اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، روش‌ها و منابع زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند. درمان جایگزین نیکوتین یک گزینه محبوب است که می تواند تأثیرگذار باشد، اما ممکن است تعجب کنید که آیا راه های طبیعی برای ترک سیگار وجود دارد یا خیر.
کشیدن سیگار یکی از سخت ترین اعتیادها برای غلبه بر آن است. طبیعی است که بخواهید هر چیزی را امتحان کنید که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند. بسیاری از مردم درمان های طبیعی را امتحان می کنند، اما همه آنها موثر یا بی خطر نیستند. با این حال، برخی از مطالعات نتایج امیدوارکننده‌ای را برای برخی نشان می‌دهند.
بسیاری از افرادی که با موفقیت ترک می کنند از چندین رویکرد، از جمله مشاوره یا یک سیستم پشتیبانی استفاده می کنند ، بنابراین ممکن است متوجه شوید که ترکیبی از روش ها برای شما بهترین کار را دارد. حتماً با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هر درمان جایگزینی که امتحان می کنید برای شما بی خطر است.
در یک نگاه
اگر در نظر دارید از هر داروی جایگزین برای کمک به ترک سیگار استفاده کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال، بسیاری از مکمل‌ها و گیاهان هشدارهایی دارند مبنی بر اینکه افراد مبتلا به بیماری‌های خاص و/یا افرادی که باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند، نباید آنها را مصرف کنند.
ترک سیگار کار آسانی نیست، اما ممکن است با امتحان کردن داروهای طبیعی – همراه با سایر اشکال درمان مانند مشاوره یا درمان جایگزین نیکوتین – تا حدودی تسکین پیدا کنید.
طب سوزنی
طب سوزنی ممکن است برای کمک به ترک سیگار موثر باشد . یک متخصص طب سوزنی سوزن های نازکی (که تقریباً به نازکی یک تار مو هستند) را در نقاط فشار خاصی روی بدن وارد می کند. افراد برای شرایط مختلف مانند دردهای مزمن و میگرن طب سوزنی دریافت می کنند.
طب سوزنی به طور کلی بی خطر است. با این حال، اگر سوزن ها به طور نامناسب وارد شوند، ممکن است آسیب بافتی رخ دهد. اگر سوزن ها ضدعفونی نشوند، خطر عفونت نیز وجود دارد.
آیا طب سوزنی می تواند به ترک سیگار به طور طبیعی به شما کمک کند؟
یک مطالعه به تأثیر طب سوزنی بر ترک سیگار پرداخت. شرکت کنندگان سوزن های طب سوزنی را در قسمت های مختلف گوش دریافت کردند و حدود 20 دقیقه در آنجا باقی ماندند.
برای کمک به مقاومت در برابر سیگار در بین جلسات، متخصصان طب سوزنی توپ های کوچکی (به اندازه نوک یک خودکار توپی) تهیه کردند که با نوار نامرئی به گوش شرکت کنندگان چسبانده شد. هنگامی که هوس سیگار به او می رسید، به شرکت کننده دستور داده می شد که به آرامی روی توپ فشار بیاورد که باعث تحریک نقطه طب سوزنی می شد.
در نتیجه، تعداد سیگارهایی که هر فرد در روز می‌کشید کاهش یافت – میانگین زمان عود بیماری 38.71 روز بود که برای افرادی که از سیگارهای الکترونیکی استفاده می‌کردند بیشتر از 35 روز و برای افرادی که از چسب‌های نیکوتینی به عنوان روش استفاده می‌کردند 14 روز بود.
نویسندگان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که طب سوزنی روشی موثر و ایمن برای کمک به ترک سیگار است.
فلفل سیاه
اسانس فلفل سیاه ممکن است شدت هوس سیگار را کاهش دهد. در یک مطالعه، شرکت کنندگان هر زمان که هوس می کردند، یک قطره روغن فلفل را روی دستمال کاغذی به مدت دو دقیقه استنشاق کردند.
ممکن است هوس را کاهش دهد
شرکت کنندگان گزارش دادند که هم روغن فلفل سیاه و هم روغن گلپر شدت هوس آنها را کاهش می دهد. علاوه بر این، روغن ها باعث کاهش هوس می شوند.
روغن فلفل سیاه در کاهش هوس موثرتر بود، در حالی که روغن گلپر در طولانی کردن زمان بین هوس موثرتر بود.
استنشاق روغن فلفل سیاه نوعی رایحه درمانی است که ممکن است به کاهش هوس کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای درک کامل اثرات مورد نیاز است.
هیپنوتیزم درمانی
هیپنوتیزم درمانی نوعی درمان است که معمولاً با کمک یک درمانگر انجام می شود و در آن فرد به حالت “خلسه” یا حالتی از هوشیاری که عمیقاً با افکار و احساسات درونی او مرتبط است وارد می شود.
ممکن است به بیماران کمک کند تا با پریشانی عاطفی و تروما کنار بیایند . هیپنوتیزم به طور کلی زمانی که توسط یک درمانگر آموزش دیده یا متخصص انجام شود یک درمان ایمن در نظر گرفته می شود.
نتایج مختلط برای ترک سیگار
طبق یک کارآزمایی تصادفی، هیپنوتیزم درمانی فقط اندکی مؤثرتر از مشاوره رفتاری در کمک به افراد برای ترک سیگار است.
شرکت‌کنندگانی که تحت هیپنوتیزم درمانی قرار گرفتند ، پس از یک سال ترک سیگار، 29 درصد موفق به ترک سیگار شدند . افرادی که مشاوره انجام دادند، 28 درصد موفقیت در ترک سیگار داشتند، بنابراین نتایج مشابه بود.
در مطالعه دیگری، هیپنوتیزم درمانی با درمان های جایگزین نیکوتین (NRTs) مقایسه شد . نتیجه این بود که هیپنوتیزم درمانی در پرهیز طولانی مدت مؤثرتر از NRT بود، اگرچه با ترکیب این دو روش درمانی هیچ بهبودی در پرهیز وجود نداشت.
اگر در امتحان هیپنوتیزم مردد هستید، ممکن است نوع درمانی دیگری مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) را امتحان کنید .
نشان داده شده است که CBT در هنگام مقاومت در برابر میل به کشیدن سیگار به بهبود خودکنترلی کمک می کند.
مخمر سنت جان
سنت جانز (گل راعی، هوفاریقون، گل شهناز، علف چای) گیاهی است که قرن هاست مورد استفاده دارویی قرار گرفته است. این دارو برای درمان علائم افسردگی ، علائم یائسگی، اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) ، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می شود. اینکه آیا برای این شرایط مؤثر است یا خیر، قابل بحث است.
با توجه به مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، نشان داده شده است که گل راعی زمانی که برای افسردگی خفیف و متوسط برای یک دوره کوتاه مدت مصرف شود، به اندازه یک داروی ضد افسردگی استاندارد موثر است.
ثابت نشده است که این یک درمان طولانی مدت موثر برای افسردگی است. همچنین ثابت نشده است که در درمان انواع شدیدتر افسردگی موثر است.
تحقیقات بیشتری مورد نیاز است
اگرچه برخی از مردم گل راعی یا مخمر سنت وارت را برای ترک سیگار مصرف می کنند، اما ثابت نشده است که برای این منظور موثر است. برای اطمینان بیشتر به تحقیقات بیشتری نیاز است.
اگرچه به نظر می رسد که گل راعی وقتی به تنهایی مصرف شود تا حدودی بی خطر است، اما می تواند با اثربخشی داروهای تجویزی و بدون نسخه از جمله داروهای ضد افسردگی، داروهایی برای درمان عفونت های HIV و ایدز، داروهایی برای جلوگیری از رد عضو برای بیماران پیوندی، و داروهای ضد بارداری خوراکی تداخل ایجاد کند.
مصرف مخمر سنت جان برای افرادی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی شود. قبل از مصرف این مکمل یا هر مکمل گیاهی دیگری حتما با پزشک خود مشورت کنید.
آبلیموی تازه
لیموترش ممکن است یک جایگزین مقرون به صرفه و در دسترس برای آدامس نیکوتین برای ترک سیگار باشد. محققان در یک مطالعه، پرهیز از سیگار را در شرکت‌کنندگانی که از آبلیمو به عنوان روش ترک استفاده می‌کردند اندازه‌گیری کردند و آنها را با افرادی که از آدامس نیکوتین استفاده می‌کردند مقایسه کردند .
ممکن است به ترک سیگار کمک کند
پس از هفت روز، مشخص شد افرادی که آبلیمو مصرف می‌کردند نسبت به افرادی که از آدامس نیکوتین استفاده می‌کردند، نسبت به سیگار کشیدن بیشتر پرهیز کردند. با این حال، آدامس نیکوتینی در کاهش میل به سیگار بهتر بود.
به طور قطع مشخص نیست که چرا آب لیموترش ممکن است به کاهش هوس کمک کند. محققان خاطرنشان کرده‌اند که افرادی که سیگار می‌کشند معمولاً سطوح پایین‌تری از ویتامین C در بدن خود دارند که ممکن است اشتها را افزایش دهد و آب لیموترش می‌تواند ویتامین C را در بدن دوباره پر کند.
لیموترش همچنین دارای خواص ضد باکتریایی است که به بازیابی سیستم ایمنی افراد سیگاری کمک می کند.
مطالعات بیشتری برای درک کامل اینکه چگونه آب لیمو می تواند منجر به ترک سیگار شود، مورد نیاز است.
Lobelia توصیه نمی شود
گیاه لوبلیا ( Lobelia inflata ) برای کمک به افراد در مبارزه با اثرات ترک نیکوتین ترویج شده است و در بسیاری از محصولات ضد سیگار یافت می شود. ماده فعال لوبلیا لوبلین است و تصور می شود که اثرات مشابه نیکوتین روی بدن دارد.
با این حال، لوبلیا یک گیاه بالقوه سمی است، بنابراین به عنوان روشی برای ترک سیگار توصیه نمی شود. همچنین در پایگاه داده گیاهان سمی FDA موجود است.
لوبلیا می تواند باعث خشکی دهان، تعریق زیاد، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، لرزش، ضربان قلب سریع، گیجی، تشنج و کما شود. در دوزهای بیشتر حتی می تواند باعث مرگ شود.
افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیماری قلبی، حساسیت به تنباکو، فلج، اختلال تشنج، تنگی نفس یا بهبودی پس از شوک در معرض خطر بالایی هستند. کودکان و افرادی که باردار یا شیرده هستند نباید لوبلیا مصرف کنند.
تغییرات سبک زندگی
همچنین تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد – از رژیم غذایی گرفته تا خواب – که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که سیگار می‌کشند نسبت به افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند، رژیم‌های مغذی کمتری دارند. یک رژیم غذایی سالم ممکن است به ترک سیگار کمک کند.
مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید. هیدراته ماندن یک اقدام پیشگیرانه عالی برای مدیریت هوس است. مصرف کافئین و شکر را محدود کنید . یک مطالعه ارتباط نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های شیرین (مانند نوشیدنی های انرژی زا) را با افزایش سیگار کشیدن نشان می دهد.
تنفس عمیق و مدیتیشن با ترک سیگار مرتبط است. همچنین، مطمئن شوید که فعالیت بدنی کافی و خواب کافی دارید . مراقبت از بدن و برآوردن این نیازهای اساسی می تواند کمک زیادی به ترک سیگار کند.
روش های دیگری که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند
درمان های طبیعی برای ترک سیگار می توانند موثرتر باشند اگر آنها را با سایر روش های ثابت شده ترک سیگار ترکیب کنید. درمان جایگزین نیکوتین می تواند مفید باشد. محصولات NRT، از جمله آدامس نیکوتین، چسب‌ها و قرص‌های پاستیل، می‌توانند به شما کمک کنند تا به تدریج دوز مصرفی خود را کاهش دهید تا هوس و علائم ترک را کاهش دهید.
داروهایی مانند بوپروپیون و وارنیکلین نیز می توانند به ترک موفقیت آمیز سیگار کمک کنند. مشاوره، گروه‌های حمایتی و سایر منابع می‌توانند از تلاش‌های شما حمایت کرده و ترک سیگار را آسان‌تر کنند.
روش‌های دیگری که ممکن است در نظر بگیرید شامل برنامه‌ها، سرویس‌های پیام متنی، گروه‌های 12 مرحله‌ای آنلاین و منابع مربیگری تلفنی است.
در حالی که ممکن است زمان، تلاش و چند تلاش لازم باشد، اما می توان با موفقیت سیگار را ترک کرد. خبر خوب این است که فواید ترک سیگار برای سلامتی چند ساعت پس از آخرین سیگار شما شروع می شود. هر چه زودتر بتوانید سیگار را ترک کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت، بنابراین برای افزایش تغییرات خود در خداحافظی با سیگار، از طیف وسیعی از منابع، چه پزشکی و چه طبیعی استفاده کنید.