اگرچه آنها اغلب برای درمان اضطراب استفاده می شوند، اما داروهای ضد افسردگی به طور بالقوه می توانند باعث اضطراب شوند ، به خصوص زمانی که افراد شروع به مصرف آنها برای افسردگی می کنند. با استفاده از راهبردهای مختلف، می توان کنترل بهتری بر این علائم اضطراب داشت.
برخی از استراتژی هایی که می توانید به تنهایی امتحان کنید. دیگران ممکن است نیاز به همکاری با پزشک شما داشته باشند. همچنین استراتژیهایی وجود دارد که برای خانواده و دوستانی که میخواهند از یکی از عزیزانی که با اضطراب ناشی از داروهای ضد افسردگی کنار میآیند حمایت کنند، مفید است.
دلایل اضطراب هنگام شروع داروهای خود
دلیل تشدید علائم اضطراب ممکن است مربوط به سطوح انتقال دهنده عصبی سروتونین باشد . تصور می شود که سروتونین پایین در مغز نقش مهمی در ایجاد افسردگی و اضطراب دارد. همچنین اعتقاد بر این است که نوسان سطح سروتونین در روزهای اولیه درمان ممکن است دلیلی باشد که برخی افراد به عنوان یک عارضه جانبی ضد افسردگی احساس اضطراب می کنند .
یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که پس از مصرف یک ماهه داروهای ضد افسردگی، تقریباً 7 درصد از شرکت کنندگان به سندرم عصبی (یا نشانگان اضطراب) ناشی از داروهای ضد افسردگی مبتلا شدند. افرادی که این پاسخ را تجربه می کنند ممکن است نه تنها متوجه علائم اضطراب شوند، بلکه ممکن است متوجه افزایش موارد زیر نیز شوند:
- تحریک پذیری
- حالت خلقی یا سطح انرژی بالا
- خصومت یا پرخاشگری
- تکانشگری
- بی خوابی
- حملات پانیک
- بی قراری ؛ مشکل ثابت ماندن
آیا داروهای ضد افسردگی موثر هستند؟
احساسی
مهم است که بدانید این تغییرات عاطفی به این معنی نیست که شما یک وضعیت سلامت روانی جدید ایجاد کرده اید. این به سادگی به این معنی است که بدن شما یا هنوز با داروی ضد افسردگی جدید سازگار نشده است یا اینکه ممکن است نیاز به تغییر دادن دارو برای کاهش پاسخ اضطراب باشد.
صحبت با پزشک اولین قدم برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا نیاز به تغییر در داروی ضد افسردگی شما وجود دارد یا اینکه آیا احساس اضطراب در طول زمان بهتر می شود، است. اگر پزشک تشخیص دهد که باید تغییری ایجاد شود، روشهای زیر چند گزینه بالقوه هستند:
- دوز خود را کاهش دهید، سپس به تدریج آن را به مقدار مورد نیاز افزایش دهید
- استفاده موقت از داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین (مانند لورازپام یا کلونازپام)
- تغییر به یک داروی ضد افسردگی دیگر
هشدار!
با این حال، نباید بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را قطع کنید یا دوز مصرفی خود را تغییر دهید. قطع سریع داروی ضد افسردگی ممکن است منجر به علائم ناخوشایند قطع یا ظهور مجدد افسردگی شود.
پزشک می تواند به شما توصیه کند که برای جلوگیری از این مشکل چه کاری انجام دهید.
اضطرابی که هنگام مصرف یک داروی ضد افسردگی احساس می شود، عموماً خفیف است. علاوه بر این، به احتمال زیاد به مرور زمان بهتر می شود زیرا بدن شما با دارو سازگارتر می شود.
فیزیکی
چندین راه پیشگیرانه برای مقابله با افزایش اضطراب وجود دارد:
- رژیم غذایی خود را اصلاح کنید . تحقیقات نشان میدهد که خوردن غذاهای پرچرب و قند بالا میتواند احساس اضطراب را افزایش دهد، همانطور که غذا خوردن در زمانهای نامنظم ممکن است. انتخاب غذاهای کمچرب و کمقند و داشتن وعدههای غذایی منظم ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. سایر محرک های رژیم غذایی برای اضطراب عبارتند از کافئین ، الکل و برخی افزودنی های غذایی مانند مونوسدیم گلوتامین (MSG). ممکن است متوجه شوید که کاهش این مواد یا حذف کامل آنها می تواند به تسکین احساس اضطراب شما کمک کند.
- تمرینات ذهن آگاهی . ترکیب تمرینات تنفس عمیق و آرامش عضلانی نیز می تواند به تشدید اضطراب شما کمک کند. نکته خوب در مورد اینها این است که می توانید آنها را در هر جایی انجام دهید.
- فعالیت بدنی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا ایروبیک می تواند بر احساس شما تأثیر مثبت بگذارد. چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشید؟
مقدار توصیه شده فعالیت بدنی
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند. اگر این به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد، ممکن است به تقسیم آن به بخش های قابل کنترل تر کمک کند. سعی کنید 10 دقیقه ورزش را سه بار در روز انجام دهید.
اجتماعی
گاهی اوقات، اضطراب ناشی از داروهای ضد افسردگی را می توان به سادگی با درک اینکه شما تنها نیستید تسکین داد . برقراری ارتباط با دیگرانی که با همین اثر سروکار دارند میتواند باعث شود که احساس دلهرهآوری یا نگرانی کمتری داشته باشید. حتی ممکن است چند نکته یا ترفند را یاد بگیرید که به نظر آنها برای کاهش اضطراب ناشی از داروهای ضد افسردگی مفید است.
منطقه محلی خود را جستجو کنید تا هر گروه حمایتی اضطراب نزدیک به خود را پیدا کنید. همچنین انواع مختلفی از گروههای پشتیبانی اضطراب آنلاین در دسترس هستند. چند مورد را بررسی کنید تا ببینید چه فکر می کنید. مهم است که یکی را پیدا کنید که در صورت نیاز در دسترس باشد و به شما احساس راحتی و خوش آمد گویی کند.
منابع و سازمان ها
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا منابع آنلاین مفیدی را ارائه می دهد . بر اساس موقعیت خاص خود، میتوانید منابعی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما کاربرد دارد.
اگر متوجه شدید که اضطراب شما بهتر نمی شود یا بدتر می شود – به خصوص اگر علائم خاصی مانند شیدایی ، تشدید افسردگی یا افکار خودکشی را تجربه می کنید، در تماس با پزشک خود یا درخواست کمک اضطراری تردید نکنید.
مراقبت و کمک به دیگران
تماشای برخورد کسی که دوستش دارید با احساس اضطراب ممکن است دشوار باشد. یکی از اولین قدم ها شناخت علائم اضطراب است . آنها ممکن است علائم فیزیکی و عاطفی را نشان دهند، از جمله:
- احساس سبکی سر، حالت تهوع یا تنگی نفس
- نگرانی مداوم و حدس دوم
- نشان دادن تحریک پذیری یا ناامیدی
هنگامی که اضطراب آنها را تشخیص دادید، از آنها بپرسید که چگونه می توانید با این احساس به بهترین شکل از آنها حمایت کنید . بگذارید به شما بگویند که برای احساس اضطراب کمتر به چه چیزهایی نیاز دارند. شاید آنها دوست داشته باشند قدم بزنند یا احساسات خود را برای یک دقیقه بیان کنند. در عین حال، اضطراب آنها را تأیید کنید، و تصدیق کنید که زمانی که داروهای ضد افسردگی را شروع می کنید، یک عارضه جانبی نسبتاً رایج است و نگرانی خود را به شیوه ای مثبت ابراز کنید.