بارداری زمان تغییرات زیادی است و طبیعی است که هر از گاهی تحت تأثیر آنها قرار بگیریم. با این حال، استرس مزمن در بارداری می تواند برای سلامتی شما و کودک مضر باشد، بنابراین مهم است که اقداماتی را برای مدیریت سطح استرس خود انجام دهید.
این مقاله به بررسی علل بالقوه استرس در دوران بارداری، اثرات استرس دوران بارداری، و برخی از راهبردهای مقابله ای می پردازد که ممکن است مفید باشد.
علل بالقوه استرس دوران بارداری
بارداری به خودی خود می تواند یک دوران استرس زا باشد، زیرا ممکن است در مورد نوزاد و تمام تغییرات بدن و زندگی خود نگران باشید. همچنین ممکن است در مورد سایر جنبه های زندگی خود احساس استرس کنید.
هم استرس مربوط به بارداری و هم سایر دلایل روانی-اجتماعی استرس می تواند بر سلامت شما و رشد جنین تأثیر بگذارد .
استرس مرتبط با بارداری
اینها برخی از جنبه های بارداری است که می تواند به ویژه استرس زا باشد:
- علائم مرتبط با بارداری مانند حالت تهوع صبحگاهی، حالت تهوع، خستگی، کمردرد، بی خوابی و یبوست
- تغییرات هورمونی، که می تواند باعث نوسانات خلقی شود و بر توانایی شما برای مقابله با استرس تأثیر بگذارد
- عوارض سلامتی، که ممکن است بر سلامت شما یا سلامت کودک تأثیر بگذارد
- نگرانی در مورد سلامت و ایمنی نوزاد
- ترس از روند زایمان
- اضطراب در مورد تربیت فرزند و اینکه چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد
- نگرانی در مورد آنچه می خورید، می نوشید یا انجام می دهید و اینکه آیا برای نوزاد بی خطر است یا خیر
- نگرانی در مورد تأثیر بارداری بر بدن و تغییر ظاهر شما
سایر علل استرس
به غیر از عوامل مرتبط با بارداری، ممکن است به دلایل دیگری نیز استرس داشته باشید. جنیفر مک ماهون ، MD، روانپزشک پری ناتال در پزشکی ییل می گوید: «استرس می تواند ناشی از طیف وسیعی از رویدادها از آزاردهنده های روزمره تا حوادث آسیب زا باشد .
اینها برخی دیگر از علل بالقوه استرس هستند :
- رویدادهای منفی زندگی ، مانند از دست دادن شغل، یک بیماری جدی، یک تصادف بزرگ، مرگ یکی از عزیزان یا طلاق
- عوامل استرس‌زای مزمن که باعث استرس طولانی‌مدت می‌شوند، مانند مشکلات مالی، وضعیت مسکن، سوء استفاده یا مشکلات جدی سلامتی
- فجایع ، مانند طوفان، زلزله، سیل، حملات تروریستی، یا حوادث تیراندازی
- عوامل اجتماعی-فرهنگی ، مانند نژادپرستی، یا قرار گرفتن در معرض جرم یا خشونت
اثرات استرس دوران بارداری
دکتر مک ماهون می‌گوید سطح استرسی که تجربه می‌کنید می‌تواند در تعیین تأثیر روی شما و کودکتان نقش داشته باشد. به عنوان مثال، استرس خفیف و متناوب ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی نگذارد – به گفته دکتر مک ماهون ، در واقع، حتی ممکن است تأثیر مفیدی داشته باشد.
با این حال، احساس استرس یا اضطراب مکرر یا برای مدت طولانی، یا احساس ناتوانی در مقابله با استرسی که تجربه می کنید، می تواند بر بارداری و جنین شما تأثیر بگذارد.
چگونه استرس دوران بارداری می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد؟
اینها برخی از راه هایی است که استرس دوران بارداری می تواند بر شما تأثیر بگذارد:
- علائم بارداری: استرس می تواند علائم مرتبط با بارداری را تشدید کند که می تواند به ناراحتی شما بیفزاید.
- عادات غذایی تغییر یافته: به گفته دکتر مک ماهون، احساس استرس می تواند باعث شود که شما بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورید یا بر کیفیت رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد. عادات غذایی شما می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و کمبود وزن یا اضافه وزن در دوران بارداری می تواند خطر عوارضی مانند زایمان زودرس یا دیابت بارداری را افزایش دهد.
- مصرف مواد: به گفته دکتر مک ماهون، قرار گرفتن مکرر در معرض استرس قابل توجه می تواند احتمال سیگار کشیدن ، مصرف الکل یا سایر مواد در دوران بارداری را افزایش دهد که می تواند برای شما و جنین مضر باشد.
- عوارض بارداری: یک مطالعه در سال 2015 اشاره می کند که تجربه استرس، اضطراب یا افسردگی در دوران بارداری می تواند خطر عوارض بارداری مانند وزن کم نوزاد هنگام تولد و زایمان زودرس را افزایش دهد.
چگونه استرس دوران بارداری می تواند بر کودک شما تأثیر بگذارد؟
یک مطالعه در سال 2013 اشاره می کند که استرس دوران بارداری می تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر کودک تأثیر بگذارد:
- اثر مستقیم: کورتیزول ، هورمون استرس، نقش مهمی در رشد جنین دارد، بنابراین سطوح اضافی کورتیزول در بدن شما می‌تواند بر مغز کودک تأثیر بگذارد.
- تأثیر غیرمستقیم: استرس می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و عوارض مرتبط با بارداری ایجاد کند که به نوبه خود می‌تواند بر سلامت نوزاد تأثیر بگذارد.
استرس دوران بارداری از روشهای زیر می تواند به طور بالقوه بر کودک تأثیر بگذارد:
- نرخ بالای بیماری نوزادان: یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که سطوح بالاتر استرس در دوران بارداری با افزایش خطر ابتلای نوزاد به عفونت در سال اول زندگی مرتبط است. نویسندگان خاطرنشان می کنند که استرس در مراحل بعدی بارداری ممکن است به ویژه بر ایمنی کودک تأثیر بگذارد.
- افزایش حساسیت به استرس: یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که استرس دوران بارداری می‌تواند باعث شود که کودک در زندگی بزرگسالی خود دچار اختلال عاطفی و حساسیت بیش از حد به استرس شود.
- کیفیت ضعیف تر روابط: یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که استرس در دوران بارداری می تواند بر کیفیت تعاملات و روابط اجتماعی کودک تأثیر بگذارد.
- افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها: یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که استرس دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی و همچنین سایر شرایط سلامتی مانند چاقی، بیماری قلبی و سندرم متابولیک را در کودک افزایش دهد.
- تاخیر در رشد: به گفته دکتر مک ماهون، استرس دوران بارداری به طور بالقوه می تواند خطر تاخیر در رشد حرکتی و عملکرد شناختی ضعیف را در کودکان افزایش دهد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که به گفته دکتر مک ماهون، این اثرات نیاز به تحقیقات بیشتری دارند، زیرا بسیاری از این مطالعات شامل حجم نمونه کوچکی است. علاوه بر این، در حالی که آنها اغلب ارتباط را ثابت می کنند، شواهد اضافی برای اثبات قطعی علیت مورد نیاز است.
مراقبت و پشتیبانی می تواند کمک کند
دکتر مک ماهون می‌گوید: «اگرچه خطر پیامدهای نامطلوب ممکن است برای افرادی که در دوران بارداری دچار استرس می‌شوند افزایش یابد، اما بیشتر نوزادان تحت تأثیر قرار نمی‌گیرند و هر گونه عوارض جانبی را می‌توان با حمایت بیشتر و مشارکت در مراقبت کاهش داد.»
مقابله با استرس عاطفی در دوران بارداری
دکتر مک ماهون چند استراتژی را پیشنهاد می کند که می تواند به شما در مقابله با استرس عاطفی در دوران بارداری کمک کند:
با پزشک خود صحبت کنید: تجربیات و علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها می توانند شما را برای ارزیابی و حمایت بیشتر به یک روانپزشک ارجاع دهند.
خود را اولویت بندی کنید: سعی کنید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. مطمئن شوید که خواب کافی دارید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل می خورید . زمانی که به آن نیاز دارید استراحت کنید و کارهایی را که دیگر قادر به انجام آنها نیستید کاهش دهید.
به دنبال حمایت باشید: برای حمایت با خانواده یا دوستان تماس بگیرید. با آنها در مورد آنچه شما را تحت فشار قرار می دهد صحبت کنید. به طور منظم با آنها وقت بگذرانید و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.
به کلاس آموزش زایمان بروید: به کلاسی بپیوندید که می تواند به شما کمک کند بفهمید در طول فرآیند زایمان چه انتظاری دارید. اکثر کلاس ها همچنین تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب را آموزش می دهند که می تواند به شما در مقابله کمک کند. احساس آمادگی بیشتر برای روند زایمان می تواند به کاهش بخشی از اضطراب شما در اطراف آن کمک کند.
مدیریت استرس: چگونه استرس را کاهش دهیم و از بین ببریم
تمرینات تمدد اعصاب را انجام دهید: یوگا، مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی و تمرین‌های تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید. تکنیکی را پیدا کنید که برای شما مفید است و آن را به طور منظم تمرین کنید.
راه‌های خروجی سالم برای استرس پیدا کنید: یافتن راه‌های سالم برای دفع بخار مهم است. سعی کنید به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید ادامه دهید. یا سرگرمی جدیدی پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند نقاشی کردن، پیاده روی یا انجام جدول کلمات متقاطع. خودتان را با چیزی لذت بخش، مانند ماساژ قبل از تولد، درمان کنید.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: یک گروه پشتیبانی ممکن است مفید باشد. زیرا می تواند به شما کمک کند با افرادی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. می تواند منبع تایید، پشتیبانی و الهام باشد. پشتیبانی بین المللی پس از زایمان دارای گروه های پشتیبانی آنلاین برای افراد باردار است.
سخن پایانی
کنترل استرس در بهترین زمان ممکن است دشوار باشد، اما اگر باردار هستید، ممکن است کنترل آن سخت باشد. چه استرس شما مربوط به بارداری باشد یا ناشی از عوامل دیگر، باید اقدامات لازم را برای شناسایی علت و رفع آن انجام دهید. اولویت دادن به سلامتی و رفاه خود و دریافت کمک در صورت نیاز – از نزدیکان یا پزشکان – نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.