سوء استفاده عاطفی شامل کنترل شخص دیگری با استفاده از احساسات برای انتقاد، شرمساری، سرزنش یا تمسخر آنهاست. در حالی که بیشتر در روابط زناشویی و دوستیابی رایج است، سوء استفاده ذهنی یا عاطفی می تواند در هر رابطه ای رخ دهد – از جمله در بین دوستان، اعضای خانواده و همکاران.
به طور کلی، یک رابطه زمانی از نظر عاطفی توهین آمیز است که الگوی ثابتی از کلمات توهین آمیز و رفتارهای قلدرانه وجود داشته باشد که عزت نفس فرد را تحلیل می برد و سلامت روان او را تضعیف می کند .
هدف اصلی سوء استفاده عاطفی کنترل طرف مقابل از طریق بی اعتبار کردن، منزوی کردن و ساکت کردن آنهاست. تشخیص این یکی از سخت ترین اشکال سوء استفاده است زیرا می تواند ظریف و موذیانه باشد. اما می تواند آشکار و خودخواهانه هم باشد.
در هر صورت، سوء استفاده عاطفی می تواند عزت نفس شما را از بین ببرد و شما می توانید به درک و واقعیت خود شک کنید. در پایان، ممکن است احساس کنید در دام افتاده اید. افرادی که مورد آزار عاطفی قرار گرفته اند اغلب آنقدر زخمی هستند که نمی توانند رابطه را بیشتر تحمل کنند، اما همچنین از ترک آن می ترسند . بنابراین، چرخه تا زمانی که کاری انجام شود تکرار می شود.
نشانه های سوء استفاده عاطفی
چندین پرچم قرمز سوء استفاده عاطفی وجود دارد. به خاطر داشته باشید که حتی اگر همسر، والدین، همکار یا دوست شما فقط تعداد انگشت شماری از این کارها را انجام دهد، رابطه شما با آنها همچنان از نظر عاطفی آزاردهنده است.
هنگام بررسی رابطه خود، همچنین به یاد داشته باشید که سوء استفاده عاطفی اغلب ظریف است. در نتیجه، تشخیص علائم بسیار دشوار است. اگر در تشخیص اینکه آیا رابطه تان توهین آمیز است یا خیر، مشکل دارید، به این فکر کنید که تعاملات شما چه احساسی به شما می دهد.
اگر هر زمان که با طرف مقابلتان در ارتباط هستید احساس زخمی، ناامیدی ، سردرگمی، سوء تفاهم، افسردگی ، اضطراب یا بی ارزشی می کنید، احتمال اینکه رابطه شما از نظر عاطفی توهین آمیز باشد بسیار زیاد است.
همچنین در دام این که به خود بگویید «بد نیست» نیفتید و رفتار طرف مقابل را به حداقل برسانید. همه سزاوار این هستند که با آنها با مهربانی و احترام رفتار شود، از جمله شما. درک این موضوع می تواند به شما کمک کند چرخه سوء استفاده عاطفی را متوقف کنید.
انتظارات غیر واقعی
یکی از نشانه های سوء استفاده عاطفی این است که طرف مقابل انتظارات غیر واقعی از شما داشته باشد. نمونه هایی از این موارد عبارتند از:
- درخواست های غیر منطقی
- از شما انتظار دارند که همه چیز را کنار بگذارید و نیازهای آنها را برآورده کنید
- از شما می خواهد که تمام وقت خود را با هم بگذرانید
- ناراضی بودن، مهم نیست چقدر تلاش می کنید یا چقدر تلاش می کنید
- انتقاد از شما برای انجام ندادن وظایف بر اساس استانداردهای آنها
- انتظار از شما برای به اشتراک گذاشتن نظرات آنها (یعنی شما اجازه ندارید نظر متفاوتی داشته باشید)
- درخواست از شما برای نام بردن تاریخ‌ها و زمان‌های دقیق هنگام بحث در مورد چیزهایی که شما را ناراحت می‌کند (و وقتی نمی‌توانید این کار را انجام دهید، ممکن است رویداد را رد کنند، گویی هرگز اتفاق نیفتاده است)
بی اعتبار سازی شما
یکی دیگر از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است فردی از نظر عاطفی سوء استفاده کند، این است که شما را بی‌اعتبار کند. برخی از مصادیق باطل عبارتند از:
- تضعیف، نادیده گرفتن یا تحریف ادراکات یا واقعیت شما
- امتناع از پذیرش احساسات خود با تلاش برای تعریف اینکه چگونه باید احساس کنید
- از شما می خواهد بارها و بارها احساس خود را توضیح دهید
- متهم کردن شما به “بیش از حد حساس”، “بیش از حد احساساتی” یا “دیوانه” بودن
- امتناع از تأیید یا پذیرش نظرات یا ایده های شما به عنوان معتبر
- نادیده گرفتن درخواست ها، خواسته ها و نیازهای خود به عنوان مضحک یا بی ارزش
- با گفتن جملاتی مانند “شما این را نامتناسب می کنید” یا “شما اغراق می کنید” پیشنهاد می کنید که برداشت شما اشتباه است یا نمی توان به شما اعتماد کرد.
- اگر خواسته ها یا نیازهای خود را بیان می کنید، شما را به خودخواه، نیازمند یا مادی گرا متهم می کنند (توقع این است که هیچ خواسته یا نیازی نداشته باشید)
ایجاد آشوب
افراد آزاردهنده عاطفی نیز تمایل به ایجاد هرج و مرج دارند. چند نمونه از این پرچم قرمز عبارتند از:
- شروع مجادله به قصد ایجاد مشاجره
- اظهارات گیج کننده و متناقض (که گاهی اوقات “دیوانه سازی” نامیده می شود)
- داشتن تغییرات شدید خلقی یا فوران عاطفی ناگهانی
- تمیز کردن لباس، مو، محل کار و موارد دیگر
- آنقدر نامنظم و غیرقابل پیش بینی رفتار می کنید که احساس می کنید خیلی باید محتاطانه رفتار کنید.
از باج گیری عاطفی استفاده می کند
اگر کسی سعی می کند از احساسات شما علیه شما استفاده کند، این نشانه سوء استفاده عاطفی است. نمونه هایی از باج گیری عاطفی عبارتند از:
- کنترل شما با ایجاد احساس گناه؛ به شما سفر گناه می دهد
- تحقیر شما در ملاء عام یا در خلوت
- از ترس ها، ارزش ها، شفقت یا سایر دکمه های داغ برای کنترل خود یا موقعیت استفاده کنید
- بزرگنمایی عیب‌های خود یا اشاره به آنها برای منحرف کردن توجه یا اجتناب از مسئولیت انتخاب‌ها یا اشتباهات ضعیف خود
- انکار وقوع رویداد یا دروغ گویی در مورد آن
- تنبیه شما با خودداری از محبت یا رفتار بی سر و صدا
اعمال برتری
افرادی که از نظر عاطفی آزاردهنده هستند اغلب برتر و شایسته رفتار می کنند. مواردی که باید در نظر بگیرید که آیا فرد در زندگی شما این نشانه سوء استفاده عاطفی را نشان می دهد یا خیر، عبارتند از:
- با شما طوری رفتار می کنند که انگار حقیر هستید
- شما را به خاطر اشتباهات و کاستی هایشان سرزنش می کنند
- به همه چیزهایی که می گویید شک دارید و سعی می کنید به شما ثابت کند که اشتباه می کنید
- جوک سازی با هزینه شما
- به شما گفتن اینکه نظرات، ایده‌ها، ارزش‌ها و افکار شما احمقانه، غیرمنطقی یا «معنی نیستند»
- صحبت کردن با شما یا تحقیر کردن
- استفاده از طعنه در هنگام تعامل با شما
- طوری رفتار کنید که انگار همیشه حق با آنهاست، بهترین چیز را می دانند و از شما باهوش ترند
شما را کنترل و منزوی می کند
افراد آزاردهنده عاطفی سعی می کنند شما را منزوی و کنترل کنند. برخی از نمونه های این شکل از سوء استفاده عاطفی عبارتند از:
- کنترل افرادی که می بینید یا با آنها وقت می گذرانید، از جمله دوستان و خانواده
- نظارت دیجیتالی بر شما ، از جمله پیام‌های متنی، رسانه‌های اجتماعی و ایمیل
- متهم کردن شما به خیانت و حسادت نسبت به روابط خارجی
- گرفتن یا پنهان کردن کلید ماشین شما
- خواستار دانستن اینکه همیشه کجا هستید یا از GPS برای ردیابی هر حرکت خود استفاده می کنید
- رفتار با شما مانند یک مال یا دارایی
- انتقاد یا مسخره کردن دوستان، خانواده و همکاران
- استفاده از حسادت و رشک ورزی به عنوان نشانه عشق و جلوگیری از بودن با دیگران
- شما را مجبور می کند که تمام وقت خود را با هم بگذرانید
- کنترل امور مالی
انواع سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله:
- اتهامات تقلب یا سایر نشانه های حسادت و مالکیت
- بررسی مداوم یا تلاش برای کنترل رفتار شخص مقابل
- مدام در حال بحث یا مخالفت هستند
- انتقاد کردن
- تلاش عامدانه برای به هم ریختن و فکر و ذهن دیگران
- منزوی کردن فرد از خانواده و دوستان
- نام بردن و توهین کلامی
- امتناع از شرکت در رابطه
- شرمساری یا سرزنش کردن
- درمان بی صدا
- بی اهمیت جلوه دادن نگرانی های طرف مقابل
- خودداری از محبت و توجه
رابطه شما ممکن است در ابتدا عادی و دوست داشتنی به نظر برسد، با این نوع سوء استفاده عاطفی بعداً (با پیشرفت رابطه) در تلاش برای شروع به دستکاری و کنترل شما. ممکن است آنقدر آهسته شروع شوند که در ابتدا حتی متوجه آنها نشوید.
سوء استفاده عاطفی در مقابل تعارض عادی
تعارض بخشی عادی از یک رابطه است. با این حال، اگر در طول درگیری با طرف مقابل، احساس می کنید که مورد آزار و اذیت، بی احترامی، تحقیر، توهین یا طرد شدن قرار می گیرید، اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد ممکن است از مرز و آزار عاطفی عبور کرده باشید.
تاثیر سوء استفاده عاطفی
تحقیقات نشان می دهد که عواقب سوء استفاده عاطفی به همان اندازه آزار جسمی شدید است . جز اینکه به جای آثار و کبودی‌های فیزیکی، زخم‌های شما برای دیگران نامرئی است – در شک و تردید، بی‌ارزشی و نفرت از خود پنهان شده است.
وقتی آزار عاطفی شدید و مداوم باشد، می‌توانید تمام حس خود را از دست بدهید. با گذشت زمان، اتهامات، توهین‌های کلامی، نام‌گذاری، انتقادات و تهمت زدن می‌تواند حس شما را به‌قدری از بین ببرد که دیگر نمی‌توانید خود را واقع بینانه ببینید.
در نتیجه، ممکن است شروع به توافق با سوء استفاده کننده کنید و از درون انتقاد کنید. هنگامی که این اتفاق می افتد، شما در دام یک رابطه سوء استفاده می کنید، با این باور که هرگز به اندازه کافی برای دیگران خوب نخواهید بود. در نهایت، ممکن است از دوستی ها کنار بکشید و خود را منزوی کنید، زیرا متقاعد شده اید که هیچ کس شما را دوست ندارد.
سوء استفاده عاطفی می تواند بر روابط دوستانه تأثیر بگذارد زیرا افراد مورد آزار عاطفی اغلب نگران این هستند که مردم چگونه آنها را می بینند و آیا واقعاً آنها را دوست دارند یا خیر.
علاوه بر این، سوء استفاده عاطفی می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی شود. اثرات سوء استفاده بر سلامت روان شامل افسردگی، اضطراب و گاهی اوقات ایجاد اختلال در خوردن است . آزار عاطفی می‌تواند بر شما تأثیر فیزیکی بگذارد و باعث ایجاد زخم معده، تپش قلب و بی‌خوابی شود.
نکاتی برای مقابله با سوء استفاده عاطفی
اولین گام در برخورد با یک رابطه آزاردهنده عاطفی، شناخت سوء استفاده است. اگر بتوانید هر یک از جنبه های سوء استفاده عاطفی را در رابطه خود شناسایی کنید، مهم است که قبل از هر چیز آن را تصدیق کنید.
با صادق بودن در مورد آنچه تجربه می کنید، می توانید دوباره کنترل زندگی خود را به دست بگیرید . در اینجا هفت استراتژی دیگر برای احیای زندگی خود آورده شده است که می توانید امروز آنها را عملی کنید.
خودتان را در اولویت قرار دهید
وقتی صحبت از سلامت روحی و جسمی شما می شود، خودتان را در اولویت قرار دهید. دیگر نگران جلب رضایت فردی که از شما سوء استفاده می کند نباشید. به نیازهای خود رسیدگی کنید. کاری را انجام دهید که به شما کمک کند مثبت فکر کنید و خودتان را تأیید کنید.
همچنین حتماً استراحت کافی داشته باشید و وعده های غذایی سالم بخورید. این مراحل ساده مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا با استرس های روزانه سوء استفاده عاطفی مقابله کنید.
ایجاد مرزها
قاطعانه به فرد آزاردهنده بگویید که دیگر سر شما فریاد نزند، شما را نامرد صدا نکند، به شما توهین نکند، با شما بی ادبی نکند و غیره. سپس به آنها بگویید اگر این رفتار را انجام دهند چه اتفاقی خواهد افتاد.
به عنوان مثال، به آنها بگویید که اگر شما را ناسزا گفتند یا به شما توهین کردند، مکالمه تمام می شود و شما اتاق را ترک خواهید کرد. نکته کلیدی این است که از مرزهای خود پیروی کنید . این امر به طرف مقابل تقویت می کند که آزار عاطفی او قابل تحمل نخواهد بود.
دست از سرزنش خود بردارید
اگر برای مدتی در یک رابطه خشونت آمیز عاطفی بوده اید، ممکن است فکر کنید که مشکلی در شما وجود دارد . اما مشکل شما نیستید. سوء استفاده کردن یعنی انتخاب. از سرزنش خود برای چیزی که کنترلی روی آن ندارید دست بردارید.
متوجه شوید که نمی توانید آنها را تعمیر کنید
با وجود تمام تلاش‌هایتان، هرگز نمی‌توانید با انجام کاری متفاوت یا متفاوت بودن، فرد آزارگر عاطفی را تغییر دهید. یک فرد بدسرپرست تصمیم می گیرد که رفتاری توهین آمیز داشته باشد.
به خود یادآوری کنید که نمی توانید اعمال آنها را کنترل کنید و در انتخاب آنها مقصر نیستید. تنها چیزی که می توانید کنترل کنید پاسخ شما به سوء استفاده عاطفی است.
از درگیر شدن بپرهیزید
با یک فرد متجاوز درگیر نشوید. به عبارت دیگر، اگر سوء استفاده کننده سعی کرد با شما بحثی را شروع کند، شروع به توهین به شما کرد، چیزهایی را از شما مطالبه کرد، یا با حسادت عصبانی شد، سعی نکنید توضیحاتی ارائه دهید، احساسات او را تسکین دهید، یا برای کارهایی که انجام نداده اید عذرخواهی نکنید.
اگر می توانید به سادگی از موقعیت دور شوید. درگیر شدن با یک متجاوز فقط شما را برای آزار و اذیت بیشتر و درد دل می کند. هر چقدر هم که تلاش کنید، نمی‌توانید از نظر آنها همه چیز را درست کنید.
یک شبکه پشتیبانی بسازید
اگر چه ممکن است سخت باشد که به کسی بگویید که در حال سوء استفاده عاطفی هستید، اما صحبت کردن می تواند کمک کننده باشد. با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک مشاور در مورد آنچه که تجربه می کنید صحبت کنید. تا حد امکان از فرد بدسرپرست وقت بگذارید و با افرادی که شما را دوست دارند و حمایت می کنند وقت بگذارید.
این شبکه از دوستان و افراد مورد اعتماد سالم به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید. آنها همچنین می توانند حقیقت را در زندگی شما بیان کنند و به شما کمک کنند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهید.
روی یک طرح خروج کار کنید
اگر همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده شما قصد تغییر یا کار بر روی انتخاب های ضعیف خود را نداشته باشد، نمی توانید برای همیشه در رابطه آزاردهنده باقی بمانید. در نهایت هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی به شما آسیب وارد می کند.
بسته به موقعیت خود، ممکن است لازم باشد اقداماتی را برای پایان دادن به رابطه انجام دهید. هر موقعیتی متفاوت است. بنابراین، افکار و ایده های خود را با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مشاور در میان بگذارید. سوء استفاده عاطفی می تواند اثرات طولانی مدت جدی داشته باشد، اما همچنین می تواند پیش درآمدی برای آزار و خشونت فیزیکی باشد.
همچنین به یاد داشته باشید که سوء استفاده اغلب زمانی تشدید می شود که فرد مورد آزار قرار گرفته تصمیم به ترک می گیرد. بنابراین، مطمئن شوید که در صورت بدتر شدن سوء استفاده، یک برنامه ایمنی در اختیار دارید .
چه چیزی برای سوء استفاده عاطفی موثر نمی باشد.
گاهی اوقات تلاش برای مقابله یا کاهش سوء استفاده عاطفی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در واقع سوء استفاده را بدتر کند. برخی از تاکتیک‌ها که روش‌های مؤثری برای مقابله با سوء استفاده نیستند عبارتند از:
- مشاجره با متجاوز تلاش برای مشاجره با یک سوء استفاده کننده می تواند مشکل را تشدید کند و ممکن است منجر به خشونت شود. هیچ راهی برای بحث کردن با یک سوء استفاده کننده وجود ندارد زیرا آنها همیشه راه های بیشتری برای سرزنش، شرمساری یا انتقاد پیدا می کنند. آنها همچنین ممکن است سعی کنند میز را بچرخانند و قربانی را بازی کنند.
- تلاش برای درک یا بهانه تراشی برای متجاوز. ممکن است وسوسه انگیز باشد که رفتار طرف مقابل را معنا کنید یا بهانه ای برای توجیه اعمال او بیاورید. یافتن راه هایی برای همدردی با یا به حداقل رساندن اعمال سوء استفاده کننده می تواند ترک موقعیت را بسیار دشوارتر کند.
- تلاش برای دلجویی از متجاوز. دلجویی از طرف مقابل ممکن است نوعی تنش زدایی به نظر برسد، اما در درازمدت نتیجه معکوس دارد و ممکن است به سوء استفاده بیشتر کمک کند. به جای اینکه سعی کنید خود یا رفتارهایتان را مطابق با هوس های سوء استفاده کننده تغییر دهید، روی ایجاد مرزهای واضح تمرکز کنید و در صورت امکان از درگیر شدن با آنها اجتناب کنید.
رهایی از سوء استفاده عاطفی
اگر آزار عاطفی را تجربه کرده اید، چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به روند بهبودی انجام دهید.
- سوء استفاده را تصدیق کنید . از به حداقل رساندن یا حتی انکار سوء استفاده خودداری کنید و بپذیرید که این اتفاق افتاده است تا بتوانید شروع به بهبودی از آن کنید.
- به خودت تعهد بده. متعهد شوید که چرخه سوء استفاده عاطفی را متوقف کنید. همچنین، بدون توجه به اینکه چقدر طول می کشد، به روند بهبودی پایبند باشید زیرا ارزش آن را دارید و شایسته زندگی شاد هستید.
- شفقت به خود را تمرین کنید . برای رشد، همان سطحی از شفقت، مهربانی و انعطاف را به خود بدهید که به دوستی که آزار عاطفی را تجربه کرده است می دهید.
- با عزیزان تماس بگیرید . با افرادی که به شما اهمیت می دهند و از شما حمایت می کنند در تماس باشید تا بتوانند در این دوران سخت به شما کمک کنند.
- به دنبال مشاوره باشید . روان درمانی می تواند به شما کمک کند تا رابطه آزاردهنده عاطفی خود را در چشم انداز قرار دهید و در عین حال ابزارهایی را برای غلبه بر سوء استفاده ارائه دهید.
- با دیگرانی که مورد آزار عاطفی قرار گرفته اند صحبت کنید . به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که تجربه مشابهی داشته اند می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که تنها نیستید و همچنین به استراتژی هایی که آنها استفاده کرده اند و به بهبود آنها کمک کرده است دسترسی داشته باشید.
بهبودی از سوء استفاده عاطفی به زمان نیاز دارد. مراقبت از خود، تماس با عزیزان حامی خود و صحبت با یک درمانگر می تواند کمک کننده باشد.