای انجام دادن وجود دارد، به یاد داشتهباشید که به طور کامل به یکدیگر گوش دهید. به یکدیگر یادآوری کنید که هر یک از شما سزاوار پاسخ های صریح و صادقانه به سوالات خود در مورد خیانت هستید.
بازسازی رابطه
هنگامی که زوجها متعهد به بازسازی اعتماد شدند، باید روی رفتار با رابطهای که رابطهای کاملاً جدید است، کار کنند. هر دو طرف باید آنچه را که واقعاً نیاز دارند بخواهند و از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشند که بداند آنها چه می خواهند.
در این رابطه جدید حتی اگر با همان شخص باشد از اعتماد خودداری نکنید. خودداری از اعتماد به دلیل ترس یا عصبانیت، شما را از برقراری ارتباط مجدد عاطفی با همسر خود باز می دارد . این امر باعث می شود که رابطه شما به شکلی سالم پیش نرود.
در عوض، با انجام کارهای مورد نیاز برای ایجاد اعتماد و بازسازی یک ارتباط حمایتی متقابل، برای بازسازی رابطه تلاش کنید. در مورد اینکه یک رابطه سالم برای هر دوی شما چگونه به نظر می رسد به توافق برسید.
برخی از نمونه ها عبارتند از ایجاد شب تاریخ. کار روی یک برنامه پنج ساله، ده ساله و حتی 20 ساله با هم. پیدا کردن زبان های عشق خود ; و با همسر خود در مورد اینکه چگونه احساس می کنید رابطه در حال انجام است یا مطابق انتظارات شما است بررسی کنید.
به یاد داشته باشید که همه روابط نیاز به کار دارند. حتی نزدیکترین زوجها هم باید سخت تلاش کنند تا جرقه را تجدید کنند، در حالی که تلاش میکنند تا با هم در یک جهت رشد کنند، سال به سال.
دریافت کمک حرفه ای
اگر به پنج موضوع ذکر شده در بالا توجه کنید و به تصویر بزرگتر پایبند باشید ، میتوانید روی ایجاد یک رابطه سالمتر، شادتر و صادقانهتر کار کنید: اینکه عبور از آن تنها در صورتی امکانپذیر است که قوی بمانید و متعهد به کار کردن روی آن باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند که چه چیزی، چرا و چگونه اتفاق افتاده است تا به هر دوی شما کمک کند تا به جلو بروید.
هر دو طرف باید به دنبال مشاوره باشند تا درک بهتری از آنچه باعث شکست اعتماد شدهاست داشته باشند. اما ممکن است بخواهید یا نیاز داشته باشید که علاوه بر زوج درمانی به دنبال درمان فردی باشید.
اشکال مختلفی از درمان برای زوج ها وجود دارد که برای برقراری مجدد اعتماد، ارتباط و ارتباط طراحی شدهاند که می تواند به ویژه مفید باشد. از طریق ادامه کار و درمان، حتی ممکن است پس از عبور از چنین بحرانی، به رابطه محکم تری برسید.