تحقیقات نشان داده است که درصد آمریکایی‌هایی که در محل کار استرس دارند زیاد است و این درصد روز به روز در حال افزایش است. براساس یک نظرسنجی از بیش از 2000 کارمند تمام وقت ایالات متحده، بین 18 تا 79 سال، بیش از نیمی از کارمندان حداقل 60 درصد از هفته کاری خود را تحت استرس قرار دارند. در این مقاله 9 راه برای مقابله با استرس کاری و جلوگیری از فرسودگی شغلی را بررسی میکنیم.
استرس کار پیامدهای سلامتی قابل توجهی دارد. این پیامدها از خفیف (مانند سرماخوردگی و آنفولانزای بیشتر) تا جدی (مانند بیماری قلبی و سندرم متابولیک) متغیر است.
در حالی که استرس در محل کار رایج است، یافتن یک شغل کم استرس سخت است (اگر غیرممکن نباشد). یک رویکرد واقع بینانه تر، اتخاذ استراتژی های مقابله ای موثر برای کاهش استرس در شغل فعلی است. شما می توانید با پایبندی به یک روال صبحگاهی مثبت، روشن شدن الزامات در محل کار، اتخاذ تکنیک های مدیریت زمان هوشمندتر و سایر استراتژی های ذکر شده در این مقاله، گام هایی برای مقابله و مدیریت استرس کاری بردارید.
یک آیین قبل از کار ایجاد کنید
بسیاری از افراد پس از تلاش برای سیر کردن و رفتن بچه ها به مدرسه، فرار از ترافیک و مبارزه با ترافیک جاده ها ، و خوردن قهوه به جای یک صبحانه سالم، به محل کار خود می رسند. این باعث می شود آنها نسبت به استرس در محل کار واکنش بیشتری نشان دهند.
ممکن است از اینکه وقتی صبح پر استرسی دارید چقدر تحت تاثیر استرس محل کار هستید متعجب شوید. وقتی روز را با برنامه ریزی، تغذیه خوب و نگرش مثبت شروع می کنید ، ممکن است متوجه شوید که استرس شغلی شما راحت تر از پشت شما خارج می شود.
انتظارات خود را برای روز روشن کنید
عاملی که به فرسودگی شغلی کمک می کند ، الزامات نامشخص برای کارکنان است. اگر دقیقاً نمی دانید از شما چه انتظاری می رود، یا اگر شرایط لازم برای نقش شما با توجه کمی تغییر می کند، ممکن است به شدت دچار استرس شوید.
اگر متوجه شدید که هیچ‌وقت نمی‌دانید کاری که انجام می‌دهید کافی است یا نه، ممکن است صحبت با سرپرستتان کمک کند. شما می توانید زمان بگذارید و انتظارات را پشت سر بگذارید و در مورد استراتژی های برآورده کردن آنها بحث کنید. این می تواند استرس را برای هر دوی شما کاهش دهد!
از درگیری با همکاران خودداری کنید یا آن را کاهش دهید
تعارضات بین فردی بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد. فرار از تعارض بین همکاران ممکن است دشوار باشد، بنابراین بهتر است تا جایی که می توانید از درگیری در محل کار خودداری کنید.
شایعه پراکنی نکنید، بسیاری از نظرات شخصی خود را در مورد مذهب و سیاست به اشتراک نگذارید، و از شوخی های اداری “رنگارنگ” خودداری کنید.
در صورت امکان، سعی کنید از افرادی که به خوبی با دیگران کار نمی کنند دوری کنید. اگر به هر حال تعارض شما را پیدا کرد، مطمئن شوید که می دانید چگونه آن را به درستی مدیریت کنید.
مهارت ها و استراتژی های حل تعارض برای روابط سالم
از قبل برای سازماندهی برنامه ریزی کنید
حتی اگر به طور طبیعی فردی بی نظم هستید، برنامه ریزی از قبل برای منظم ماندن می تواند تا حد زیادی استرس شما را در محل کار کاهش دهد. منظم بودن در زمان خود به معنای عجله کمتر در صبح برای جلوگیری از دیر رسیدن و همچنین شلوغی کمتر برای بیرون رفتن در پایان روز است.
منظم نگه داشتن خود می تواند به معنای اجتناب از اثرات منفی درهم و برهمی و کارآمدتر بودن در کار باشد.
یک محیط کاری راحت ایجاد کنید
یکی دیگر از عوامل استرس‌زای شگفت‌انگیز در محل کار، ناراحتی فیزیکی است که اغلب مربوط به جایی است که بیشتر وظایف روزانه خود را انجام می‌دهید (مانند میز).
اگر فقط برای چند دقیقه روی یک صندلی ناخوشایند بنشینید ممکن است متوجه استرس خود نشوید، اما اگر در زمان کار روی آن صندلی زندگی کنید، ممکن است کمر درد داشته باشید و نسبت به استرس واکنش بیشتری نشان دهید. به خاطر آن
حتی چیزهای کوچک مانند سر و صدای دفتر می تواند حواس را پرت کند و باعث ایجاد احساس ناامیدی در درجه پایین شود. هر کاری می توانید انجام دهید تا فضای کاری آرام، راحت و آرام بخش ایجاد کنید.
به جای اینکه چند کار را با هم انجام دهید، آنها را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید
چندوظیفه ای زمانی به عنوان راهی فوق العاده برای به حداکثر رساندن زمان و انجام کارهای بیشتر در یک روز اعلام شد. با این حال، مردم در نهایت متوجه شدند که اگر تلفنی در گوش خود داشته باشند و همزمان محاسباتی را انجام دهند، سرعت و دقت آنها (بدون ذکر سلامت عقل) اغلب آسیب می بیند.
یک احساس “شسسته” وجود دارد که از تقسیم تمرکز شما ناشی می شود و برای اکثر مردم خوب کار نمی کند. به‌جای چندوظیفه‌ای برای ادامه دادن به کارهای خود، استراتژی شناختی دیگری مانند تقسیم کردن را امتحان کنید .
هنگام ناهار پیاده روی کنید
بسیاری از مردم اثرات نامطلوب سبک زندگی کم تحرک را احساس می کنند. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی در زمان ناهار خود با اثرات جسمی و روحی استرس کاری مبارزه کنید .
اگر برنامه شما اجازه می دهد، ممکن است سعی کنید در طول روز استراحت های ورزشی کوتاهی داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند خستگی را از بین ببرید، خلق خود را بهبود ببخشید و به فرم بهتری برسید.
بهترین کار را انجام دهید و به خودتان پاداش دهید
کسب موفقیت بالا ممکن است به شما احساس خوبی نسبت به خودتان بدهد و به شما کمک کند در کار برتر باشید، اما کمال گرا بودن می تواند مشکلاتی را برای شما (و اطرافیانتان) ایجاد کند.
ممکن است هر بار نتوانید همه کارها را به خوبی انجام دهید، به خصوص در یک شغل پرمشغله و سریع. یک استراتژی خوب برای جلوگیری از تله کمال گرایی این است که همیشه تلاش کنید تا بهترین کار را انجام دهید و زمانی را برای تبریک به خاطر تلاش های خود اختصاص دهید. ممکن است متوجه شوید که نتایج شما بهتر است و در محل کار استرس بسیار کمتری خواهید داشت.
در مسیر خانه به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی فواید زیادی دارد و می تواند راهی موثر برای کاهش استرس قبل، حین و بعد از کار باشد. پخش یک آهنگ نشاط آور در حین درست کردن صبحانه می تواند به شما کمک کند روز خود را با آمادگی بهتر برای تعامل با افراد زندگی خود شروع کنید. به همین ترتیب، مبارزه با استرس یک روز طولانی با موسیقی مورد علاقه‌تان در مسیر خانه می‌تواند به شما کمک کند وقتی به آنجا می‌روید، استرس کمتری داشته باشید.