شروع صحبت با فردی که خجالتی است یا مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) است، نیاز به تلاش بیشتری از جانب شما دارد. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، اضطراب را در موقعیت‌های فردی و گروهی تجربه می‌کنند و اغلب به زمان نیاز دارند تا قبل از مکالمه راحت شوند.
نکاتی برای صحبت با یک فرد اضطراب اجتماعی
تعدادی از مراحل وجود دارد که می توانید برای تشویق فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به صحبت بیشتر و شرکت در گفتگو انجام دهید.
ابتدا چیزهایی درباره خودتان به اشتراک بگذارید
بسیاری از افراد خجالتی یا مضطرب اجتماعی ممکن است از گوش دادن به دیگران بیشتر از صحبت کردن در مورد خود لذت ببرند، زیرا اغلب از تحقیر و قضاوت شدن می ترسند. قبل از اینکه بیش از حد از فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی بپرسید، داستان بگویید و چیزهایی درباره خود به اشتراک بگذارید.
از شروع مکالمه با پایان باز استفاده کنید
هنگامی که شروع به پرسیدن سؤالات از فردی که مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است، مطمئن شوید که از شروع کننده های مکالمه با پایان باز مانند “نظرت درباره اسکار دیشب چه بود؟” از یک سری سوالاتی که نیاز به پاسخ بله/خیر دارند دوری کنید زیرا طرف مقابل ممکن است احساس کند که این یک بازجویی است.
صبور باش
هنگامی که سؤال می‌پرسید، قبل از اینکه با نظرات بیشتری وارد بحث شوید، حتماً به طرف مقابل زمان کافی برای پاسخ دادن بدهید. افرادی که خجالتی هستند یا از نظر اجتماعی مضطرب هستند ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند تا پاسخ های خود را به سؤالات فرموله کنند زیرا اغلب از صحبت کردن می ترسند.
تعریف کنید
ارائه بازخورد مثبت و اطلاع دادن به طرف مقابل که درگیر و علاقه مند به گفتگو هستید، کمک زیادی به تشویق به اشتراک گذاری بیشتر خواهد کرد. از طرف مقابل در مورد برخی از جنبه های گفتگو تعریف کنید . به عنوان مثال، بگویید “من خیلی از دیدگاه شما در مورد والدین خانه‌نشین خوشم آمد.”
به علایق توجه کنید
اگر می دانید فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی علاقه شدیدی به یک زمینه خاص دارد، در مورد آن موضوع سؤال بپرسید. ممکن است متوجه شوید که وقتی فرد شروع به صحبت در مورد چیزی آشنا و جذاب می کند، گفتگو آزادانه تر جریان می یابد.
مراقب زبان بدن خود باشید
مراقب باشید فضای شخصی طرف مقابل را مورد تهاجم قرار ندهید و از سبک مکالمه “در چهره” خودداری کنید. زبان بدن خود و نحوه صحبت با طرف مقابل را مطابقت دهید تا احساس راحتی بیشتری کند.
از سوالات شخصی خودداری کنید
تا زمانی که فرد را به خوبی بشناسید، سوالات بیش از حد شخصی نپرسید. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی با ابراز خود دست و پنجه نرم می کنند و از صمیمیت می ترسند. این نوع سوالات را برای مکالمات صمیمی تری که پس از مرحله آشنایی با شما انجام می شود، ذخیره کنید.
رشته فکر آنها را قطع نکنید
باز کردن صحبت آنها به شجاعت و تلاش نیاز دارد و وقفه ها در رشته افکار آنها اختلال ایجاد می کند و می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب شود. تمام تلاش خود را بکنید تا صحبت فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی را هنگام صحبت کردن قطع نکنید.
پیشنهاد یک فعالیت
هنگام ترک مکالمه ، نشان دهید که از صحبت کردن با طرف مقابل لذت می برید. در صورت لزوم، دعوت نامه ای را برای گردهمایی برای یک فعالیت ارسال کنید. اکثر افراد خجالتی یا مضطرب اجتماعی در حالی که درگیر یک کار متقابل هستند نسبت به زمانی که در صحبت های کوچک شرکت می کنند، آرامش بیشتری دارند.
یافته‌های پژوهش
در سال 2016، مطالعه‌ای که در مجله رفتار درمانی و روان‌پزشکی تجربی منتشر شد ، نشان داد که شرکت‌کنندگان مضطرب اجتماعی نسبت به همسالان غیر مضطرب کمتر در طول یک مکالمه مشارکت می‌کنند، که منجر به محبوبیت کمتری از آنها شد.
در مطالعه دیگری که در همان سال در درمان شناختی رفتاری منتشر شد ، مشخص شد که افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی از تماس چشمی در طول مکالمه اجتناب می‌کنند. نتایج نشان داد که اجتناب از تماس چشمی یکی از ویژگی‌های بارز اضطراب اجتماعی است.
اگر با فردی مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی صحبت می کنید و نه تنها به چشمان شما نگاه نمی کند، بلکه به نظر می رسد که علاقه ای به صحبت های شما ندارد، احتمالاً چه نتیجه ای خواهید گرفت؟
- آن شخص حواسش پرت است و به شما توجهی نمی کند.
- آن شخص حتی ممکن است چیزی برای پنهان کردن داشته باشد.
اگر شخصی که با او صحبت می کنید دارای اختلال اضطراب اجتماعی است، هر دو پاسخ ممکن است تا حدی درست باشد. با این حال این اضطراب اجتماعی آنهاست که حواسشان را پرت می کند و چیزی که سعی می کنند پنهان کنند احتمالاً ترس از خجالت یا طرد شدن ، ترس از اینکه متوجه لرزش دستانشان شوید یا هر تعداد ترس مرتبط با این اختلال است.
بنابراین سعی کنید به یاد داشته باشید که صبور باشید و از قضاوت های فوری خودداری کنید. فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به آنچه شما می گویید علاقه مند است و اغلب می خواهد بیشتر بداند.
منبع
9 Things to Know When Talking to Someone With Social Anxiety Disorder